Nowe życie - DT julcziik

bylo nie wsadzac palucha tam gdzie nie trzeba, julczenson

quantun@ - dzięki, zapraszam! :)

Cielu - niestety. Dobrze chociaż, że nie boli ;)

pop - haha będzie go wyraźnie widać %) dzięki

fedor - teraz już po fakcie, ale mam nauczkę


20.12.2015
DNT

Spokojna niedziela. Odpuściłam sobie naukę, bo mi się zwyczajnie nie chciało. Pogotowałam sobie od razu na jutro i wtorek. Jak przetrwam te dwa dni to już przetrwam wszystko :)

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 45g mąka żytnia, 110g jajka, 125g jabłko, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 5g masło orzechowe


3. 60g makaron durum, 95g łopatka , 5g smalec


4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-20 21:49:22

i swieze takie jedzonko jest jak przygotowujesz 2 dni wczesniej ?

Jak leży w pudełku to jeszcze jest okej :)

W tym mieście Nie ufaj lekarzom

Lekarza to się nigdzie nie ufa :D

Creative, Cielu - prawda. Początkowo wysyłał mnie do Zdunowa i upierał się, że trzeba go w gips wsadzić

Czas na wypiskę
Wczorajszego dnia nie opisuję, bo byłaby tylko micha + suple. Trening się nie odbył. Miałam w szkole po południu jasełka, potem uczyłam się do nocy. Nic nie spałam, rano jeszcze musiałam doczytać kilka tematów. Musiała kawa polecieć bo bym uderzyła głową w biurko.
Z palcem wszystko okej, opuchlizna zeszła, nie jest już siny i mogę go zginać, więc ściągnęłam szyny i odrobiłam trening.
Mega cieszę się przerwą świąteczną


22.12.2015
DT


TRENING

1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 15p x 8/9/8/8/8 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/13 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 10p x 14 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x 7 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p


MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa
5. 60g jajko, 70g kasza jaglana, 10g rodzynki, 150g jabłko, 80g mandarynka, kakao, 90g pierś z kurczaka, warzywa

Ostatnie dwa posiłki zamienione kolejnością - trening był wieczorem.


SUPLE z dzisiaj
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Takie małe porównanie - rok i cztery miesiące :)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-22 22:43:10

ale dupa <3
Wybacz inaczej się nie da tego skomentować, mega progres

Ta to sie nam rozwija

No coś tam chyba ćwiczysz