NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

zapraszam

o oyebiemy kebaba

Maniek rozumiem, że w Twojej głowie teraz tylko smieciowe żarcie

02.10
Trening z musu, dziwi nie się czuje, motywacji brak, na treningu zero skupienia;
Nie wiedziałam jaką partie przetrenowac po przerwie. Padło na plecy + lekko pupa z dwojkami

1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 10
2. Wioslowanie oburącz hantlami w oparciu o ławkę 4 x 20-20-15-15
3. SS
- Wioslowanie końcem sztangi jednorącz 3 x 10
- ściąganie drążka podchwytem wąsko 3 x 15
4. Ściąganie drążka prostego w trzech pozycjach ciała 3 x 8+8+8
5.Wioslowanie sztanga + mcnpn 3 x 20
6. SS
- coś jak mc tylko z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 10
- Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15

30 MIN CARDIO robi

Ciężary mizerne, to nie był mój dzień, także skupiałam się na technice max
Albo mnie coś bierze, bo jestem ostatnio bardzo apatyczna, albo mam jakieś gorsze dni; dziś miałam jechać na silke, nawet się spakowalam ale bardzo mi się nie chciało, jakaś wewnętrzna siła mówiła, że mam odpuscic i tak też zrobiłam. Także dziś wolne, jeśli jutro bd czuć się podobnie również nie zawitam na siłowni
P.S. to siła to na pewno nie lenistwo

Laura chyba to coś wisi w powietrzu... wszystko w moim otoczeniu ostatnio choruja i nie maja mocy, mnie tez cos bierze... także zadbaj o zdrowie , a moce niedługo wróca :D

kurde dziwna sprawa ale oby jak najszybciej ta stara moc do Ciebie wróciła


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-03 18:43:07

HI !

ogólnie lepiej się już czuję, ale dalej jakoś siły większej nie czuję
może to przez obecny natłok obowiązków, bo zaczęły się studia - nie narzekam, wręcz przeciwnie lubię jak się tyle u mnie dzieje, cały plan dnia mam zaplanowany i czuję, że jest to czas wykorzystany bardzo produktywnie.
od dziś zaczełam nowy plan treningowy FBW metodą 15/10/5; dziś również zrobiłam pierwszy trening, jestem mega zadowolona! jednak notowanie ciężarów, serii itp ma ogromny sens by progresować, a zależy mi na poprawie siły/ wytrzymałości i wrócenie do wagi sprzed msc

obecnie bd trenować 3 x w tyg FBW + masa zajęć na uczelni (koszykówka 1,5h, lekkoatletyka 1,5h, gimnastyka 1,5h, pływanie 45min, ćwiczenia korekcyjno- kompensacyjne 2,5h - tygle godzin zajęć w tyg wypada mi na uczelni) + cardio na czczo myślę 2-3 w tyg (głównie w weekendy)

dokładnie plan treningowy opiszę jutro i dodam wypiskę


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-10-05 23:27:57

Od razu przepraszam za ciszę w DT, ale od poniedziałku do środy siedzę na uczelni od 9 do 20 wiadomo mam okienka, ale w tym czasie robie trening albo po prostu nie mam dostępu do neta. Teraz chodzę na uczelnie z tabletem więc bd mi lepiej dodawać wypiski, bo z fona nie nawidze tego robić
Do rzeczy, przedstawiam mój nowy plan treningowy:

FBW metoda 15/10/5

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Pierwsze 2 tygodnie
Dzień 15`tek: CR=60% maksa
Dzień 10`tek: CR=80% maksa
Dzień 5`tek: CR=100% Maksa (tu się nie zaniża)

Pon- A dzień 15`stek
Wt- wolne
Śr- B dzień10`tek
Czw.- wolne
Pt- A dzień 5`tek
Sob- wolne
Ndz- wolne

2tydz.
Pon- B dzień 15`stek
Wt.- wolne
Śr.- A dzień10`tek
Czw.- wolne
Pt.- B dzień 5`tek
Sob- wolne
Ndz. Wolne

ZESTAW A
1. Przysiad AG
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
3. Wiosło półsztangą jednorącz
4. Wycisk sztangielek siedząc + Unoszenie sztangielek bokiem
5. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + wyciskanie francuskie z sztanga

ZESTAW B
1. Wyciskanie sztangi siedząc/Pushpress
2. Martwy ciąg/ sumo
3. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
4. Front Squat (60-70% ciężaru z przysiadów)
5. Odwrotne wiosłowanie podchwytem + Wyciskanie wąsko sztangi

Tak się to mniej więcej prezentuje jak narazie zrobiłam 2 pierwsze treningi, myślę że dziś uda mi się nadrobić zaległości z wypiskami

a gdzie jakies focie obecnej formy ?

Właśnie gdzie foty :D Plan spoko, w dni piątek pewnie dobre ciężary będą u Ciebie leciały :D

Panowie dziś właśnie przyszło czerwona fala tsunami i czuje się jak zbiornik retencyjny wiec sylwetka za mega mgla no ale żeby nie było, dodam coś na dniach pewnie też jakieś filmsy bd wiec bd w stanie ocenić jak bardzo się zapuscilam

A co do ciężarów, narazie bez szaleństw by z tyg na tyg progresowac

Oceni się na MPJ