Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem.

Po krótkim urlopie zaczynam bezpośrednie przygotowania do sezonu jesiennego.
Dzisiaj trenowałem plecy

podciąganie na drążku
2 serie 10-12powt

ściąganie podchwytem do klatki

1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 12,6,6powt

martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wiosłowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

W tym tygodniu wrzucę aktualną dietę z suplementacją......

Dzisiejszy trening

KLATKA

wyciskanie na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na płaskiej
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt

wyciskanie na maszynie w siadzie
2 serie po 10powt

BICEPS

uginanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie na maszynie
2 serie po 10powt

Akolodziej

W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem.

ok ...dzieki za odp,troszke juz w życiu potrenowałem i tego rodzaju trening bardzo mi sie podoba i także wydaje mi sie ,ze to wystarcza,z reszta Ty Andrzeju jestes tego przykładem

ale w takim razie jak wyglada Twoja rozgrzewka? pewnie juz gdzies w dzienniku o tym pisałes ,ale chyba nie zaszkodzi to powtorzyć ;)

Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu.
Czwartkowy trening nog

Prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

Hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Odwrotne hack przysiady
1 seria12 powt
2 seria 10powt

Suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt

Uginanie nog
1 seria 15powt
2 seria 12,5,5powt

Wyprosty tulowia
2 serie po 15powt

Lydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt

Wspiecia na palce
2 seria po 15powt

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch

Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

Unoszenie bokiem na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 12,5,5powt

Unoszenie przodem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 10powt

Unoszenie hantli w opadzie
2 seria po 15powt

Wyciskanie na maszynie smitha
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

Prostowanie zza glowy na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

Prostowanie drazek prosty
1 seria 15powt
2 seria 12,5.5powt

Wyciskanie waskich chwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Spiecia na maszynie
3 serie po 15powt

Unoszenie nog
3 serie po 15powt

Mój aktualny plan dietetyczny i suplementacyjny na okres przygotowawczy

1 posiłek
90g CFM Protein90
100g płatków owsianych
rodzynki banan
łyzka masła orzechowego
2 kaps. Yellow burn

30min. aerobów

po aerobach
10g Bcaa Pure
10g Glutamin

2 posiłek
300g piersi z kurczka
100g ryżu
warzywa
łyżczka oliwy z oliwek

,3,4,5 posiłek taki sam.w jednym z nich może być łosoś lub wołowina

przed treningiem
2 kaps.Yellow burn
10g Bcaa pure
10g glutamin

po treningu
60g CFM Protein 90
80g Carbo Complex

6 posiłek
60 g CFM Protein 90

Dzisiejszy trening pleców

ściąganie wąskim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwytem
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

matrwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wiosłowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

Wczorajszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

wyciskanie na płaskiej smith maszyna
1 seria 12powt
2 seria 8,6,6powt

butterfly
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie siedząc
2 serie po 12powt

BICEPS

uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

izolowane uginanie na maszynie
2 serie po 10powt

Panie Andrzeju - tak z ciekawosci, jakie aktualnie są wymiary? Obwod bicka,uda,pasa, klatki, lydki? Jakies aeroby aktualnie lecą? Pozdrawiam!

Kolego CienkiGosciu wszystko masz napisane wystarczy tylko czytać ze zrozumieniem. Pozdrawiam.