NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

łohoho 6 serii unoszenia na boki :D

polka88

łohoho 6 serii unoszenia na boki :D

Też dziś tyle zrobiłam zainspirowana wypiską Laury ale NIECO innymi ciężarami (zdecydowanie mniejszymi oczywiście)

POPURI - na szczęście jeszcze nie
miało być siłowo, rozumiesz mam parcie na ciężar z 5kg już zdecydowanie lepiej
akurat w to, że jestem chuda nigdy nie uwierzę


MIZER - no niestety rozumieją to tylko ci, którzy prowadzą dt haha

HEKADE - a no taki problem, że jak mi tel spadnie to tata kolejnych 600 zl na naprawe ekranu raczej nie da

CIELU - jak żyć ?

POLKA - eee co to jest dl mnie

DORIS - kurde no to fajnie, że jestem kogoś w stanie zainspirować !! a ciężar musi być ciężki, tzn dopasowany tak, że ma boleć a czy to bd 2 czy 8kg to nie ma znaczenia !!

Wrzucam koment żebyś wiedziała, że już wróciłam obserwować i kibicować :*

Ja mam tak lewe barki, że 8 kg to mogę co najwyżej na wyciskanie siedząc wziąć :D

Co dziś w planach?

HELLO !!

ANKA - miło :-*

DORIS - pisałam ogólnikowo, nie koniecznie o barkach


dziś byłam na konsultacji u Łukasza !! ogólnie to myślałam, że będzie tragedia, że dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys tego jak ja teraz u siebie to wszystko widzę i razem doszliśmy do jakiś tam wniosków

może zacznę od treningu. były PLECY

1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15

2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 20-12 + drop

3. SS
Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 15
Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 8+6+6

4. SS
wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12
Ściąganie drążka podchwytem 3 x 10 + 6

niby takie nic, wszędzie pełne skupienie, max dopięcie, mniejsze ciężary co by technikę odpowiednią nabrać wiadomo, że za tydzień wszystko zwiększam

Ad. 3
w tym martwym ciągu wiadomo, wszystko byle by wyłączyć pracę nóg, dodatkowo będąc w gorze z sztangą staram się jak najbardziej wyprostować przy jak największym wypięciu klaty do przodu (tak jakbym chciała wbić sztangę w miednicę) - to wszytko byleby weszło jak najbardziej w górę pleców

Ad.
przy ściąganiu drążka - parę ruchów nie pełnych, do kąta prostego w łokciach (do takiego momentu, kiedy już nadgarstki chcą się "rotować") + parę ruchów z martwego punktu + parę ruchów do brzucha (tu już z rotowaniem nadgarstków) - typowo na dopompowanie

mam nadzieję, że wszytko jasne i każdy rozumie teraz na najbliższe parę tyg tak będzie wyglądać mój trening pleców


po trening 3 interwał w życiu i swoją drogą teraz tylko one będą grane

INTERWAŁ NA BIEŻNI

5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5)

1 min (nachylenie 12 / prędkość 7)
2 min (nachylenie 12 / prędkość 6)

5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5)

środek tego interwału powtarzam 5 razy, co daje łącznie 25 min niby takie nic a jak zeszłam z tej bieżni nie wiedziałam co się dzieje haha



teraz będę trenować 4 x w tyg + 3 x w tyg interwał po treningu

1. Plecy
2. Barki, triceps
3. Nogi
4. Klatka, biceps

no i dieta miało być 200 W ale doszliśmy do wniosku z Łukaszem, że mogłabym się trochę rozsrosnąć, a tego nie chcemy więc trochę zejdę z węgli
będzie 5 posiłków, bo ostatnio taki schemat mi najbardziej odpowiada.
po pierwszym posiłku chciałabym trenować

1. B, W
2. B, W
3. B, W
4. B, T
5. B, T

może wzrośnie wrażliwość na inse w posiłku po trenigowym wiadomo będzie więcej węgla. nie będę się jakoś max sztywno tego trzymać, jeśli bd miała ochotę do pierwszego posiłku przykładowo dodać fatu to tak zrobie

przeprszam, że taka sucha ta wypiska, ale brak zdjęć i filmików niestety. na dniach zacznę pisać co jem dokładnie - ogólnie mam więcej żarcia

"Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę"


to musi być śmieszne w Twoim wykonaniu :D


Powodzenia z nowym planem :D

No to czekamy na filmiki z nowej rozpiski pleców ;)
Ogólnie jakie makro ustalone mniej więcej?

POPURI - hmmm co w tym śmiesznego ?
dziena !!

DORIS - no kurde będą, na pewno
węgle myślę ok 160 - 180g
tłuszcz 60-70g
no i białko 100 - 120g zwierzęcego + reszta z tych roślinek

jak nagrasz to zobaczysz

bo ja już sobie to wyobraziłem :D