[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Nogi zrobiłem, a jako że czułem, iż z plecami jest lepiej postanowiłem zrobić
"ciężkie" siady ze sztangą z tyłu + suwnicę i lekki MC na prostych.
Jest lepiej, znacznie lepiej bo 2 tyg rwało mnie przy MC z samą sztangą, jednak
dyskomfort po ćwiczeniach nadal czuć, więc nadal będę robił ćwiczenia
lekkie, które angażują odcinek lędźwiowy w znacznym stopniu.

Dodatkowo muszę unikać lustra. Póki co tylko 100g węgli w DT, a przez to, że
po treningu czyli głównie wieczorem wciskam w siebie 500g warzyw + 100g kaszy
+ kurak czy coś przez co brzuch mam wzdęty i odrazu sobie myślę "kuźwa, zalało mnie",
a w rzeczywistości jest identiko, a może nawet lepiej bo żyły na prawej łapie są bardziej widoczne.
Trochę zajmie mi przestawienie się na "dodawanie kalorii".

Przysiady sztanga z tyłu - 5x5 100 kg.
MC na prostych - 4x12 40 kg
Suwnica - 4x10 230 kg
Wyprosty - 4x12 45 kg (ta maszyna jest jakaś dziwna, straszny opór stawia przez te taśmy)

Rozciąganie i wałkowanie odcinka lędźwiowego oraz ud.

A w między czasie dopracowuje sobie reverse diet + trening, który wprowadzę po powrocie z nad morza.
A póki co 2 dni off na 30g węgli...

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-10 23:00:03

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-10 23:01:17

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

crx23

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 547 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31035

reverse już bez żadnych ładowań tak?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Na pewno nie węglowodanowe. Myślę nad tłustym czit milem do max 1600 kcal czyli danego dnia mógłbym zjeść do 3300 kcal w formie jajek z majonezem, jajecznicy z boczkiem czy coś, aby deficyt w okresie tygodniowym nadal był zachowany, ale nie wiem...Cykam się.

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 171818

Życzę powodzenia na tym reversie, bo u mnie jeśli dodałem węgli to automatycznie pojawił się głód na reversie, a na redukcji na LC tego nie było pomimo mniejszej ilosci kcal

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Kalorii i aktywności w tym tyg mam tyle samo tylko węgli 70g więcej. Brzuch wzdęty, a ja nadal głodny, a tu zonk - kalorie over. Teraz już wiem czemu ludzie mówią, że reverse jest gorszy od samej redukcji xd

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Dziś DNT, więc nie ma co pisać. Jedynie to to, że chciałem zrobić tłusty czit meal, a wyszło tak, że zrobiłem jajecznicę z 6 jajek ze 100g salami + 230g parówek i mnie zemdliło od tego smalcu, więc dieta utrzymana.

Tak czy owak dla mnie lepiej.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

wybieraj produkty objętościowe większe
+ tonę warzyw

ew. więcej mięsa możesz zapodać [czy tam białka ogólnie]
wpływa na apetyt
i ciężko 'przytyć' po nadmierze

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

rmxprzemo

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14950

Ja miałem tak niestety, że od dużej ilości warzyw nachodziłem dość mocno wodą. Zresztą takie rozpychanie żołądka może spowodować z czasem odwrotny efekt od założonego (w sensie większe ssanie). Niestety pewne okresy głodu trzeba przecierpieć, Od siebie na nadmierny apetyt polecam wyjście gdzieś lub zajęcie się czymś.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

wodą od warzyw?
no chyba że gotowałeś w poł kilogramie soli

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Od warzyw wodą podchodziłeś ?
Może ostro je soliłeś czy coś. Ja np. sypnę 1/4 tej przyprawy
co dodają do mieszanki i tyle, bo cała ma chyba z 3-4g soli, a może i 5g.

Z głodem idzie sobie poradzić, ale póki co ciężko bo wszyscy powyjeżdżali z rodzinami,
a ja dopiero za 2 tyg i nie ma z kim się ustawić praktycznie.
Kupie 5 litrów napojów 0 kcal i odpalę może w końcu "Grę o tron" póki co TWD ni ma.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-12 00:25:09

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat