NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Doris, trochę się namieszało i jadę na wizytę w piątek także trochę dłużej trzeba bd czekac na zmiany

Laura ja byłam dzisiaj na badaniach i czekam do srody na wyniki

Laura - spoko. Wytrzymam. Jak minął dzien ?;)

A tak wgl to miałam dziś odpuścić trening, ale wydawało mi sie, ze z dnia na dzień czuje sie coraz gorzej przez takie nic nie robienie.. Do treningu troche sie zmuszałam, ale jak już weszłam na silke i zobaczyłam moje kochane ciężary.. endorfiny chyba podskoczyły trening oczywiście zrobiony z przyjemnością i lekką pompa a ostatnie nie było jej wgl wleciały barki i kręcę teraz kardio wieczorem wypiska

ICCANA - super!! Przynajmniej bd wiedziala na czym stoisz i zero gdybania a może to a może tamto
A jak zniosłaś pobieranie krwi?

DORIS - opalałam sie i nieskromnie napisze, ze mnie fajnie zjarało
Teraz cisnę kardio

jaki wariat serio uzależnienie level max :D

ooo opalanie było, ja teraz planuje 4 dni opalania hihi oby była pogoda!

Fuuun

jaki wariat serio uzależnienie level max :D

Na to się mówi pasja

Laura , prawie zjechałam z fotela :D

FUNN - też tak sądzę
ale z tego raczej się "wyleczyć" nie chcę

POLKA - musi być !! no solar nie chodzę, także liczę na słoneczko

HEKADE - też

ICCANA - haha ja tam zawsze mam głowę zwróconą w drugą stronę, byle by nie patrzeć na igłę


ok, dziś wpadły BARKI

tak jak pisałam wcześniej, cały dzień zamulałam/ opalałam się
pół dnia zmuszałam się do wszystkiego.. niby teraz odpoczywam, ale wydaje mi się, że taka przerwa/ nic nierobienie gorzej na mnie działa. ok, no to jazda na siłkę.. i to był mega dobry pomysł !! ciężary większe, lekka pompa też !!
tak to wyglądało :

1. unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko x 5
1 rozgrzewkowa x 20 (samą sztangą)
2 - 18 (sztanga + 10kg)
3 - 8 (sztanga + 20kg !!)
4 - 12 (sztanga + 15kg)
5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP

2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6
3 serie z talerzami 5kg x 12
3 serie z hantlami 3 kg x 30
to ćwiczenie najlepiej wlazło


3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10

4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15

5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy 3 x 20


30 min cardio

większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie darowałam sobie katowanie mięśni na max (bez dropów, trenowania do odciny itp) a i tak bareczki fajnie poczułam (nadal czuję


coś po treningu (biceps zawsze trzeba sprawdzić )


DIETA:

1. 30g whey, grahamka, 20g masło orzechowe
2. 80g kury, poł paki warzyw na patelnię z ziemniakami
3. 80g kury, 2 plastry sera salami, pół łyżki migdałów, 20g masło orzechowe
4. jak 2 + odrobina ketchupu kotlin 60% mniej kcal
5. 90g białko jaja, 40g żółtko, 40g owsa, banan, 12g whey

rano wpadła jeszcze kawa z mlekiem + 30g wheya po treningu
ja pier.. ile węgla dziś na plus zaleje mnie








Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-03 23:34:50