Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

prz1993

Jak na tyle żarcia to świetnie się forma trzyma

Ciekawe w którym miejscu

A tutaj jeszcze z wczorajszych pleców...

Dzień Dobry!

Zjadłam już śniadanko, (płatki owsiane, 6 białek, 2 żółtka, rodzynki, dżem truskawkowy, masło orzechowe, banan) teraz szybkie szykowanie, suple do buzi i wio na trening! Dzisiaj w planie klata i bic Relacja wieczorem

Klatka:

* wyciskanie hantli na skosie 6 x12-8
* rozpiętki leżąc na ławce prostej 4x 12-8
* rozpiętki na bramie z dołu 12-8

+ Brzuch na ławce rzymskiej z talerzem 4x12-10

Wczoraj trening barków i tricepsów wyglądał u mnie tak:

* unoszenie sztangi w przód podchwytem 4x12-10
* odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-10
* unoszenie hantli w bok jednorącz w oparciu o ścianę 3x12-8 + unoszenie ramion w bok 2x10-8

* ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x12-8
* ściąganie liny z wyciągu górnego do bioder 4x 12-8

Suplementacja u mnie cały czas taka sama...

Przed treningiem 30 g. białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutaminy
Po treningu baton białkowo-węglowodanowy 5 g. bcaa, 5 g. glutaminy

Chwilowo cierpię na brak kreatyny, czekam za dostawą

Dzisiaj za to u mnie dzień bez treningu. O 6 skończyłam nocną zmianę w pracy, popspałam trochę i dzisiaj mam w planach "nie robić nic" Jakiś spacerek, odwiedziny mamy, babci, zjem coś dobrego ooo Przyda mi się regeneracja, bo zakwasy mam na całym ciele, od czasu gdy zaczęłam trenować po zawodach, bardzo długo regenerują się moje mięśnie. Po ostatnich nogach zakwasy trzymały mnie 4 dni konkretnie.

gwiazdeczka:)

Poniedziałkowy trening nóg za mną... dzisiaj różnorodnie

* wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8
* przysiad bułgarski 4x 12-8
* odwodzenie linki w tył 4x 12-8
* wykroki chodzone 3x 30 kroków
* odwodzenie linki w bok z wyciągu dolnego 2x 10
* przywodzenie nóg na maszynie 2x 10
* łydki siedząc 2x 15 i łydki stojąc 2x 12

Po seriach wykroków myślałam, że puszczę pawia czyli opierdzielania nie było, jutro będę chodzić po czworaka

U mnie też były girki Kiedy wpadasz?