...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt
rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie hantli na płaskiej
2 serie po 10powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt
izolowane uginanie z hantlą
2 serie po 10powt
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt
rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie hantli na płaskiej
2 serie po 10powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt
izolowane uginanie z hantlą
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Trening nóg ze środy
prostowanie
3 serie 15-30powt
suwnica
2 serie po 12powt
hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
ugianie nóg
3 serie 10-15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
wpsięcia na palce
1 seria 20,10,10powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
prostowanie
3 serie 15-30powt
suwnica
2 serie po 12powt
hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
ugianie nóg
3 serie 10-15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
wpsięcia na palce
1 seria 20,10,10powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt
unoszenie sztangi przodem
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie 12-15powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
wyciskanie francuskie jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt
Praca treningowa na ten tydzień wykonana. Aktualna waga 128kg przy formie jak na zdjęciu
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt
unoszenie sztangi przodem
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie 12-15powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
wyciskanie francuskie jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt
Praca treningowa na ten tydzień wykonana. Aktualna waga 128kg przy formie jak na zdjęciu
...
Napisał(a)
Nowy tydzień,kolejny trening pleców
ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
do karku
2 serie po 8powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt
wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt
martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 5powt
ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
do karku
2 serie po 8powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt
wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt
martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 5powt
...
Napisał(a)
Zawsze zadziwiała mnie kolejność ćwiczeń u pana. Można się dowiedzieć według jakiego klucza, tutaj w treningu pleców, są one dobierane ?
...
Napisał(a)
Plecy to duża grupa mięśni więc staram się ją przerobić kompleksowo. Najpierw ruchy ściągające z góry w różnych uchwytach,potem przenosy, następnie ruchy wiosłujące i martwy ciąg.
Dzisiaj klatka i bicepsy
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 8powt
3 seria 5,5,7powt
butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie hantli na płaskiej
2 serie po 10powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie z hantlą na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginanie młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt
Dzisiaj klatka i bicepsy
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 8powt
3 seria 5,5,7powt
butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie hantli na płaskiej
2 serie po 10powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie z hantlą na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginanie młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Głównie mnie zastanawiały te przenoszenia i szrugsy w połowie treningu. Przenoszenie dosyć mocno izoluje najszersze. Próbował pan wstępnego zmęczenia przenosami ? Gdyż ściąganie podchwytem rozumiem, że również atakować ma bardziej dolne części najszerszego ? Dziękuję za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Przenosy robię w połowie treningu ponieważ daję trochę odsapnąć bicepsom przed wiosłowaniami i atakuje plecy w innej płaszczyźnie. Szrugsy robię po wiosłowaniach półsztangą w podporze ponieważ robię je na tej samej maszynie w pochyleniu atakując czworobocze na całej długości a nie tylko górne warstwy.
Wczorajszy trening nóg
prostowanie
3 serie 15-30powt
hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
uginanie nóg
3 serie 10-15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15-20powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
Wczorajszy trening nóg
prostowanie
3 serie 15-30powt
hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
uginanie nóg
3 serie 10-15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15-20powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie sztangi przodem
2 serie po 12-15powt
unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie po 10powt
BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie 15-20powt
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie sztangi przodem
2 serie po 12-15powt
unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie po 10powt
BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie 15-20powt
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły