DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

zrobiłem rano 60 minut bo wiedziałem, że wieczorem nie będzie czasu
pot się leje standardowo, podczas wiosennej redukcji lało się bardziej bo wyższe tętno trzymałem, czasami kałuża była pod orbi,
teraz jeszcze nie kapie więc jest lżej

Toś sobie wyrobił kondychę!
Ze mnie leje się po 20 minutach!

Niedawno dotarłem do domu po treningu klaty z Kondziem. I powiem na szybko tak - challenge to był żaden, można go potraktować jako fun, zabawa i wycieczkę krajoznawczą do Poznania.
Analizując ten trening w drodze powrotnej stwierdziliśmy z Wasoniem, że ciężary były dla mnie źle dobrane bo w zaplanowanym wyciskaniu na masę, ciężar nie przekraczał 70% 1RM. Dużo cięższe treningi robimy na co dzień.

Cóż, podsumować to można zdjęciem,



nie pamiętam z czego wtedy się śmialiśmy, ale pewnie że masy z tego raczej mi nie przybędzie .

Jak wpiszę wszystko do jefita to wrzucę zrzut, ale dla ciekawych powiem, że w zaplanowanym ćwiczeniu po rozgrzewce trening wyglądał tak:

5 serii 70kgx10
5 serii 80kgx8

później zrobiliśmy jeszcze wyciskanie z martwego punktu i wyciskanie na hammerze.
żadnych komentów na temat mojej techniki nie usłyszałem, więc chyba było w miarę ok.

Byliśmy też na konsultacjach u trenera i
- trener pochwalił, że góra ładnie poszła na boki,
- nogi niestety znowu stanęły i odstają,
- robimy po urlopie jeszcze z 2 tygodnie redukcji
- a później trzeba dobić jeszcze z 5kg masy


zdjęcie z prezentacją aktualnej formy





pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-24 19:56:51

Szeroki jesteś.
Dwugłowe uda fajnie się oddzielają.
Łydki wyraziste.
Robisz postępy.

Nie narzekaj na źle dobrane ciężary! Robiłeś chyba na nich maksymalną ilość powtórzeń?
Albo miałeś zakaz?

Dziękuję.
Robiłem ściśle wg planu, jakoś nie przyszło mi do głowy żeby korygować przygotowany trening bo nie wiedziałem co będzie dalej. Sam jak wiem jaki mam trening i jakie następne ćwiczenia to robię na maksa w danej chwili.

AAA jeszcze zapomniałem, że po wyciskaniu robiliśmy wyciskanie wielokrotne z nogami uniesionymi i z założonym ciężarem 60kg. Wyszło mi 18 powtórzeń.

Aha, wyjechał parę kilometrów od domu i już do damskiej szatni się zakrada
Trochę się zawiodłem po Twoich odczuciach z treningu, liczyłem na coś innego, ale może rzeczywiście źle dobrany ciężar. Z resztkami nadziei czekam na filmik.

No cóż ....trochę mnie to nie zdziwiło

Panowie-tylko weźcie pod uwage jeden fakt- to były wzory treningów a cieżar był dobrany wyrazisty a nie dokładnie dopasowany.
Do tego okazało się,że kabo ma dobra wytrzymałość.

Druga sprawa- w cztery osoby sa o wiele dłuższe przerwy-stad lepszy wypoczynek

Trzecia-chodzi też o bezpieczeństwo i brak kontuzji-tu sie nikt nie popisywał,że jest lepszy od innych-nawet zabawa z rywalizacja,była właściwie tylko by trochę się bardziej zmobilizować-bo siły i masa ciała uczestników były mocno rozbieżne.

Czwarta-Kabo z Wasonem naprawdę ostro trenuja a teraz mieli też zakresy powtórzeń wysokie-stad wieksza niz przeciętna wytrzymałość.

A tak a propos Wasona-gość ma piekielną siłę!!! :)




Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-24 20:54:04

fanslaska

Aha, wyjechał parę kilometrów od domu i już do damskiej szatni się zakrada
Trochę się zawiodłem po Twoich odczuciach z treningu, liczyłem na coś innego, ale może rzeczywiście źle dobrany ciężar. Z resztkami nadziei czekam na filmik.

Ogólnie to trening później się rozkręcił , bo przetrenowałem wyciskanie z martwego punktu z ziemi do tego używając kolejnej nowości czyli fat gripz'ów i konkretne dopompowanie było na hammerze z dropem .
Co do pierwszego ćwiczenia i doboru ciężaru, to ja nie wiem jakie są przeliczniki i teoria, ale oceniłem po fakcie, że był za mały porównując wytyczne Artura, które mi siedzą w głowie:
miałem używać maksymalnego ciężaru żeby robić przynajmniej 8 powt. - (ilość powtórzeń się niby zgadza)
miałem operować w seriach roboczych >70% 1RM - to się zupełnie mija
być może jest tak, że miałem dobry dzień, albo nie mieszczę się w średniej statystyczne, bo mam dobrą wytrzymałość albo jeszcze coś,
Nie ma co wydziwiać, byłem sprawdziłem od jednego treningu jeszcze nikt nie urósł ani nie zmalał .

Natomiast trochę zawiedziony jestem bo myślałem, że przez taki trening dostanę porcję informacji na temat techniki i jakiś materiał do szlifowania. Nie było sztangielek gdzie pewnie coś by może wyszło, rozpiętek i innych technicznych rzeczy.
Jedyną nowością było wyciskanie z pasów leżąc na ziemi i do tego używając fat gripzów, ale to dla mnie akurat lipa jest. Chora już jest sama cena tego ustrojstwa, nie mówiąc o tym że nie wnoszą dużo poza bólem nadgarstków i większą pracą przedramienia. To, że zdjęliśmy je w dalszych seriach mówi samo za siebie .

pozdro.

właśnie masti mnie ubiegł z odpowiedzią i nasze odczucia są zbieżne więc coś musi być na rzeczy ,

ogólnie jesteśmy z Wasoniem zaj**iści i tyle ,

P.S. i jeszcze skromni do tego

edit: aha i jeszcze jedno, żeby nie było że jestem krytykantem i w ogóle,
bardzo dziękuję SFD, a szczególnie mastiemu za włożoną pracę i zorganizowanie takiego treningu bo to jest bardzo fajna inicjatywa
atmosfera była świetna, poznaliśmy nowe osoby, była zabawa i dobry trening (a i jeszcze catering sponsorowany przez SFD - napoje, batoniki )



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-24 21:18:39

Teraz lepiej to brzmi...:)
Ogólnie ciezar miałeś troche mniejszy,bo jak bysmy się bawili w 2,5 kg , 5 kg pewnie trening trwał by jeszcze z 2 godziny dłuzej-A tak tylko ok 3:40...:)

Bedą filmy z Waszymi podejściami-każdy będzie mógł sobie każdą metodę wypróbować w swojej siłowni i przekonać się jak to działa.

80 % na tych procentach,co Ty robiłeś bedzie mieć klatę zmasakrowana na kilka dni...



Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-24 21:34:12