Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Kacperots12334

Co zrobić aby triceps zaangażować bardziej przy ćwiczeniach? Np kiedyś przy francuskim wyciskaniu mnie piekło i TP bardzo a tera tak lekko tylko. Przy wyciskaniu wąskim uchwytem trzymać sztange na szerokość barków czy wezej? Staram sie rzymntym ćwiczeniu napinacc triceps ale i tak nie czuje za bardzo triceps tylko lekko.

Skup się na technice, czuciu mięśniowym. Odpowiednim tempie, faza negatywna co najmniej 2 razy dłuższa od pozytywnej.
Jeśli chodzi o wyciskanie w wąskim uchwycicie to powinieneś złapać, przy wyciskanie łokcie prawie ocierały się o ciało

jak nie dziala wyciskanie francuskie to zawsze mozna pokombinowac z szerokoscia uchwytu, rozstawem lokci czy chocby z miejscem opuszczania ja kiedys opuszczalem do czola wchodzilo a jak przestalo to zaczalem za glowe z lekka rotacja barkami i znow zaczelo wchodzic:)

Witam które ćwiczenie będzie najlepsze na rozwinięcie górnej wewnętrznej części klatki piersiowej, wyciskanie hantli na ławce dodatniej z sublimacją czy wyciskanie sztangi wąsko na ławce dodatniej czy wyciskanie ściśniętych hantli na ławce dodatniej ?

Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-07-18 12:57:21

nie ma czegoś takie jak ''górna wewnętrzna część''
Mięśnie klatki piersiowej składają się umownie z rejonów :
- dolny
- górny
- środkowy
- środek klatki
Jeśli chodzi Ci o środek klatki to tzw. wycisk ściskający jest jednym z lepszych ćwiczeń, również buttefrly, krzyżowanie linek wyciągów górnych

Nie wiem co mam zrobić mam wakacje pracuje w gospodarstwie u ojca średnio 6~h sporo fizycznej pracy i nie wiem jakim planem ćwiczyć by się nie przetrenować aktualnie jadę splitem 4 dniowym każda partia 2x w tyg ale zastanawiam się czy nie lepszym rozwiązaniem był by FBW. Moim celem jest masa staż około roku. Dodam ,że mam diete i biorę kreatyne cm3 trec.

według mnie 100 razy lepszym byłby właśnie FBW, nie będę ukrywać że jestem zwolennikiem tej metodyki, albo push and pull. Wtedy 3 treningi w tygodniu + praca + dieta i będzie ok
Zgodnie z ideą masę robi się w kuchni, a nie na siłowni.
FBW to Nie jest metoda lepsza, ale odmienna, w pewnych przypadkach lepsza, a w niektórych gorsza od split, ale w większości osób amatorskich to wystarczający bodziec do wzrostu, niż często przeładowany split.

Mógłbyś rzucić jakimś planem FBW?

Przed siłownią 100g ryża, a po siłowni 50g to dobre rozwiązanie, czy po równo rzucić?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ja bym dał albo po równo albo na odwrót, przed 50g a po 100g.

4 dzień na redukcji(wcześniej rodzice mieli pretensje o żarcie osobne, więc była masa typu jedz dużo i zdrowo) i przy ćwiczeniach, gdy trzeba było się porządnie napiąć zamiast napięcia na mięśniach czułem pusty żołądek.
Tutaj pytanie bo rok temu przy wadze 10-15kg mniej,oraz przy mniejszej aktywności fizycznej jadłem 2-2.2k kcal dziennie. Chudłem nawet szybko, jednak wtedy nie przemyślałem sytuacji i słuchałem się porad warszawskiego koksa i często do jadłospisu wkradły się lody, czy baton.

Aktualnie staram się jeść 2.3k w dnt i 2.5k w dn. Zwiększyć podaż kalorii? Makro aktualnie to: 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Odejmij 300 na początek i z tym zacznij