kerad37 krata do lata

Byłem 0 13.00 na siłowni zrobiłem FBW

-przysiady 4 serie
-przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie
-szrugsy 3 seri
-WL 3 serie
-unoszenie ramion bokiem 3 serie
-zginanie ramion w oparciu o wewnętrzną stronę ud 3 serie
ściąganie wyciągu nachwytem 3 serie
-unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie

Po treningu pospałem 2 godziny i teraz siedzę piję kawę i regeneruję siły, żeby ruszyć na bieganie, oj ciężko chyba najważniejsze to wyjść z domu.

Najgorzej zacząć, też mam takie dni, nie przejmuj się, napisz jak się biegało

10km zaliczone. Początek zawsze do 2km robię wolniejszy, żeby się dogrzać i przebiec kryzys który dopada zawsze moje mięśnie nóg. Później nogi się przyzwyczajają do biegu i biegnie się spokojnie a przy tym jest bardzo dużo czasu na przemyślenia. Ostatnie 3 km biegnie się szybciej nogi czują dom i pędzą do niego. Serducho pracuje idealnie, nogi pracują fenomenalnie ale co najgorsze to ból kolan wynikający sam nie wiem z czego, może zła technika biegu. Gdy podczas biegu robiłem obijanie przez moment piętami pośladków to czułem właśnie ten ból w kolanach i chwilową ulgę. Może jednak chodzi o przyzwyczajenie kolan do biegania , nie wiem.
Podczas biegu przebiegam obok infrastruktury budowanej na ,,Przystanek Woodstock". Prace już trwają a jak będą na wyższym stadium zaawansowania to wrzucę parę fotek.
Jutro 14km oj zaboli.

Panowie jak traktować kaloryczność w dniu w którym mam tylko bieganie na 10 lub 14 km tak jak w DT na siłowni zwiększać?

Ja mam +400 kcal, a i 500-600 nie zaszkodzi przy takim kilometrażu i Twoich warunkach fizycznych (jesteś większy ode mnie)
Poza tym bieg raczej intensywny ;)

A ja nie zmieniam niczego niezależnie od aktywności. Czy biegnę10, 8 czy 26km czy to DT tylko zjem ok 3000-3500kcal i waga tak samo lub powoli leci w dół. Nie wiem jak te rotacje w DT i DNT skutkują bo nie próbowałem ale nie czuję braku sił bo spaliłem więcej niż zjadłem na przykład. Z drugiej strony ja mam spory BF nadal a Ty na prawdę niski. Mój organizm nauczył się czerpać energię z zapasów tłuszczu na LCHF i jest zupełnie inaczej w moim przypadku. Piję kawę ze śmietaną czyli 350-500kcal i lecę moje 26km co spali ok 2200 kcal. Na zbilansowanej diecie padłbym bez sił w połowie zapewne...
Raz na 20km wybiegłem na samej wodzie i też było super.

A ja stoję z wagą w miejscu i sam nie wiem czy przez podjadanie owoców czy spowolniłem metabolizm. Dociągnę do końca lipca tak jak jest, potem w sierpniu małe roztrenowanie i znowu do boju.

Który z programów waszym zdaniem oblicza najlepiej kaloryczność.Macie jakieś propozycje.Może ten z forum sfd

Tylko ten ;)

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ 

Z kalkulatora sfd wychodzi utrzymanie wagi 3179kcal z aktywnością fizyczną.Chcę teraz iść w DT na 2900 a w DBT na 2700 czyli redukcja.Co myślicie?