DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

niekoniecznie bo im więcej ruchu masz tym więcej byś musiał jeść żeby mieć nadwyżkę, ja w sumie nie robiłem,
jak zacząłem robić dodatkowe treningi metaboliczne to mi masa stała w miejscu i zaprzestałem

to jest ciekawa kwestia. wszędzie piszą żeby na masie nie robić aerobów ale dla mnie to trochę archaizm. xzaar i ron są tego najlepszymi przykładami( w uproszczeniu).
dzięki aktywności i dużej misce "stoją' spokojnie w miejscu. zakładając że przeciętny zjadacz chleba na sfd nie ma tyle godzin w siodle i butach co xzaar to można założyć że jednak powinien zrobić suchą masę bo organizm będzie się adaptował. nie mówię tutaj o krótkim okresie np. 2 miesięcy ale 6-8.

Gwid

żebyśmy się zrozumieli. uproszczę trochę --> na masie aeoroby utrzymujemy ale wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i tyle. tak?

kabo wyjaśnił to szybciej niż ja.
Chcesz robić masę to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Im większa nadwyżka tym większa masa : (zwłaszcza po redukcji).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-03-19 13:31:15

Gwid, można robić aero ale wtedy żeby rosnąć musisz więcej wpyerdalać niż jakbyś nie robił - proste.Przykład który podałeś nie jest na nic dowodem. Xzaar nie chciał rosnąć i nie rósł mimo 5-6kkcal. Więc wyobraź sobie ile bym musiał przyjąć kcal żeby zacząć obrastać w mięso, bez kozery można strzelić 7-8+kkcal? Albo by musiał dokładać kcal albo zmniejszyć wydatki, innej metody nie ma i nie ma w tym żadnej filozofii. Niektórzy twierdzą, że przy aero na masie idzie lepsza jakość. MaGor nazywa to kwadraturą koła bo zwiększasz wydatki i podaż żeby zachować ten sam poziom nadwyżki . Każdy jednak na sobie musi to przetestować. Jak ktoś łatwo łapie tłuszcz to dzięki aero będzie mu łatwiej to kontrolować. A w druga stronę typowy ekto co ciężko łapie masę to bez sensu żeby do tego jeszcze biegał bo będzie mu jeszcze trudniej.
Aha nie wiem też czy w przypadku Xzaara, któremu co chwilę zmienia się trening, (bo a to przebieżki a to dłuższe wybieganie, rower trenażer, rower w terenie, basen, pływanie na otwartym za chwilę) organizm będzie w stanie nadążyć. To po pierwsze. Po drugie i chyba najważniejsze w tej rozkmince treningi wytrzymałościowe jakie przeważają u Xzaara nie służą do budowania masy więc Xzaar jej nie złapie. Białe włókna vs czerwone itd ...
Za dużo kombinujesz imho

Moje zdanie jest takie że przy 2300 potem przy 2500 brakowało mi siły do ćwiczeń i ochoty do biegania, zwiększyłem na 3000, dołożyłem aero i mam siłę i ochotę na wszystko, biegam więcej, na siłowni dokładam kilogramy - ważyłem się na Tanicie po 2 miesiącach sprawdzimy czy taki system ma sens.
Kabo - kombinować trzeba i dobrze że Gwid szuka swojego miejsca - może go jeszcze nie utrafił - można kombinować ale tylko w celu znalezienia swojego "właściwego" punktu (tego w którym dobrze się czujemy), który dla jednej osoby może być np. nieatrakcyjny a dla drugiej ciekawy na razie nie chcę zapeszać ale napiszę że powoluteńku pas znowu rusza w dół... 1 cm w te 2 miechy pójdzie a to już fajnie.

I na redukcji i na masie najważniejsze są hormony. Na redukcji trzeba utrzymać niski poziom insuliny i wysoki glukagonu. Na masie wysoki poziom hormonów wzrostu. W obu przypadkach należy wystrzegać się kortyzolu. Na redukcji zablokuje postępy i spowolni metabolizm. Na masie uniemożliwi procesy anaboliczne. Teraz "wystarczy" ukierunkować trening na maksymalny wyrzut hormonów wzrostu. Tyjemy, chudniemy, budujemy masę od hormonów, a nie od kalorii. Możesz mieć nadwyżkę kcal ale jeżeli brakuje hormonów anabolicznych, to ta nadwyżka pójdzie w sadło. Możesz mieć obcięte kalorie, ale za to żreć np. biały cukier ze smalcem i też nie schudniesz. Bieganie aerobowe nie buduje masy. Sprinty tak, bo doprowadzają do wyrzutu hormonów wzrostu.

żeby budować masę, trzeba też ćwiczyć siłowo a nie tyle teoretyzować .

RafalRRRR

żeby budować masę, trzeba też ćwiczyć siłowo a nie tyle teoretyzować .

i dużo odpoczywać - regeneracja rulesssss,

btw właśnie w ramach końcówki masy czekam na kufel weizena, a co

Tez za mną chodzi, choć piwosz ze mnie żaden

MaGor Tyjemy, chudniemy, budujemy masę od hormonów, a nie od kalorii. Możesz mieć nadwyżkę kcal ale jeżeli brakuje hormonów anabolicznych, to ta nadwyżka pójdzie w sadło. Ćwiczę prawie rok,a dowiaduje się co chwile o czymś bardzo istotnym i ważnym tu..od Ciebie.I wyciągnąłem taki wniosek na dziś dzień;Siłownia to nie tylko żarcie,ciężary i proch.To ciągła nauka ...