Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!

Pokaż badania.

Jeżeli będziesz chciał to znajdziesz odpowiedź dlaczego najkorzystniej stosować ją około treningowo choćby z pomocą google, na dyskusje akurat z tobą nie mam ochoty.

Tak myślałem, nie masz żadnych argumentów. We wspomnianym "internecie" akurat wiele jest śmieciowych informacji na temat pór aplikowania kreatyny. Głównie opierają się one o własne rozważania. Sądziłem, że masz jakieś konkretne dane, które by mnie zaciekawiły, a były to kolejne przemyślenia z Twojej strony.

Amentoris

Jeżeli będziesz chciał to znajdziesz odpowiedź dlaczego najkorzystniej stosować ją około treningowo choćby z pomocą google, na dyskusje akurat z tobą nie mam ochoty.

Ty też nie masz argumentów? bo ja to nie mam już nerwów niech troluje nadal

Jego radosną pracę twórczą obserwuję od początku działalności na forum. eot

MajkelTSW

Ty też nie masz argumentów? bo ja to nie mam już nerwów niech troluje nadal

Skończ już robić cyrk. Skompromitowałeś się zmieniając zdanie na temat BCAA zależnie od własnego widzi mi się https://www.sfd.pl/Kreatyna_brak_efektow-t1004529-s4.html#post4 , więc nie zaśmiecaj kolejnego tematu swoimi wywodami, w dodatku nie na temat.

Wracając do tematu. Nie ma żadnych badań potwierdzających różnice w stosowaniu kreatyny przed treningiem i np. na czczo. Jedyne badania jakie istnieją dotyczą lepszych efektów w zastosowaniu kreatyny po treningu ZAMIAST przed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/ . Stwierdzenie, więc że kreatynę należy przyjmować okołotreningowo jest zwyczajnie błędne, a przynajmniej nie ma na to żadnych dowodów (dla gorzej łapiących - lepiej przed i po treningu zamiast np. na czczo i po treningu).

Tak już na marginesie przez długi czas na forum pokutowało popularne stwierdzenie, że kreatyny nie warto przyjmować z węglami, że ten mit dawno już został obalony. Ostatnie badania pokazały jednak co innego i wielu forumowych znawców będzie musiało po raz kolejny uaktualnić swoje poglądy.

Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-02-14 20:12:06

TomQ-MAG

jest okolotreningowym

nie wiedzialem, ze stwierdzenie okolotreningowo nie odnosci sie do kwestii chocby po treningowej, o ktorej w duzej mierze myslalem piszac to zdanie w oparciu chocby o
https://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html 

Gpeoples

Jedyne badania jakie istnieją dotyczą lepszych efektów w zastosowaniu kreatyny po treningu

TomQ-MAG

TomQ-MAG

jest okolotreningowym

nie wiedzialem, ze stwierdzenie okolotreningowo nie odnosci sie do kwestii chocby po treningowej, o ktorej w duzej mierze myslalem piszac to zdanie w oparciu chocby o
https://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html

Naprawdę jesteś taki głupi czy tylko udajesz? W tym dziale regularnie kasujemy kuglarzy. Bywaj.

Witam,
bawię się z siłownią parę ładnych lat, nigdy nie brałem żadnych suplementów, od prawie roku ćwiczę z dietą, mam zadowalające efekty. Wczoraj w prezencie otrzymałem mikronizowany monohydrat kreatyny 300 tabletek po 1g i myślę, że to dobry moment żeby go wypróbować.
Postanowiłem, że napiszę tu żeby ustrzec się ewentualnych błędów. Myślę żeby brać 5 g kreatyny po treningu i zastanawiam się czy tylko w dni treningowe czy nietreningowe również?
Jestem ciekaw jak na mnie podziała, bo mam już jaki taki staż i wyniki i chciałbym zrobić to dobrze, skoro już mam ją brać. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, bo takie mam preferencje, dieta z lekką nadwyżką kaloryczną.
Pojawia się też pytanie jak przyjmować tę kreatynę, która byłaby jedynym suplementem, który zamierzam zażywać, czy przyjmować ją ze standardowym posiłkiem potreningowym (białko, węgle) do około godziny po treningu, czy zaraz po nim popić zwyczajnie wodą, czy może zaraz po treningu, ale z dodatkiem węgli i tu kolejne pytanie z czego najlepiej miałyby pochodzić te węgle (jeśli ta wersja, to mam na myśli jakieś standardowe produkty spożywcze, chyba że konieczna jest dekstroza czy coś podobnego)?
Rozumiem, że należy też przyjmować więcej wody niż standardowo, co jeszcze powinienem wprowadzić, czego pilnować?
Pozdrawiam.

5g ed, w DT po treningu razem np z bananem/białkiem ( zależy co tam jesz bezposrednio po treningu ), w DNT 5g z posiłkiem jakimś daj

Za mało tej kreatyny będzie, cykl z dawką 5g ed dałbym ok 10-12 tyg, przelicz sobie ile musisz dokupić