DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Marcel_197

Ze zmielonych platkow owsianych, odtluszczonej maki migdalowej, z dodatkiem jajka i smazone bez tluszczu

Fuj! Obrzydlistwo! Nie zjadłbym tego! No chyba żeby stała nade mną żona i pytała: "Dobre?"

nie znasz się MaGor na smakach i tyle ...

Marcel_197

nie znasz się MaGor na smakach i tyle ...

Cieszy mnie to Z drugiej strony Marcelu, odtłuszczona mąka migdałowa to synonim złego-dobrego odżywiania.
1. Produkt wysokoprzetworzony
2. Pozbawiono go najcenniejszego składnika jakim jest właśnie unikalna kombinacja tłuszczów roślinnych (najdoskonalsza znajduje się w orzechach włoskich - mam nadzieję, że nikt nie próbuje ich odtłuszczać)
3. Odtłuszczona mąka migdałowa, to prawdopodobnie suszone i mielone odpady po produkcji oleju migdałowego. Jeżeli ta mąka ma smak migdałów, to na 90% dostała zastrzyk z chemicznych aromatów, ponieważ swój aromat oddała razem z tłuszczami
4. Cena takiej mąki... Absurdalna.

Smak to smycz, na której prowadza nas nasze obżarstwo

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-17 08:31:44

Piątek 17-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 239/78/453/3518

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 380
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 360
Activ Protein 60
Orzechy włoskie 22
Banan 100
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: barki, nogi

Rozgrzewka
- Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7
- Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5

- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 5x50 6x40 6x40 6x40
- wyciskanie z przodu maszyna hammer, 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35 8x40
- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x18 10x21 10x21
- Arnoldki 6x9 6x12 6x12 6x15

- Prostowanie siedząc + uginanie stojąc 4/3 serie
- Przysiad tylny 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55

Foto/Video
Miska do pracy - Paella z kurczakiem:



Przed i po treningu – Chili con carne:


Filmik




Komentarz
Trening dobry, ale jakoś z mocą było słabo. Chyba barki dostały mocno po dupie w tym tygodniu .
Musiałem zdjąć obciążenie w wyciskaniu . Później już było lepiej. Arnoldki robiłem pierwszy raz.
Coś tam też nagrałem, ale ciężka sprawa ostatnio takie tłumy. Nawet w piątek sporo ludzi.
Aha, jakby co to wiem, że przysiad mam do bani. Lepszego/głębszego nie będzie dopóki biodra nie wymienię . Mogłem też trochę więcej nałożyć bo do końca bez problemów było .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-18 08:34:40

MaGor

Marcel_197

nie znasz się MaGor na smakach i tyle ...

Cieszy mnie to Z drugiej strony Marcelu, odtłuszczona mąka migdałowa to synonim złego-dobrego odżywiania.
1. Produkt wysokoprzetworzony
2. Pozbawiono go najcenniejszego składnika jakim jest właśnie unikalna kombinacja tłuszczów roślinnych (najdoskonalsza znajduje się w orzechach włoskich - mam nadzieję, że nikt nie próbuje ich odtłuszczać)
3. Odtłuszczona mąka migdałowa, to prawdopodobnie suszone i mielone odpady po produkcji oleju migdałowego. Jeżeli ta mąka ma smak migdałów, to na 90% dostała zastrzyk z chemicznych aromatów, ponieważ swój aromat oddała razem z tłuszczami
4. Cena takiej mąki... Absurdalna.

Smak to smycz, na której prowadza nas nasze obżarstwo

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-17 08:31:44

Też mnie to właśnie zaciekawiło: mąkamigdałowa odtłuszczona. Trochę dziwne kupować produkt, którego bazą jest tłuszcz, a następnie ten tłuszcz usuwać. Choć nie takie dziwy chodzą na tym świecie: oliwa light też jest dla mnie małą zagadką

jAKOŚ "POKRACZNIE" WYGLĄDA TO ZDEJMOWANIE I ODKŁADANIE SZTANGI PRZY PRZYSIADACH!
Nie da się jej zdejmować z wyższego zawieszenia?

Twój biceps (ramię) wygląda konkretnie - widać twardość mięśnia.

heh, to zdejmowanie to fakt, muszę nad tym popracować, ale do tej pory można powiedzieć, że nie robiłem przysiadów
są dwie kwestie:
mógłbym wieszać sztangę "oczko" wyżej, ale wtedy lekko wspinam się na palce, niby ok
robię z kolegą, który zakłada sztangę nisko na plecy i woli na tym niższym położeniu
więc to jest taki kompromis

poza tym za pierwszym razem od razu ją uniosłem do góry i o coś zawadziłem, dlatego później chyba podświadomie najpierw się wycofywałem, a później dopiero prostowałem
brakuje pewności w tym ćwiczeniu to na pewno

Właśnie, chodziło mi o te zgarbienie. Lepiej będzie gdy przy zdejmowaniu ugniesz się trochę w kolanach zachowując bardziej prosty kręgosłup (cofnij też lekko biodra). Przy odkładaniu także.
Partner treningowy - fajna sprawa (motywacja).

będę to starał się korygować przy następnych razach, bo byłem świadom tego już podczas wykonywania, ale dopiero po obejrzeniu filmiku zobaczyłem jak to kiepsko z boku wygląda

partner treningowy wiadomo - motywacja, asekuracja, ogólnie więcej opcji,
kilka razy pewnie bym nie poszedł na siłownię gdyby nie myśl, że tam kolega przecież czeka

ojan

Właśnie, chodziło mi o te zgarbienie. Lepiej będzie gdy przy zdejmowaniu ugniesz się trochę w kolanach zachowując bardziej prosty kręgosłup (cofnij też lekko biodra). Przy odkładaniu także.
Partner treningowy - fajna sprawa (motywacja).

Na którymś filmie Jan Łuka na YT pokazuje jak wchodzić pod sztangę do przysiadu. Widzę jakaś tendencja w dziale na przysiady Nogi trzeba dociągnąć? Czy barki wszyscy mają poharatane intensywnymi treningiem?

Ćwiczenie z kumplem jest fajne. Zwłaszcza jak się robi na podobnym obciążeniu. Jeden ćwiczy - drugi liczy i zabezpiecza. Nie dość, że motywacja słowna, to jeszcze przy solidnym zgraniu bardzo sprawnie reguluje to rytm przerw pomiędzy seriami. Odpoczywam tyle i ile partner ćwiczy.