Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Dlatego napisałem OKOLICE mostka.

Zamiast teoretyzować-idź na trening,dobierz odpowiedni dla siebie rozstaw dłoni na sztandze i zacznij opuszczać sztangę,pilnując przy tym,by przedramię było cały czas prostopadłe.Jeżeli ucieknie do przodu-opuściłeś za daleko.

Ciało samo dobierze odpowiednią dla siebie trajektorię.To czuć-czuć,że dany tor ruchu gwarantuje nam najlepszą dźwignię,komfort i bezpieczeństwo.

Spokojnie nie ma się co obruszać po prostu chciałem się dowiedzieć jak ma to wyglądać prawidłowo w teorii a w praktyka to już wiadomo że dobiorę pod siebie. Dzięki za odpowiedź:)

rion10

Kubeek

Heja, mam pytanie, trenuje 5 miesiecy bez przerwy, od 2 jestem na masie, w poniedzialek wracam do domu i wypadnie mi 4-5 treningow. Pojsc na silownie czy zrobic sobie przerwe? Nie ma dla mnie problemu z zakupem 4-5 wejsc nie wiem tylko czy jest sens, moze to czas by odpoczac? Chociaz nie wiem czy nie peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez uczeszczania do kosciola zelaza :D

To zależy jak masz mikrocykl zaplanowany. Jak masz w danym miejscu przewidziane przerwe czy deload to ok odpoczywaj. Jeśli nie to lecisz dalej z treningiem

Nie za bardzo ogarniam o co chodzi z tymi mikrocyklami, przerwy nie mam zaplanowanej i nawet nie wiem na kiedy powinienem taka zaplanowac. Deloada jeszcze raczej nie musze robic poniewaz sila idzie caly czas do gory.

Do konca roku mialem zaplanowane trenowac planem 5tego etapu z podwieszonych (trenowalbym nim rowno 8 tygodni):

A od stycznia do konca lutego (mam zamiar masowac do konca lutego) planem z etapu 6stego.

Od marca redukcja i zmiana planu.

Tak wiec nie mam pojecia czy ta przerwa jest mi potrzebna czy nie, tj pisalem sila idzie w gore jednak od 5 miesiecy trenuje bez opuszczenia nawet jednego treningu a co niektorzy z tego co widzialem robia przerwy nawet czesciej.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-16 00:08:31

Mikrocykl to jednostka treningu najczęściej dość krótka 6-8 tygodni jednak nie zawsze bo początkujący nie muszą tak często zmieniać. Cała zabawa polega na tym, żeby trenujący, oczywiście mówię o podchodzących do tego poważnie, nie wymyślał "na pałę" kolejnych treningów tylko planował mikrocykle 2-3 do przodu ewentualnie je modyfikował z czasem w zależności od zmiany celów treningowych. Im bardziej przemyślany jest kolejny mikrocykl tym lepiej i powniejszy progres.
Przerwy trzeba robić z głową i w zaplanowanych okresach np po ciężkich mikrocyklach siłowych lub po mikrocyklach wysokoobjętościowych choć nie jest to koniecznością jeśli nie czujesz takiej potrzeby

czy to dobry pomysl na taki trening? 1 dzien biceps i triceps
2 klatka 3przerwa 4 plecy 5 nogi+barki?

nie rozumiem podejścia masz 4 dni treningowe i ładujesz osobny dzień ramion a nogi z barkami łączysz?

witam jeśli będę biegać 3 razy w tygodniu, z rana na czczo po 20 minut - 30 min, dietę będę miał z ujemnym bilansem kalorycznym to czy będzie mi leciało z fatu ??

generalnie jestem przeciwnikiem biegania na czczo ogólnie aktywności. Powinieneś tracić tkankę tłuszczową przy odpowiedniej diecie

dlaczego mówisz, by nie biegać na czczo ?

Wiadomo, że katabolizm to pojęcie dość kontrowersyjne ale moim zdaniem więcej szkody niż pożytku z aerobów na czczo gdy glikogen jest uszczuplony. Oczywiście to temat na głębszą dyskusję ale jestem zdania, że nie warto poświęcać masy mięśniowej kosztem aerobów rano