Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Wypisana jest każda seria.Do upadku mięsniowego lub przekroczenia momentu upadku jest tylko ostatnia seria.

Dzisiaj trenowałem plecy:

Czy po redukcji przechodzi Pan z dnia na dzien na mase czy stopniowo dodaje kalori?

Po startach jest roztrenowanie,potem przerwa a masa dopiero po kilku miesiącach.Nie rzucam się na jedzenie i po starcie powoli odbudowuje bilans kalori

dzisiaj trochę lżej poćwiczylem klatkę i barki
butterfly
3 serie po 12-15powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
3 serie po 12-15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie bokiem na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie na wyciagu
2 serie po 15powt

unoszenie przodem
talerza 20kg
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

Jutro ostatni trening przed wylotem do Marrakesh

forma z 31 pażdziernika

Po prostu WOW !! szerokość czwórek po prostu wymiata. Będzie wysokie miejsce na mistrzostwach ! nie widze innego wyjścia, bardzo ciekaw jestem jak wypadniesz przy innych zawodnikach bo forma jest naprawdę pierwsza klasa!

Andrzeju, dla mnie forma znakomita, nie ma się do czego się doczepić!
Oby na scenie poszło wszystko w 100%. Jak sam oceniasz swoją formą na przestrzeni tylu lat startów?
Pozdrawiam i trzymam kciuki!

Na pewno wyglądam lepiej niż na wiosne,ale to nie dziwi bo sezon wiosenny nie był na 100%.Rok temu na MŚ bardzo wyszczuplałem więc myśle,że teraz też lepiej wyglądam.Mój obecny wygląd mogę porównać do 2011 roku z MŚ w Bombaju,chociaż teraz na 100proc mam lepiej pocięte nogi.Trudno tak oceniac,wszystko i tak zależy od tego jak wypadnę w porównaniach z innymi zawodnikami na scenie.

Dzisiaj potrenooałem ręce i brzuch

izolowane uginanie z hantlą
2 serie po 10-12powt

uginanie jednorącz na wyciągu(lina)
2 serie po 12powt

uginanie z hantlami w siadzie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

prostowanie na wyciągu
3 serie po 12-15powt

prostowanie zza głowy z liną
3 serie po 12-15powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

może warto zestawić jakieś foto z tego okresu i z poprzedniego ? chodzi mi o takie zdjęcia właśnie na siłowni, na pewno warto porównać

Panie Andrzeju napisał Pan że robi trening naczczo cały czas czy chodzi tylko o aeroby czy także o trening siłowy ?

Info z facebooka:

"Przyjechaliśmy z półfinałów. Wyszedłem do pierwszego porównania wiec powinienem być w finale. Niestety okazało się ze tylko mnie się powiodło. Chłopaki mimo świetnego przygotowania zajęli miejsca tuż za finałowa 6. Obsada była mocna jak to w krajach arabskich. Nie mam juz towarzysza do diety bo ekipa ma wyzerke:). Jakoś wytrzymam
Jutro dam z siebie wszystko i przyjmę każde miejsce tylko ni znów 4. Please:)"