Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Pandarek

1. Nie wiem o co chodzi, ale Ronie napisał Ci przecież powód, dla którego odradza Ci pełne przysiady- brak mobilności
2. Co do przerwy- nie trzeba czekać 3 minut, wystarczy do uspokojenia oddechu.

1. A jak to wpływa na mobilność? I czemu wielu zawodowych kulturystów zaleca jednak pełne przysiady?
2. Mi się uspokaja dopiero po minimum 2 minutach, więc jak to jest z tymi 2 godzinami treningu?

Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-01 21:17:52

Zwracam Ci klienta Ronie

Ambu91

Pandarek

1. Nie wiem o co chodzi, ale Ronie napisał Ci przecież powód, dla którego odradza Ci pełne przysiady- brak mobilności
2. Co do przerwy- nie trzeba czekać 3 minut, wystarczy do uspokojenia oddechu.

1. A jak to wpływa na mobilność? I czemu wielu zawodowych kulturystów zaleca jednak pełne przysiady?
2. Mi się uspokaja dopiero po minimum 2 minutach, więc jak to jest z tymi 2 godzinami treningu?

Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-01 21:17:52

Trzymajcie mnie...

Pełne przysiady są świetne,jeśli możesz je wykonywać poprawnie.
Tobie mobilność nie pozwala na POPRAWNE wykonanie pełnego przysiadu.Dlaczego? Przykurczone mięśnie powodują podwijanie ogona na samym dole ruchu.Co to jest podwijanie ogona? Łamanie pozycji technicznej-naturalnej krzywizny kręgosłupa,przez co narażasz się na większą kontuzję,bowiem powstaje duży nacisk na tarcze międzykręgowe(w tym wypadku odcinek lędźwiowy jest najbardziej narażony).


Pamiętaj że zakres ruchu czy same ćwiczenia,dobieramy indywidualnie.Nie pod kolege,nie pod sąsiada-pod SIEBIE.

Oczywiście do pełnych siadów będziesz mógł z czasem wrócić-jednak wymaga to regularnego rozciągania i pogłębiania zakresu ruchu stopniowo.

https://www.sfd.pl/suplementy/ 

Od jakichś 2 miesięcy (staż 1 rok, teraz ćwiczę planem z etapu 6) nie mam solidnych zakwasów po treningu. Czasami na plecach są, na ramionach, na klatce sporadycznie, na nogach prawie w ogóle. Wcześniej po każdym treningu bolało mnie właściwie wszystko. Treningi wykonuję intensywnie, nie obijam się. Czy zakwasy to wyznacznik dobrego treningu, trzeba do nich dążyć, czy po prostu ciało przyzwyczaiło się już do wysiłku?

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-11-02 18:02:35

Niby nie są wyznacznikiem, bo mogą być przyrosty bez zakwasów, ale często nie ma ani jednego i drugiego. Jak ta druga sytuacja Ci się zdarzyła, to zwróć uwagę na ciężary (czy dokładasz co trening) i na technikę. Po 2/3 miesiącach wypadałoby też zrobić jakieś zmiany w planie, bo organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń i kolejności. Zmienić można też zakresy powtórzeń.

mam podobne pytanie, ja np mam zakwasy praktycznie po każdym treningu czy to jest coś niepokojącego?

No ja osobiście mam ciągle zakwasy i ciągły progres. Jeśli chodzi o moje subiektywne zdanie, to istnieje pewna korelacja między zakwasami a postępem jeżeli chodzi o bb (sporty siłowe to inna para kaloszy) i lepiej, żeby były, niż ich nie było. Ale KONIECZNE do niczego nie są.