Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Mógłby jakiś ekspert pomóc w dobraniu serii i powtórzeń na ten dzień treningu?

pompki na klatkę
wyc. sztangielek skos dod.
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod.

wyciskanie sztangielek siedząc
wznos boczny stojąc

wyc. francuskie
pompki w podporze

A czy ten trening jest na pewno tym odpowiednim? I napisz dokładnie jaki to jest podział na dni tygodnia czy to robisz podczas jednego treningu, daj trochę więcej informacji na ten temat.

Witam mam do was dwa pytania.

1. Czy znacie w okolicach krosna lub sanoka jakiegos dobrego lekarza który pomógł by mi/ doradzil co mam zrobic z moimi lekko skrzywionymi plecami czy moge cwiczyc noi co robic aby je naprostowac??? Będę wdzięczny za pomoc.

2.Jak robie 1 serie na np, klate to mam zalozone 35kg i to jest lekkie ale jak robie 2 serie z tym to juz jest cięższe ale ok no i jak w 3 serii dolozylem cos kg to jest mi ciężko (ale nie w sęsie ze nie moge dzwignąc tylko ze po prostu jest mi ciężko). I tu moje pytanie czy moge robic cos takiego ze w pierwszej serii mam 40kg w drugiej 37kg w trzeciej 35??? W sęsie ze zmniejszam, czy to nie jest dobre???

AD2. Oczywiście, że możesz regressować obciążenie kwestia wyboru. Ale jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to nie celował bym w takie rozwiązania.

Aksel

A czy ten trening jest na pewno tym odpowiednim? I napisz dokładnie jaki to jest podział na dni tygodnia czy to robisz podczas jednego treningu, daj trochę więcej informacji na ten temat.

Jest odpowiedni bo jest od ronniego. Tak podczas jednego treningu, raz w tygodniu. Wkleiłem tylko 1 dzień

W takim razie widział bym to tak:

pompki na klatkę( nie znam twoich mozliwosci, wiec ciezko powiedziec ale spokojnie mozesz podchodzic do 20xpowtorzen w 4 seriach)
wyc. sztangielek skos dod. 4s po 12x
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4serie, 3 serie po 10/12 i w ostatniej wiecej ruchów z mniejszym ciężarem nawet do 20 ruchów.

wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10/12
wznos boczny stojąc 4x 12/15

wyc. francuskie 4x 10/8 ruchów
pompki w podporze(dołóż sobie jakiś talerz na nogi jeśli dasz radę, jeśli nie rób z ciężarem własnego ciała, powtórzenia to rola drugo planowa umownie możesz potraktować to ćwiczenie w zakresie 12/15powtórzeń.)

Witam mam 15 lat, cwicze od 5 miesiecy na silowni i mam problem z planem treningowym.Po paru miesiacach z ACT i FBW przeszedlem na SPLIT, na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same...
A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie 3-dniowy ?
To moj plan na dzisiaj.Prosze o poprawki.
Pon.
klatka, barki
SR.
plecy, biceps + brzuch
Czw.
triceps,przedramiona
Pi.
Nogi + brzuch

Lepiej sprawdziło by się takie połączenie:
Pon.klatka, biceps
SR.plecy, przedramię + brzuch
Czw.barki, triceps
Pi.Nogi + brzuch

Witam .Mam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ?