Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2619 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36108

@Reti
Pytaj o dietę w dziale 'odżywianie'.
To czy dieta jest dobra można stwierdzić na bazie całej rozpiski, a nie kilku posiłków, tym bardziej produktów.

Hard work & dedication

...

dawidov89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160

Obecnie trenuję we wtorki, czwartki i soboty. Trening na masę. Chciałbym zacząć chodzić na crossfit w poniedziałki. Czy to dobry pomysł?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6919 Napisanych postów 63297 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787597

Addamek
Cześć, mam pytania odnośnie 2 ćwiczeń.

Military press - jaka powinna być szerokość uchwytu i czy dotykamy gryfem klatki?

Wyciskanie sztangielek skos górny - czy siodełko powinno być z ławką ustawione tak aby był kąt prosty? Bo od roku robię z siodełkiem ustawionym płasko, równolegle do ziemi i się zastanawiam czy dobrze.

I czy w fazie negatywnej opuszczać łokcie jak najbardziej do dołu czy w jakimś momencie przerywać negatyw np prostopadle z klatką?

w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od szerokości barków

Siodełko w wycisku to Twoja indywidualna sprawa, masz ustawić ją tak zeby było Ci wygodnie podczas ćwiczenia

a zakres ruchu im większy tym lepszy więc schodź hantlami jak najniżej

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6919 Napisanych postów 63297 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787597

dawidov89
Obecnie trenuję we wtorki, czwartki i soboty. Trening na masę. Chciałbym zacząć chodzić na crossfit w poniedziałki. Czy to dobry pomysł?

jak wrzucisz crossfit w poniedziałek to trening wtorkowy już będzie bez sensu jeśli chcesz wprowadzić crossfit to albo zastąp jeden dzień treningowy nim albo wrzuć dodatkowy dzień treningowy

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

dawidov89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160

rion10
dawidov89
Obecnie trenuję we wtorki, czwartki i soboty. Trening na masę. Chciałbym zacząć chodzić na crossfit w poniedziałki. Czy to dobry pomysł?

jak wrzucisz crossfit w poniedziałek to trening wtorkowy już będzie bez sensu jeśli chcesz wprowadzić crossfit to albo zastąp jeden dzień treningowy nim albo wrzuć dodatkowy dzień treningowy

czyli
poniedziałek - crossfit
czwartek i sobota - siłka

albo poniedziałek - crossfit
środa, piątek i niedziela - siłka?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6919 Napisanych postów 63297 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787597

może tak być

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

blazejek84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 598

Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad)
- Suwnica 4x
- Żuraw 4x
- Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę

Łydki
- Wspięcia na palce w siadzie 4x
- Wspięcia osobno stojąc 4x

Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku ćwiczeń, podobno nie mogę robić wyprostów leżąc, dlatego ich tam nie ma.

...

dawidov89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160

rion10
może tak być

a jak się ma crossfit do treningu na masę?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6919 Napisanych postów 63297 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787597

to trening funkcjonalny choć ćwiczenia w nich zawarte mogą przynieść wzrost masy przy odpowiedniej diecie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13288

blazejek84
Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad)
- Suwnica 4x
- Żuraw 4x
- Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę

Łydki
- Wspięcia na palce w siadzie 4x
- Wspięcia osobno stojąc 4x

Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku ćwiczeń, podobno nie mogę robić wyprostów leżąc, dlatego ich tam nie ma.

Dołożył bym coś na czworogłowy, nie napisałeś jak trzymasz stopy na suwnicy czy to jest wypych głową w dół czy inna suwnica. W każdym razie nawet jak robisz wyciskanie angażując czwórki to dwa ćwiczenia to trochę mało, dołóż sobie wykroki lub syzyfki angażując czwórki, poza tym trening okej. Żuraw bardzo dobry na dwugłowe uda, łydka wygląda dobrze, w siedzeniu zrobiłbym trochę większy zakres powtórzeń niż stojąc. Pozdro