Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

15 października wizyta więc trzeba czekac i napewno się odezwę, jeszcze raz dzięki ;p

Hej. Mam pytanie nt FST-7.
Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu:
1 dzień: nogi
2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch
3 dzień: plecy, barki, triceps
Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować sobie FST-7 - chodzi mi bardziej o klatkę, gdyż mam z nią problem i widzę, że co prawda jakiś postęp jest odkąd chodzę na siłkę (leci 6miesiąc) - jednak wiem że mogłobybyć lepiej (do tego lewa strona jest jakby lepiej rozwinięta). I przejdźmy do sedna, rozumiem że robię po 3-4serie ćwiczeń które robiłem do tej pory na klatę i biceps, a potem na do widzenia daję 7serii po 8-12 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń na klatę i idę do domu, tak? Czy biceps też mam tak pomęczyć? Inne partie w pozostałe dni też mogę tak przeczołgać? Przez jaki czas należy stosować FST-7?

Nie no raczej zrobić klatkę i jako dodatkowe tam 4 czy 5 ćwiczenie robisz jakieś najlepiej wielostawowe np wycisk płasko sztangielkami. I to 7 serii z przerwami tak do 30sek. Biceps dopiero po FST-7

wąski1989

Hej. Mam pytanie nt FST-7.
Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu:
1 dzień: nogi
2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch
3 dzień: plecy, barki, triceps
Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować sobie FST-7 - chodzi mi bardziej o klatkę, gdyż mam z nią problem i widzę, że co prawda jakiś postęp jest odkąd chodzę na siłkę (leci 6miesiąc) - jednak wiem że mogłobybyć lepiej (do tego lewa strona jest jakby lepiej rozwinięta). I przejdźmy do sedna, rozumiem że robię po 3-4serie ćwiczeń które robiłem do tej pory na klatę i biceps, a potem na do widzenia daję 7serii po 8-12 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń na klatę i idę do domu, tak? Czy biceps też mam tak pomęczyć? Inne partie w pozostałe dni też mogę tak przeczołgać? Przez jaki czas należy stosować FST-7?

Nie rozumiem Twojego postępowania masz nikły staż na siłowni a chcesz wprowadzać metody, które po pierwsze nie są Ci potrzebne a po drugie nie potrafisz ich zastosować

@up, ostatnio warszawski koks propagowal FST-7 w swoich filmach, moze stad ten pomysl

nie znam więc nie wiem co proponuje

Jak to jest ze zwiększaniem ciężaru w ćwiczeniach izolowanych? Np. ostatnio zrobiłem w ostatniej serii prostowania nóg na maszynie założoną liczbę powtórzeń, ale było bardzo ciężko. Czy powinienem zwiększyć na następnym treningu ciężar, tak jakbym to zrobił w wielostawach? Podobno w izolacjach lepiej nie szarżować z ciężarem, dlatego pytam.

ostrożnie z ciężarem zwłaszcza w prostowaniu bo tutaj trzeba delikatnie. Albo zastosuj mniejsze skoki ciężaru albo pobaw się tempem ćwiczenia to powinno załatwić sprawę

16lat. 193cm wzrostu 92kg. 5miesięcy ćwiczę. Ostatni plan Starting Strenght przez 3 miesiące przerabiany.
Wyniki w podstawowych: P - 5x 80,5kg Wl- 5x 57,5kg Mc - 5x100,5kg

Plan który chcę zacząć:
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seri

Jakieś pytania?