Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Ale chciałbym też poprawić sylwetkę.

Fryto

Bo jak dobierze odpowiednie ćwiczenia i obciążenie, to wyrobi nieco siłę, ale przede wszystkim poprawi dynamikę i wytrzymałość szybkościową. Wystarczy spojrzeć jakie treningi fizyczne wykonują profesjonalni bokserzy. Nie robią typowych treningów, które codziennie widujemy na każdej siłowni.

Rion10 Możesz odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie?

Ale on nie uprawia sztuk walki czy biegów żeby mu była potrzeba wytrzymałość szybkościowa. W treningu siłowym metoda obwodowa się sprawdza dobrze na początku ale póniej są skuteczniejsze metody więc metoda seryjna jest zdecydowanie lepsza. Poza tym patrząc pod względem praktycznym treningi obwodowe są problematyczne bo trzeba mieć co najmniej kilka stacji przygotowanych do treningu co na siłowni często logistycznie jest ciężkie do zrealizowania.

Co do Twojego pytania to oczywiście, że można jednak można po prostu skrócić przerwy między poszczególnymi seriami do minimum i efekt podobny uzyskasz. O ile przy treningu bic/tric robienie go w superseriach jest dobrą sprawą o tyle nóg bym w to już nie mieszał

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką.

Trening całego ciała będzie lepszy jako wsparcie pod sztuki walki bo bazujesz na podstawowych bojach jednak musisz pamiętać, że jedna z dyscyplin musi być priorytetowa i pod nią dostosować trening.

Witam. Mam pytania co do planu HST:
1. Czy w ostatnich 2 tygodniach moge zastosowac stalym ciezarem po 5 powtorzen i tylko negatywne powtorzenia na wyciskanie na płasko?
2. Czy jak konczcie 1 makrocykl hst, to w 2 na nowo mierzyc maksy?
Dzieki za odpowiedz.

Czy mogę zastąpić podciąganie na drążku wąskim chwytem,podciąganiem wąskim podchwytem,ponieważ nie mam takiego drążka bym mógł trzymać go dłońmi skierowanymi do siebie.

@rion10
On zadał pytanie, jaki będzie najlepszy trening pod boks. Ja przez to rozumiem, że boks jest tutaj priorytetem, a trening na siłowni ma być tylko uzupełnieniem. Dlatego napisałem, że trening obwodowy sprawdzi się najlepiej. To, że z pewnych względów trudno go wykonać to inna sprawa.

A jeśli chodzi o mój plan, to dziś na treningu robiłem biceps i triceps, na które owszem robiłem superserie, ale zanim mięśnie są gotowe to kolejnej superserii, to muszę odczekać 2 minuty, albo więcej i w tym czasie robię sobie jedną serię albo przysiadów, albo martwego na prostych nogach, aby wykorzystać ten czas dłuższej przerwy. Dodam, że te ćwiczenia na nogi nie są na dużych ciężarach, tylko powiedziałbym małych/średnich (jak wspomniałem wcześniej, ma to być lekki trening nóg).

Co sądzisz o takim rozwiązaniu?

WITAM

WITAM
Mam mały dylemat przed powrotem do siłowni .
Po rzuceniu palenia przytyło mi sie z 74 do 82 kg i jak mozna sie domyslic troche zalalem organizm tluszczem .
Pytanie brzmi czy lepiej zrobić redukcje i dopiero wtedy zaczac poważne dzwiganie żelastwa czy odrazu wziąśc się
za robote ?

Mam pytanko o progresję.
Jak należy zwiększać ciężary przy spli'cie? Ostatnio przerabiałem cały czas treningi FBW i tutaj było generalnie łatwo - po piątkowym treningu zapisywałem sobie ciężar o tyle większy, ile czułem, że będę mógł dorzucić w poniedziałek( czasami trzeba było poczekać 2tyg., ale zasada ta sama ).
Z tym, że tam na każdą partie było po 1 ćwiczeniu, a tutaj mam po 3-4 i jest problem.
Czekam na odpowiedź :)

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-19 18:41:00

Proisiłbym o ocene techniki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.