Krystian Romanowski - droga do MP 2020

nigdy nie wiaodmo;d może jeszcze troche po zawodach pojeżdzisz i zmienisz zdanie ale może lepiej nie bo kto wtedy będzie relacje robił

zamienimy się rolami na ten jeden raz
Fakt , pobyt na zawodach ,oglądanie tego z bliska potrafi mega zmotywować i nakręcić do działania


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-26 09:26:34

nie ma problemu

Banan

Niezłe ładowanie człowiek tu zje pare kawałków czekolady lub powiekszony zestaw z mc's i czuje sie nazarty jak swinia (tak mialem wczoraj ) a 70kg Krystian je 10x w tyle
no pewnie juz dzisiaj nie 70kg :p

Wydawało mi się ,że więcej zdjęć Ci zrobiliśmy - ogólnie poszło ponad 1000 live fotek ,ale do tego nagrywanie video (wrzucam ponizej, bo juz nie pamietam czy wklejałem tutaj w temacie u Ciebie...) oraz nowość - pilnowanie live ,troche tego jest do ogarnięcia i czasem coś kosztem czegoś :/

Nogi masakra jak te kable u Was wychodzą to się chyba nigdy nie dowiem ....no moze kiedys, jak w koncu sie człowiek będzie musiał solidnie zredukować %)

byś jadł tak mało przez parę miesięcy też byś zjadł :)
dzięki za foty i flimik mega :)
Kable to gen głównie, nie u każdego

ASNF

dokładnie, tak jak pisałem wcześniej góra z Gdańska i nogi z Kielc i byłby ideał - sporo przebojów, tym bardziej szacun za wyjście na scenę

zdrowia i śledzimy dalej poczynania

hehe no tak by było fajnie, ale dopiero człowiek poznaje swój organizm
Dziękuję

MARIAN 17

Banan jak zrobis zkiedyś formę startową to się dowiesz jak wychodza takie żyły i się dowiesz jak mozna takie ilości zarcia pochałaniac

tak wtedy żyły są widoczne bo zamiast krwi płynie czekolada :D

Banan

mogę się jedynie domyślać i wierzyć na słowo bo formy startowej nie zamierzam robić



Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-26 09:04:28

pamiętaj, że masz jeszcze kategorie jak fit look :D

z moją aparycją i fryzurą nawet tam nie mam szans

nie jest tak źle :D



PONIEDZIAŁEK-WTOREK

Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. Przez te zawody ostatnio mam dużo pracy drugi dzień z rzędu 6-22 jutro już tak nie dam rady, nieco mniej tych godzin, bo trzeba odpoczywać :D

NAJBLIŻSZE PLANY
- Wykorzystać tzw. odbicie i masować ostro, potem zobaczymy
- Poprawić zdrowie, a szczególnie jelita = lepsze trawienie = lepsze wchłanianie, przyswajalność =lepsza masa
- Poprawić słabe partie : naramienne, dół najszerszego. obszerny boczny
- Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze

Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten tydzień TDEE - BF = więc mam koło 3000 kcal
a przyszłego tygodnia stopniowo dodaje obserwując



Wczoraj OFF

Dziś lekkie FBW
1. Wycisk leżąc
2. Ściąganie do klatki
3. Prostowanie + uginanie
4. Uginanie stojąc
5. Prostowanie na wyciągu górnym
6. Unoszenie bokiem
Wszędzie 3-4 serie po 15-30 powtórzeń




Tak wyglądała dieta wczoraj :D


KANAPKI godz. 07:00 (2654.63 kcal)
Baton Kinder Bueno white 43 g
Chleb żytni 250 g
Kiełbasa Podwawelska 150 g
Majonez bez konserwantów 50
Napój mleczno-kawowy - Cappuccino - 100% kawy Arabica 500 ml)
Rosół z kury z makaronem 200 g
Smalec domowy ze skwarkami 80 g
Sos Kebab Ostry 40 ml


PRZEKĄSKA godz. 10:00 (312.46 kcal)
Baton Snickers 50 g
Żurek z grzankami 212 g


LODY KAWOWE I CAPPUCINO godz. 17:00 (1194.75 kcal)
Cappuccino o smaku czekoladowym 25 [g/ml] (106.75 kcal)
Coca-Cola Cherry 330 ml 500 [g/ml] (215 kcal)
Lody Caffe Latte 500 [g/ml] (780 kcal)
Śmietana 18% 50 ml



PIZZA godz. 15:00 (1407.94 kcal)
Pizza Ristorante Edizione Speciale Salame 340 g
Ser morski pełnotłusty 36 ml
Kabanos Exclusive Drobiowy 50 [g/ml] (265 kcal)
Ketchup pikantny 50 [g/ml] (70.5 kcal

Przekąska godz. 17:00 (168.3 kcal)
Cappuccino waniliowe 30 g
Rosół z kury z makaronem 200 g

TORTILA godz. 19:00 (1414.22 kcal)
Coca-Cola Cherry 330 ml)
Kabanos drobiowy Extra 60 gv
Ser topiony do smarowania z szynką 100 g
Tortilla meksykańska 250 g
Wafelek Mega Grześki w czekoladzie 48 g

BURGERY. 20:00 (2969.3 kcal)
Bułki do hamburgerów 6 Burger 250 g
Coca-Cola 1,75 L 2000 ml
Hamburgery 350 g
Majonez bez konserwantów 40 g
Ser królewski z Kolna plastry 60 g
Sos Hot Dog 40 g)

KREM CZEKOLADOWO- ORZECHOWY godz. 22:00 (1379.55 kcal)
Białko Be Fit Protein 15 g
Krem do tortów Czekoladowy 100 g
Masło orzechowe bez soli i cukru 50 g
Mleko Białe 3,2% 200 g
Śmietana 18% do zup i sosów 150 g)
Truskawki 200 g




Dziś już nieco mniej :D
1. Kanapki z łososiem
200 g chleba + 100 g łososia wędzonego na zimno

2-4. Pieczone udka z ryżem
2 podudzia + 50 g ryżu

5. Omlet z polewą be fit
3 jajka +200 g białka + 50 g ryżu + 20 g białka be fit
3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90



O suplementacji mało pisałem, czas zacząć nieco więcej.
- Porcja Creasteronu po treningu
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
- Stopniowo będzie powiększana ale to już jakieś dodatki :)

W jaki sposób chcesz poprawić stan jelit ?

zurek ze snikersem
rosol z Cappuccino

Krystian sprawdź czy może w ciąży nie jesteś , bo połączenia powyżej niezłe


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-27 11:15:42

Sam bym tak pojadl, czasami takie rozwiazania dziwaczne wychodza najlepiej. Albo na dobicie cos co sie calkiem smakowo różni od glownego posilku. Mniamniam