[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

też mam luz w końcu to jest nasz dzień, nie ma co świrować niepotrzebnie

RDL z hantlami super wchodzi! lubię

t ile do ślubu jeszcze?

20.07

to bardzo bliziutko :)


Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-27 17:12:45

Dziękuję Nene za odpowiedź :) liczę, że i ja w miesiąc ogarnę w takim razie.
Podoba mi się Twoje podejście do organizacji wesela. Czuję, że będzie super:)

Jak ktoś lubi organizować wszelakie przyjęcia i wypady to organizacja wesela musi być mega frajdą mnie by to chyba bardziej ekscytowalo niż samo wesele

missInvincible

Jak ktoś lubi organizować wszelakie przyjęcia i wypady to organizacja wesela musi być mega frajdą mnie by to chyba bardziej ekscytowalo niż samo wesele

to wszystko ma swój urok aczkolwiek w ostatni miesiąc przed ślubem trzeba załatwiać wszystko na raz i zgrywać ze sobą. Zaczyna brakować czasu na treningi i rower najbardziej nad tym ubolewam

Flaszkę na forum stawiasz weselną

anubis84

Flaszkę na forum stawiasz weselną

poprawiny tu zrobimy

28.05.2019r.

Pogoda nie sprzyja, ani redukcji, ani treningom... ciężko się zebrać jak ciągle pada i jest ciemno ale po długich monologach zebrałam się i pojechałam, okazało się, że było warto

DÓŁ 1

1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 2x105kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
teraz trzeba dopiąć powtórzenia i technikę i lecimy dalej




2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x12kgx2/ 10x14kgx2/ 18x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
pali, piecze i drętwieje

3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+
12x6kg/ 10x6kg
Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
-/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ 5x50kg/ 8x20kg
-/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
zdążyłam tylko dwie serie zrobić, mocno czułam przód uda, gdzieś w środku myślę, że to będzie strzał w dziesiątkę

3b. Brzuch
deadbug 2x12
brzuszki 3x12
deadbug 3x15
deadbug 3x15
deadbug 3x15
wznosy nóg 3x15
-

Micha:
1. mielone z indyka, mieszanka wiosenna, sos basilico, makaron żytni
2. makrela, ryż, ogórek, pomidory
trening
3. białko sojowe, ryż, choco plum, migdały, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni
SUMA 1 750kcal 105/51/210