[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

northwestpassage
Tygrysek-Ile teraz jesz kcal ?

1900-2000 kcal (120B, 20-30W, 160T).

Moje zero przy wadze ok. 80kg wynosiło 2400-2500 (waga mi się utrzymywała), więc niestety na redukcji musi być ok tych 2000, tym bardziej, że waga już niższa więc i zapotrzebowanie trochę niższe.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

20/09/2018

Mimo zmęczenia trening całkiem nieźle mi poszedł (oczywiście ze swoją muzyką w tle

)
Jeżeli Night stwierdzi, że niektóre ćwiczenia na tyle dobrze wykonuję, że mogę je zademonstrować to coś wrzucę do pokazania o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach w moim treningu

Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować.
Trening zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy

) i wypychania na suwnicy, w którym okazało się po nagraniu filmu, że za blisko miałam ustawiony telefon i nie widać ustawienia stóp w początkowej fazie

Suma sumarum zrobiłam po dodatkowym ćwiczeniu

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19
45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22
fajnie weszło nawet z 75 kg, daję radę więc nadal będę zwiększała ciężar (chyba, że Night zadecyduje inaczej patrząc na filmiki

2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12
no tu to chyba już ogarnęłam nie tylko sposób wykonania, ale i czas w pierwszych seriach z przytrzymaniem

3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22
to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12
6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14
ciężar zostawiłam wg zaleceń, za to robiłam tyle powtórzeń ile byłam w stanie i fajnie popracowały bicepsiki

5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15
tym razem zamiast leżąc na ławeczce zrobiłam brzuch wisząc na drążku i unosząc nogi, miałam w planie zrobić po 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii już nie miałam sił

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-20 22:13:33

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

northwestpassage

Ekspert

Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408

Tygrysekk
northwestpassage
Tygrysek-Ile teraz jesz kcal ?

1900-2000 kcal (120B, 20-30W, 160T).

Moje zero przy wadze ok. 80kg wynosiło 2400-2500 (waga mi się utrzymywała), więc niestety na redukcji musi być ok tych 2000, tym bardziej, że waga już niższa więc i zapotrzebowanie trochę niższe.

Auć! U mężczyzny musi już boleć taka kaloryka. Nie zapomnę moich 1800 - pewnie nie ostatni raz, ale szybko nie chcę wracać

Take your dreams seriously.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679754

20/09/2018

Mimo zmęczenia trening całkiem nieźle mi poszedł (oczywiście ze swoją muzyką w tle

)
Jeżeli Night stwierdzi, że niektóre ćwiczenia na tyle dobrze wykonuję, że mogę je zademonstrować to coś wrzucę do pokazania o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach w moim treningu

Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować.

No nie bądź tak krytyczna wobec siebie - teraz to zostały niektóre, bardzo nieliczne ćwiczenia, które jeszcze dopracowujemy. W tym zestawie to tylko w jednym ćwiczeniu mam nadal małe uwagi i zaraz będzie perfekt.

Trening zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy

) i wypychania na suwnicy, w którym okazało się po nagraniu filmu, że za blisko miałam ustawiony telefon i nie widać ustawienia stóp w początkowej fazie

Suma sumarum zrobiłam po dodatkowym ćwiczeniu

Spokojnie możesz zwiększać - jest dobrze.

2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12
no tu to chyba już ogarnęłam nie tylko sposób wykonania, ale i czas w pierwszych seriach z przytrzymaniem

Było bardzo dobrze i o ile czujesz jak należy pracę mięśnie - to super.

3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22
to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę

Już niewiele zostało do dopracowania. Jeszcze tylko sztangielki ustawisz inaczej i będzie git.

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12
6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14
ciężar zostawiłam wg zaleceń, za to robiłam tyle powtórzeń ile byłam w stanie i fajnie popracowały bicepsiki

Super - o to chodzi.

5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15
tym razem zamiast leżąc na ławeczce zrobiłam brzuch wisząc na drążku i unosząc nogi, miałam w planie zrobić po 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii już nie miałam sił

OK

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Night wytyczne przyjęte

Dla zainteresowanych moim treningiem postaram się dziś wrzucić filmy z hip thrust i suwnicy, aby pokazać jak wyglądają poszczególne ćwiczenia w danym treningu. Natomiast reszta filmów z czasem i stopniowo, bo nad niektórymi muszę jeszcze popracować

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-21 08:40:28

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777828

No u faceta 2000kcal to głodówka. Ja na takiej podaży nie jestem w stanie funkcjonować. Umysł rozbity, wieczne zmęczenie nie mówiąc już o sensownym treningu.

Nikki fajnie, że filmy będą bo ciekaw jestem wykonania choć po opisach Nighta sporo się domyślam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-21 10:56:31

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

rion10
No u faceta 2000kcal to głodówka. Ja na takiej podaży nie jestem w stanie funkcjonować. Umysł rozbity, wieczne zmęczenie nie mówiąc już o sensownym treningu.

Powiem tak: na zbilansowanej z węglowodanami byłoby ciężko bo już to przechodziłem. Natomiast o dziwo na tłuszczach jest całkiem ok. Nie jestem jakoś bardzo głodny, nie mam wahań energii w ciągu dnia (za wyjątkiem jednego epizodu ostatnio podczas treningu).

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-21 11:31:39

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777828

Samopoczucie to rzecz, która wiele mówi. Ja jak zejdę za nisko z miską to jestem nie do życia, dlatego teraz trzymam bf w ryzach ok 13% tak żeby krata się lekko przebijała i nie muszę nisko schodzić

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Obiecałam, że pochwalę się dwoma ćwiczeniami z planu treningu "B" tj. hip thrust i suwnica jak tylko Night potwierdzi prawidłowość ich wykonania - zielone światło otrzymałam

oto zamieszczam poniżej te dwa ćwiczenia z krótkim wytłumaczeniem Nighta jakie dostałam do danego z nich.
W razie pytań bardziej wnikliwych po co, jak to, a czemu tak, a nie inaczej to już będzie specjalista się wypowiadał

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19
75kg x 4 powt. - 2 seria: w seriach z niskim zakresem mam przytrzymać napięcie w szczycie fazy koncentrycznej przez 3 sekundy

2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14

55kg x p+10 - tu akurat seria bonusowa, ponieważ wcześniejsza okazała się za blisko nagrana i nie było widać ćwiczenia od początku do końca

: tu muszę w pierwszych 3 seriach robić pauzę na 10-15 sekund zaraz na początku serii pod napięciem na dole, a potem dopiero wyciskam założone 10 powtórzeń (nie muszą być dynamiczne)

60kg x 14 powt. - 2 seria: tutaj robię normalne wyciskanie nogami bez żadnego przytrzymywania, jednak w zakresie 10-16 powtórzeń

Miłego oglądania i mam nadzieję, że widać o co chodzi

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-21 21:28:47

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

fajnie ze wrzuciłas filmiki. co mnie zaskoczyło - to że ht można wykonywać bez odkładania ciężaru na ziemię. dlatego zdyskwalifikowałam w tym ćwiczeniu ławeczkę, która zawsze była za wysoka. czy ten zabieg z nieodkładaniem ciężaru na ziemię jest tutaj determinowany wysokością ławeczki/średnicą talerzy? jak z rozstawem stóp tutaj?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat