odwrotne pompki

[...] obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (Potem ilość obwodów będzie zwiększana) Do tego w pozostałe dni, zależnie od humoru/ czasu/ chęci będą jakieś aeroby, GPP, trening [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]

Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]

Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]

[...] ławce skośnej 1+3 16-10 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 1+3 16-10 Unoszenie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3 16-10 Wspięcia siedząc 2 30-20 Wspięcia odwrotne siedząc 2 30-20 Wspięcia stojąc 2 30-20 Plecy+Triceps+Brzuch Podciąganie się 3 5,5,max Podciąganie sztangi do brzucha 1+3 16-10 Martwy ciąg 2+3 16-10 Wiosłowanie [...]

[...] - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - [...]

Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]

[...] podwyższeniu) – 3 x 10 Pompki z obciążeniem 5kg (ręce na podwyższeniu) – 3 x 10 Rozpiętki 10kg na rękę – 4 x 8 Wyciskanie sztangielek 10kg na rękę - 4 x 12 Triceps: Pompki odwrotne z obciążeniem 5kg – 5 x 12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 5kg – 4 x 8 Pompki na pięściach Wtorek: Barki: Arnoldki 10kg na rękę – 5 x 10 Boczne unoszenie [...]

Nogi + Brzuch • Nogi 1. Przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. Przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 [...]

[...] 5x 4/6/8/10/12 2.Prostowanie nog w siadzie 4x 6/8/10/12 3.Uginanie nog w lezeniu 3x 8/10/12 4.wypychanie ciezaru 4x 6/8/10/12 1.Wspiecia na palce 4x 8/10/12/15 2.Wspiecia odwrotne 4x 8/10/12/15 BRZUCH: 1.Allahy (sklony tlowia z linka) 4-5x 8/8/12/12/- 2.Unoszenie nog w zwisie 3x 12/12/12 3.Sklony boczne ze sztangielka 4x 8/8/12/12 WTOREK - [...]

[...] 3x10-8 ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki odwrotne z obciazeniem na nogach 3x6powt PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) 3x4powt(zacznij od [...]

[...] stóp z hantlami w rękach 4 serie 12 powt. Biceps+tricpes(superseria) 1.unoszenie drążka dolnego wyciągu bramy/uginanie oburącz drążka górnego wyciągu 3 serie 10 powt. 2.odwrotne unoszenie przedramienia z hantlą na modlitewniku/wyciskanie sztangi wąsko leżac na ławce płaskiej 3 serie 12 powt. Biceps: 1.unoszenie hantli stojąc oburącz na [...]

Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]

[...] nóg w siadzie(tu myślę zamienić na przysiad bułgarski i raczej tak zrobię) 15/15/15/15 -uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 łydki: wspięcia na palce 3 serie wspięcia odwrotne (nie liczę powtórzeń, robię do palenia mięśnia i od tego momentu 20 powtórzeń) przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie [...]

[...] ławce płaskiej 3 serie (10, 8, 8) 5. Podnoszenie sztangi do brody 4 serie (10, 10, 8, 10) 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie (10, 8, 6, 8) 7. Pompki odwrotne 4 serie (10, 10, 8, 8) 8. Prostowanie ramion w dół na wyciągu 3 serie (10, 8 ,10) C 1. Przysiad 3 serie (10, 8, 8) 2. Martwy ciąg 3 serie (10, 8, 8) 3. Wspięcia [...]

[...] sztangielek bokiem w górę x10 4. Podciaganie sztangielki w opadzie x15 na kazda reke 5. Pompki z nogami na taborecie waskie i szerokie rozstawienie rak x10 + x10 6. Pompki odwrotne (w podporze tylem) x15 Cykl 2 1. Podciaganie nog w zwisie (ugiete w kolanach) x15 2. Skrety tułowia x20 3. Wyprosotwanie nog w zwisie (nogi proste) x15 4. Skłony [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]

[...] 3s wspięcia na palce/wspięcia na palce w siadzie 3s Zestaw Pull hipertrofia podciaganie na drazku rozne warianty/sciaganie drazka do klatki 4s wioslowanie w siadzie 4s odwrotne rozpiętki 5-6s uginanie ramion hantelkami siedząc jednorącz z jednoczesnym skurczem izometrycznym drugiej ręki 3s(po 15 pow na reke) modlitewnik 3s Zestaw Push [...]

[...] ciężaru WTOREK: BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja ciężaru PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami [...]