odwrotne pompki

Tydzień 8 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 42/47/52kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 37kg Triceps/Biceps: - Odwrotne pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 37/35/37/35kg - Francuskie leżąc do [...]

Dzień 2: /08/03/2011/ wtorek ===================== -Przysiad 15/10/6 55/66/77kg *Power Clean 15x 40kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 15/10/6 14/15,5/17kg *Power Clean 12x 40kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/10/6 35/42/50kg (+10kg gryf) *Power Clean 10x 40kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 66/77/88kg *Power Clean 8x 40kg [...]

Cały czas cwicze, zeby nie bylo. Wczorajszy trening: 1. Wyc lezac 10*45kg, 8*55kg, 4*65kg, 2*75kg, 0*80kg 2. Wyc lezac skos hantle 10*12.5kg, 10*15kg, 8*15kg, 8*17.5kg-2s, 6*20kg 3. Składanka: Unoszenie w pochyle na boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg 4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s 5. Prostowanie [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą -Skłony z obciążeniem (allaszki) B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Uginanie [...]

Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]

[...] trening A (przysiad goblet ze sztangielką, wiosłowanie sztangą, hip thrust ze sztangą, wyciskanie sztangielek pionowo siedząc, odwrotne pompki, side walk z gumą i brzuszki) 4 serie po 12 powtórzeń, kroki w ciągu dnia: 6800 26.01.2021r. [...]

[...] zgodnie z planem wpadł trening A (4 serie 12 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. We wtorek godzina na rowerze stacjonarnym :) dodatkowo załączam zrzuty diety [...]

[...] :-P co do treningu to zgodnie z planem wykonałam trening A (4x12) -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumami -brzuszki. Co do diety to wyglądała następująco: śniadanie: pizza z patelni obiad: szczawiowa z jajkiem kolacja: leniwe z sosem z [...]

[...] :-P co do treningu - trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Myślałam, że już się nie zmobilizuje do ćwiczeń, ale jakoś się udało :-D zawsze najgorzej jest z ćwiczeniami jest w [...]

[...] chwilę czasu i wpadł trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W czwartek było kardio na rowerze stacjonarnym więc jakoś wszystko sie ułożyło :-D Co do jedzenia to wrzucam tylko [...]

[...] serii z mniejszym obciążeniem tylko wszystkie ze zwiększonym: - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Oczywiście zwiększyłam też ilość brzuszków żeby był jakiś progres. Co do jedzenia to dzisiaj była szakszuka, roladki z [...]

[...] oczywiście z wyjątkiem brzuszków, aktualnie robię po 20: przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W kwestii diety jak na razie też trzymam się wyznaczonej kaloryki. Czwartek: omlet na słono z serkiem wiejskim, kurczak z [...]

[...] był czas na trening i zgodnie z planem zrobiłam trening A: -przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Zwiększona ilość serii do 4 po 12 powtórzeń :-) co do diety to wczoraj wyszło trochę mniej kalorii niż powinno, ale to [...]

[...] aktualnie wygląda następująco: a) trening A 4: -przysiad goblet ze sztangielką 14kg -wiosłowanie sztangą 14kg -hip thrust 20kg -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 4kg -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki Trening B: -przysiady bułgarskie 4kg -wiosłowanie hantlą 4kg -martwy ciąg 4kg -wyciskanie hantli leżąc 4kg -wyciskanie [...]

perys92 masz ode mnie wielkie piwo;-) a to jaki dac zakres serii i powtórzeń na pozostałe cwiczenia, moze cos takiego 15/15/12 a na takie cwiczenia jak pompki, spiecia, drazek 3s po max powtórzeń ? to by wyglądało mniej więcej tak: po 15/15/12 - Unoszenie bokiem stojąc - Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] unoszenie w bok, unoszenie w przód triceps - hantel do tyłu (w oparciu o ławkę tak ręka pod kątem 90°, nie pamiętam dokładnej nazwy :D ), wyciskanie hantli wąsko i odwrotne pompki Chodzi mi o to, od ktorego ćwiczenia zaczynać na sesji treningowej, bo np w klacie robiłem najpierw sztanga płasko -> sztanga skos -> hantle płasko -> [...]

[...] staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3x8-12 (pompek będziesz pewnie mniej robił) - odwrotne pompki 2x (jeśli dasz radę zrobić więcej niż 30 pow w serii to inne ćwiczenie) - uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 - jedno ćwiczenie na brzuch 3 serie [...]

01 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/1/b24d0bd96ec74b5ebfdb458026cfd16d.jpg Płatki owsiane + WHEY C-6 + śmietanka 30% Ryż + łosoś z puszki + surówka z pora 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/1/2aa0ae4afb534cdf97c0bc9a21defce8.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/3/1/bc2736e8c87c4c77acc4f9e207caeecb.jpg [...]

[...] stojąc x3 4. unoszenie ramion bokiem leżąc bokiem na ławce x3 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc x4 6. ściąganie linek wyciągu górnego x4 (ost seria drop) 7. odwrotne pompki x3 (swoją drogą w ostatniej serii miałam na nogach ciężar 25kg :)) - 12 powtórzeń!!) 8. szrugsy stojąc z hantlami x4 9. szrugsy stojąc ze sztangą za plecami [...]

7. odwrotne pompki x3 (swoją drogą w ostatniej serii miałam na nogach ciężar 25kg :)) - 12 powtórzeń!!) ... a ja robię bez obciążenia.. ale lipa %-)