objetosc

09.09.2020 Środa (7 tydzień prepa) Wstałem, nos zawalony, zatoki zawalone, ale nie czułem się najgorzej. Cardio ładnie weszło to wiedziałem, że i z treningiem nóg podołam, więc nie zastanawiając się zjadłem i poleciałem ;-D Dla pewnosci wrzucilem tussi }:-( Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

30.09.2020 Środa (peak week) Nie pospałem za wiele, aczkolwiek wypoczęty, zmotywowany, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Rano już wrzucałem zdjęcia z pozowania, to teraz pospamuje paroma zdjęciami z treningu + pozowaniem w ciągu dnia ;-D Ogólnie dziś ostatni dzień do pracy, od jutra urlop. Dziś też leci raport do Łukasza i zobaczymy co dalej ;-D [...]

vixen - objętość jest duża:) nie zajmuje mi dużo czasu bo przerwy mam krótkie, chyba coś około 50 minut. Tak, rutinoscorbinem jest stała suplementacja, wziąłem go na odporność, a teraz 4 tabletki bo tak jak kiedyś pisałem wszyscy w domu chorzy, mnie też wczoraj katar na cmentarzu złapał, więc zwiększyłem ale tylko na kilka dni:) No tak do woja [...]

Witam, dziś biceps i triceps pracował, objetość troszkę ograniczona, ale trening zaliczony, brzuchy, rower 40min. Zakwas straszny w łydkach po środowym treningu. Podsumowanie Styczeń: waga 80,600kg (-4kg) pomiary luz: klatka 107cm brzuch 89 cm biceps 36 cm udo 57 cm łydka 40 cm Od lutego miska zostaje bez zmian, podnoszę cardio na 40 min( albo [...]

Witam, dziś trening nóg zrobiony, o mały włos, a trening by mi się rozjechał, wczoraj naczytałem się mądrości o kortyzolu, regeneracji po wysiłkowej, objętości treningowej, która powoduje stagnację i takie tam- i co, zacząłem myśleć, zamiast skoncentrować się na swoim treningu, powiem droga przez mękę- jak to dzisiaj szło, ale zrealizowałem.Według [...]

Nie, nie. Może źle to ująłem w słowa. Wzdęcia to raczej mój odwieczny problem, raz jest lepiej, raz gorzej, różnie bywa. Teraz jest akurat faza gorzej, ale to możliwe, że przez objętość samą w sobie i przez to, że jem za dużo w krótkim okresie czasu. A jeżeli chodzi o same "wrażenia zapachowe", to tu myślę, że wina po stronie białka. Przedtem [...]

krzych666- wybacz ae ja się niezgadzam ... a przynajmniej nie do końca uzasadnieniem w którym napisałeś że im bardziej mięsień jest napompowany krwią tym jest bardziej pobudzony do pracy. Z "zasady" mięsień rośnie przez uszkodzenie tzn. im bardziej miesięń zostaje uszkodzony przy pracy tym organizm go powinien z większym nadmiarem [...]

Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]

Ttening jest zły sam w sobie pełno błędów a do tego źle założenia dla osoby początkującej. Małe grupy mięśniowe jak biceps triceps powinny się zamykać w przedziale 0-6 serii tygodniowo podobnie triceps. Takim treningiem się ograniczasz. Rozkład tez by można poprawić ,nogi to inny temat bo pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz [...]

Bo po fbw wskakujesz na dużą objętość treningową i małą częstotliwość. Nie ma sensu można to lepiej rozplanować. Z resztą odpisałem w innym temacie :-))

Rion10, czyli skupić sie póki co na wyższej częstotliwości celem wzmocnienia mięśni i dopiero po tym wskoczyć na duża objętość i niska częstotliwość? Dobrze rozumiem? Za długo spałem dzisiaj i trochę ciężko wbić mi sie na szybsze obroty :D Gats2 Rozgrzewam sie około 20 minut, 10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek Schodzę z bieżni [...]

Zamawiałeś książkę Power Speed Endurance, warto oprzeć swoje treningi na planie Briana. Trenujesz pod event 24h. Masz cel w postaci wykręcenia czasu? bo jeżeli nie, to trening pod ironmana wystarczy żebyś przetrwał. Jednak jeżeli chcesz mieć czas, warto dodać parę metrów w interwałach. Ale też dać organizmowi odpocząć, raz na 3-4 tygodnie zrobić [...]

W sumie ciężary małe ale spora objętość treningu dobrze na mnie działa, więc nogi urosną a siła nie powinna spaść.

19.08.2010 Wczoraj były kulosy: Siady 20/8 70/5 100/5 120/5 135/5x4 Żurawie 3x8powt Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy 5x8powt Dalej stopniowo zmniejszam objętość treningu. Tym razem już "tylko" cztery serie zasadnicze. Za tydzień znowu utnę jedną serię i spróbuję 140 jeszcze piątkami pojechać a potem już raczej czwórki, chyba że wybitnie [...]

To może być tak że górna częsć rzepki trze dolną.. Bywa tak gdy mięsień czworogłowy zaczyna pracować i powiększa objętość - a przyczepy są pod kolanem. Wtedy naciska na rzepkę powodując kłujący ból. Ale to tylko moje podejrzenie - Ciebie powinien obejrzeć jakiś ogarniety fizjoterapeuta wg mnie. I wydać opinię. Edit: jeśli poszłaś na te zajęcia z [...]

Dojrzały mężczyzna powinien trenować grupę mięśniową 2-3 razy w tygodniu. Objętość (ilość serii dopasowana do regeneracji) czyli zakwasy nie powinny odstręczać od treningu. Nie znam programu 5/3/1 - jak się zapoznam to się wypowiem. Wydaje mi się, że 50-latek powinien trenować siłowo 4x w tygodniu aby były efekty wizualne.

Wczorajsze FBW dało mi "popalić" nie wiem czy to wina czterech kolejnych nocek ( niedospanie ) czy ciśnieni jakieś takie albo za duża objętość treningu :-(. Na koniec "zrobiłem" ( w cudzysłowie bo było bardzo kaleko)jeszcze podciaganie na drążku i padłem kompletnie 90 minut treningu i nie chciało mi się reką ruszyć. Swoją drogą nad tym [...]

Jakoś szło mi to tak opornie. Który to już raz szło Ci opornie ,albo nie miałeś weny :-? ,lubisz się podroczyć :-?,,:-D ....z opisów Twoich treningów widać coraz większe ciężary i objętość :-)) ,czyli jest superrrrrrrrr 8-)........};-)

Jakoś szło mi to tak opornie. Który to już raz szło Ci opornie ,albo nie miałeś weny :-? ,lubisz się podroczyć :-?,,:-D ....z opisów Twoich treningów widać coraz większe ciężary i objętość :-)) ,czyli jest superrrrrrrrr 8-)........};-) Hmmm :-D no coś w tym jest :-> chyba masz rację };-)

Widzę dużą objętość treningową, no nieźle z tymi pompkami !