Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]
Witam , Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba [...]
[...] kokosowego Migdały 20 gr warzywa Dzień treningowy popołudnie 1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa 2-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr 3-Karkówka/makrela 200 gr warzywa lub 200g piersi z kurczaka 30g majonezu Migdały 20 gr 4-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera lub 10g masła orzechowego naturalnego Migdały 20 gr i [...]
[...] bo obiad jem w szkole na stołówce Posiłek nr.3 15:20 (posiłek przed treningowy) 50-100g piersi z kurczaka pół torebki ryżu surówka Posiłek nr.4 21:00 2 jajka na twardo/makrela/1-2 kanapki herbata bez cukru 250ml Nie wiem właśnie co jeść po tym treningu bo trener mówił żeby jeść jak najmniej,ale jak ja jestem głodny to co mam zjeść może [...]
[...] IV Posiłek(po treningu): b-25 t-2 ww-34 kcal-260 Makaron durum/ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka V posiłek(Kolacja): b-34 t-23 ww-7 kcal-372 ser biały/czasami makrela/tuńczyk oliwa z oliwek warzywa Łącznie: b-2,1 t-1,3 ww-2,2 kcal-2100 Moim problemem są boczki, czyli tłuszcz na brzuchu, twarzy, troche uda. Nie mogę pozbyć się tego [...]
Witam! Moja przygoda z siłownią trwa na dobrą sprawę już 5 lat, ale jest to miłość nieszczęśliwa bo tak naprwdę to z różnych skutków byłem zmuszany przerywać regularne ćwiczenia i zaczynac je ponownie po kilku miesiącach.. Nie mniej jednak teraz mam nadzieję, że potrwa dłużej. Cel - Masa Waga - 74kg Wzrost 190cm Staż - 1 miesiąc ACT [...]
[...] głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od 5-6,zależy jak z czasem wyjdę, gdy nie wyrabiam z białkiem w pokarmie to dokładam białko z odżywki,a także po [...]
Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]
Witam serdecznie! Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. [...]
[...] w domu mama od zawsze robiła pastę rybną ale ja troche zmieniłem przepis i teraz jest MEGA LOW CARB!!! Smakuje zayebiście a w przygotowaniu zajmuje 5 minut... Składniki makrela-100g. twaróg płtł.150g. cebula mała przecier pomidorowy-łyżeczka przyprawy(sół,pieprz,papryka słodka)-do smaku Wykonanie: Do miski dodajemy ser śmietankowy półtłusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miesiącu. Zakładając, że są również inne wydatki niż dieta, w zasadzie zostaje mi max 100-150 zł miesięcznie na kupienie suplementów/czegoś do jedzenia (bardzo często makrela wędzona - tania, a ma w sobie sporo białka). Tak więc, czekam na odpowiedź na moje pytania, i ewentualne rady, jak zamiast kupowania kolejnych suplementów (co za dużo [...]
Witam Więc zaczne od tego waze 75kg przy 178 cm (we wrzesniu 18 lat) walcze z tluszczykiem na klatce piersiowej i z oponka na brzuchu ale cwicze juz 2 miesiace i widze poprawe, diety jako tako nie mam ale probuje sie zmotywowac do rygorystycznej diety ale zaczne od swojego pierwszego dnia czyli dzisiaj ;-) Sniadanie Jogurt naturalny 200g Platki [...]
[...] tego serek topiony lub ser żółty, plus warzywa i owoce. Lubi takie rzeczy: warzywa,owoce,serki topione , ser zolty, ser bialy chudy,mleko pol procentowe, tunczyk , losos, makrela,bialko jajka, ziemniaki, makaron. I teraz prośba do Was. Macie jakieś pomysły co z tego można zrobić do jedzenia, czy obiad typu garstka ryżu lub makaronu i warzywa [...]
[...] radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek) 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka/Ryba (Gotowana na parze), warzywa. 4. (Po treningu)Banan ;) 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona. (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] unormowane, węglów mi zostało ok 20-30g i tłuszczy połowa :/// no i nie wiedziałem co za bardzo zrobic no ale na noc potrzeba białka i tłuszczy więc zrobiłem tak: ok 21:00 makrela wędzona 100g oliwa z oliwek 20g i za jakieś 30min nasiona słonecznika ok 30g RAZEM: B 28 T 39g WW 7,5 No i może dlatego nie wyspałem się bo mi trawiło [...]