makrela

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

[...] podobno najdroższy cukier). 5 posiłem - bezpośrednio po siłowni izolat białka i EEAC. 6 posiłek, około 1,5h po siłowni - mięso inne niż kurczak: łosoś/wołowina/wieprzowina/makrela/tuńczyk/jajka, węgle np grejpfrut lub inny owoc, czasem ryż, kasza itp 7 - przed snem olej lniany Moj aktualny plan treningowy - 4 razy w tyg. intensywny - trwa [...]

[...] T: 59g/ W: 66g - rozkład tłuszczy: N 19,66g/ J 19,66 W 19,66g a w tym o3: 9,83g a o6 9,83g baza N: jaja, indyk, kurczak, podroby, wołowina/ J: oliwa z oliwek extra virgin, migdały/ W: w podziale o3: pstrąg, makrela, śledź, omega 3/ o6: olej z orzechów włoskich, orzechy włoskie, pestki dyni i słonecznika, sezam czarny, soja. Liczę na wsparcie :)

Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 102 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Witam mam ogromny problem i prośbę chcę lepiej wyglądać i mieć więcej siły Płeć : męszczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 168/169 Cel treningowy : zwiększenie siły i wyglądu(mam dużo tłuszczu na bżuchu a ogulnue wyglądam na mocno szczupłego) Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jeżdze często na roweże pracuje na [...]

[...] marchew) na surowo w sałatce albo podsmażone na patelni. Zamiast warzyw może być też jabłko po posiłku. Kolacja: - znowu sztuka mięsa z warzywami, podobnie jak na obiad - makrela wędzona z 1-2 kromkami chrupkiego pieczywa żytniego - tuńczyk lub śledź w oleju z pieczywem żytnim - kanapki z serkiem ricotta lub pleśniowym na pieczywie chrupkim

[...] -kanapka z czarnym pieczywem oraz piersią z indyka (lub wędliną z indyka) -Pomidor inne warzywo -Suszone jabłka / rodzynki / orzeszki nie solone Posiłek 3 - 13:00 -łosoś / makrela / szledz -surówka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -pierś z kurczaka (gotowana) -kasza gryczana -sałatka Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) -łyżka miodu [...]

Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) [...]

[...] dorsze, tuńczyki). WĘGLOWODANY: 1. Kasze gruboziarniste. 2. Ryż długoziarnisty. 3. Makaron pełnoziarnisty. 4. Pieczywo pełnoziarniste. 5. Płatki owsiane. TŁUSZCZE: 1. Ryby (makrela*, śledź). 2. Olej rzepakowy. 3. Olej słonecznikowy. * niezbyt często. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje dodatkowego, acz niedrogiego jedzenia, bardzo proszę pisać ;) [...]

[...] pół woreczka ryżu parboiled gotowanego w wodzie z curry i solą -zestaw warzyw często z tych gotowych paczek podwieczorek -podobnie jak 2. śniadanie, lub rybka z puszki (makrela albo śledź w sosie pomidorowym) kolacja -zwykle też zestaw płatków i orzechów Mniej więcej 3-4 razy dziennie w czasie większych posiłków piję kawę z 2 czubatych [...]

[...] 10g 5 posiłek 18-18:30 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturalny - 2 marchewki 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]

Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]

[...] pieczone 4 posiłęk dowolne mięso wołowina/ drób/ czasami kawałek wieprzowiny ale staram się unikać+ ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone ze skórką 5 posiłek ryba wędzona makrela/tuńczyk z puszki+kromka chleba razowego Zdarza się że 2 godzinki przed snem wypijam odżywke białkową Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa, najczęściej jadam [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

[...] z kurczaka 150g 150kcal 33g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) -oliwa z oliwek 30ml 264kcal Posiłek III -łosoś/makrela 100 220kal 30g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) -garść orzechów włoskich 200kcal 5g białka Posiłek IV -brązowy ryż 50g [...]

[...] z kurczaka 100g warzywa bialko-32g tluszcze-2g weglowodany-97g kcal-544 4. (przed treningowy) Muscle tech mass-tech/USN hyperbolic mass 1 miarka (270g/300g) Sardynka/makrela w sosie pomidorowym (ta z puszki) 80g Chleb zytni razowy (lub inny ciemny pelnoziarnisty) 100g bialko-75g tluscze-15 weglowodany-200 kcal-1234 5. (potreningowy) [...]

Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy produkty ktory podałem są odpowiednie oczywiscie podalem kilka bo wiadomo ze nie bede jesc codziennie tego samego, prosze napisać czy coś całkowicie wykluczyć i co dodać , wtedy bede miał na czym sie oprzeć i rozpisze diete w Dzienniku żywieniowym. I Posiłek 8:00 -jajka -płatki owsiane (1,5 łyżki do szklanki [...]