makrela

[...] taki mam organizm) Na drugie sniadanie zzjadam zdecydowanie wiecej właczając w to duzo białka.Codzienie staram się jeść duże ilości biąłka- ser, twaróg, jaja, piers i ryby- makrela i mintaj. Nie jest to dieta zbilansowana, bardziej zdrowsza. Jem na oko. Problem jest oczywisćie droga w tym "zj**" kraju zywność. Nie mam stypy, żyje wylacznie z [...]

[...] kolacja - coś białkowego + warzywko (przeważnie serek wiejski lekki z pomidorem, bo uwielbiam i nigdy mi się nie nudzi :) ogólnie kolacja - skąpa, ale czasami jest ryba makrela bądź pstrąg wędzony Rowerek jest między podwieczorkiem a kolacją, natomiast ćwiczenia wieczorem po kolacji. Czy dobrze robię? Co dodać, co odjąć, co zmienić? Proszę [...]

[...] 2.100% scitec nutrition 35 28 1 3 139 B.28 W.41 W.ENERG 291 18:00 1.ryz brazowy 120 g 9 2 82 386 2.filet z kury 180g 39 2 0 178 3.warzywa B.47 T.5 W.82 W.ENERG. 565 22:00 1.makrela wędzona 125 g 23 15 0 226 B.23 T.15 W.ENERG 226 W całości wyglada to tak : Bialko 217 g Tluszcze 87 g Węgle 363 g Kcal 3133 w tym ok 160 g bialka pelnowartosciowego. [...]

[...] owsiane 100g 12 7 70 mleko 0.5% 200g 7 1 10 11.20 ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5 bułka grahamka/musli 10 10 60 13.30 jogurt naturalny 400g 15 10 25 15.20 makrela wędzona 150g 30 25 0 1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30 16.00 trening siłowy 17.30 ryż biały 50g 3 0 40 ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5 19.30 ser twarogowy [...]

[...] Łącznie ok. 3200 kcal z diety. Ograniczone tluszcze pochodzenia zwierzęcego, dużo warzyw (do 3 posilków po ok. 100-150 gr surówki, lub całego warzywa). Raz dziennie ryba (makrela, dorsz). Dużo ryżu i makaronu (razowy), posilki o w miarę regularnych porach (7, 10, 13-14, 16-17, 19, 20.30). Płynów powyżej 3 litrów dziennie. Zaczynam teraz [...]

[...] słodyczy, nie jem węgli w postaci ziemnianików zaś ryż/kasza tylko przed treningiem. Na śniadanie płatki(aktualnie pszenne, docelowo owsianka dla koni ) ponadto na kolacje jajka twardo/miękko, w szkole kanapki z tuńczykiem, makrela czy lososiem. Obiad to wiadomo kurczak czy gotowane mięcho. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-04-17 10:31:35

Witam, od nowego tygodnia planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie to 3100kcal. Dieta wygląda tak: I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 200 Tran 10 Rodzynki suszone 25 BTW: 39/35/65 KCAL:725 II posiłek Makrela wędzona 100 Jabłko 100 Marchew 100 [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój przykładowy dzień diety na masę. Obecnie ważę 72kg. Posiłek 1 - 5:00 Owsianka WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 529,27 kcal Białko: 19,34 g Tłuszcz: 14,40 g Węglowodany: 79,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Woda mineralna - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) [...]

[...] =46/3/38 184+27+152=363 V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 VI makrela wedzona 200g 41/31/0 1 kanapka razowca 40g 2/1/18 =43/32/18 172+288+72=532 VII Ser twarogowy chudy 200 g 39.6/1/7 yogurt naturalny 50g 2.5/1.5/2.5 =42/2.5/10 [...]

[...] sztangi sztangielki ławeczki, 2x wyciagi. Dieta : 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4x jaja Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 150g 13:30 Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 150g 16:30 Posiłek Ziemniaki 300g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g 17:30 Posiłek [...]

[...] 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały długoziarnisty 7 posiłek makrela wędzona oliwa z oliwek warzywa 8 posiłek ser twarogowy chudy oliwa z oliwek warzywa SUMA B = 190,95 T [...]

[...] ok.1 szklanka jakiejś surówki ( 70g) jakieś mięso najczęściej smaż.(50g) Jaja kurze cale (120g) Posiłek 4 (przed treninngowy) makrela wędzona ( 50g) ryż brązowy 1/3 woreczka (~30g) kilka plastrów szynki z indyka( 50g) serek twarogowy homogenizowany(120g) [...]

[...] 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz [...]

[...] Twarożek możesz zamienić na zwykły twaróg półtłusty, zrobiony np. z jogurtem naturalnym. Dobrze by było, gdybyś zjadał chociaż raz w tygodniu rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso możesz smażyć na oliwie, ale najlepsze jest gotowane na parze. Poza tym, jedz dużo warzyw i owoców, już ich tu nie wliczaj. Czasami możesz [...]

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

Waga 82, wzrost 189, staż 1,5 roku... Hmmm dieta: Zapotrzebowanie B-139 T-139 WW-459 Kcal-3600 I Śniadanie godz.7.30 ile jest w 100gB/T/WW/Kcal // ile zjadam ilość/B/T/WW/kcal Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5/0,5/5,1/40 //200/7/1/10,2/80 Płatki kukurydziane 6,9/2,5/83,6/366 //100/6,9/2,5/83,6/366 Orzechy włoskie 16/60,3/18/651 [...]

[...] do klatki i pleców, podciąganie) Odżywianie : Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Posiłki duszone lub pieczone, bez smażenia. Dieta składa się głównie z Ryby - łosoś, makrela Chude mięso - indyk, kurczak Jajka, twarożki, awokado, suszone morele, daktyle. Ciemne pieczywo, kasza gryczana, brązowy lub biały ryż. Dużo warzyw - pomidory, [...]

[...] chleba z wedlina -owoc/warzywo 3psoilek (obiad) -ryż/kasza/ziemniaki -ryba/ kurczak/ wieprzowina -surówka 4 posiłek -coś rybnego (najcześciej tyńczyk z puchy)/ śledz/ makrela -warzywo 5 posiłek -serek wiejski/ homogenizowany/ twaróg chudy/ budyń -warzywo Główny cel wytopic 10 kilo zbednego tłusczu. Jakie suplementy zazywac i jak je [...]

[...] staram się między tymi posiłkami jeszcze coś przekąsić, tak aby nie być głodnym... ŚNIADANIE / KOLACJA: jajecznica z 4 jajek + kostki mięsa, chleb razowy; płatki/ musli na mleku, twaróg, żółty ser, biały ser; zwyczajne kanapki z wędliną, tuńczyk, makrela itp. OBIAD: ryz z kurczakiem, spaghetti, ziemniaki z kotletami wszelkiego rodzaju itp.

Witam, Na siłowni ćwiczę już ponad 4,5 roku, mam dietę i nieraz już stosowałem suplementy. Mam 21 ( skończę w styczniu ) lat i 186 cm wzrostu. Ważę 85 kg. Mój ostatni cykl skończył się w połowie października, był to CytoCell i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 [...]