makrela

[...] Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w postaci Tucznyka z puszki i takie tam , z ryb moze byc makrela wedzona (badz koreczki sledziowe?) Piszę tu gdyż chciałbym dostac indywidualne porady od ludzi znajacych sie na rzeczy bo jak mowie , czytanie tak wielu postów i [...]

[...] ale 2 plasterki 2-3 razy w tygodniu nie zrujnują mi chyba diety ;) III posiłek jem już w domu, tutaj np. ryż ciemny oraz pierś z kurczaka gotowana lub rybka, łosoś lub makrela, najrzadziej tuńczyk, do tego warzywa , brokuły często to mam różne zupy, np. warzywne na obiad i do tego jakieś mięso,najczęściej pierś z kuraka IV posiłek i tutaj [...]

[...] 0tl 5,5ww papryka ziel./lub fasola szpar. ziel. 4) 17.00 kurak fil./lub 150g 150kcal 31b 1tł 0ww dorsz na parze/lub 150g 210kcal 47b 1,2 0ww makrela wedzona 100g 222kcal 22,7b 16tł 0ww +warzywa 100g 35kcal 3,3b 0tl 5,5ww 5) 20.00 dość poźno, ale spac chodze ok.23-24 twaróg chudy/lub [...]

Powitać wszystkich, jako że jestem tu już jakiś czas, postanowiłem założyć swój dziennik i go prowadzić. Kiedyś to robiłem na innym forum, ale niestety, jakoś nie podobało mi się tam, nei będę się rozwodził nad tym tematem. Że lubie pisać, że lubie spędzać długie godziny przed komputerem i na forum o ile czas pozwala to trzeba się "rozwijać". [...]

[...] Przedtreningowy 13.30 Chude mieso (~100g),ziemniaki/makaron (~100g), sałatka lub surówka(~100g) TRENING 14.00 Potreningowy 16.00 3 kromki chleba razowego (~100g), śledz/makrela puszka (~100g) Kolacja 19.00 twarog chudy (~150g), kielonek oliwy Kolacja II (jak mnie bd ssało) 100 g sera białego suma +/- 3300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] woreczku ryżu, warzywa, 1 łyżka stołowa oliwy lub oleju ryżowego. 4 posiłek: Do wyboru puszka tuńczyka w sosie własnym( może być tez w sosie pomidorowym,wodzie itp) lub 1 makrela wędzona + warzywa 5 posiłek: 300g sera białego(chudy) i do tego oczywiście warzywa, można jeszcze dodać łyżkę oliwy Tyle na temat tej diety, posiłki jem od 7 lub od 9 [...]

[...] jabłka ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, ryż, ryby wędzone (makrela dominuje), z puszki bez sosu, mrożone, zupy gotowane na kościach, chleb żytni razowy (kupowany, jednak w skład wchodzi jedynie mąka żytnia razowa, woda i sól), [...]

[...] 442g (5,9g/1kg) Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa, do ryzu z kurczakiem warzywa na patelnie (chyba mozna ich uzywac), do tego 3 razy w tygodniu makrela/losos wymiennie z innymi rzeczami, ale tak aby bilans sie caly czas zgadzal. No i BCAA okolotreningowo (jak najlepiej, przed, w trakcie czy po?). Zanim zabiore sie [...]

Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

[...] składniki (zamienniki) diety low carb: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling Jaja, ew 1 raz na noc twaróg, serek wiejski WĘGLOWODANY: Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Ćwiczę na siłowni od miesiąca , mam 21 lat. Mierzę ok 176cm , waga 76kg. Ogólnie nie jestem gruby, po prostu zebrał mi się tłuszcz na brzuchu i chciałbym go zbić.Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,raz w tygodniu gram 2 godziny w kosza .Chcialbym prosić Was o poprawe diety,ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam zamiar spalić [...]

[...] i irytacji na własny brak siły i "cofkę" w rozwoju w tej dziedzinie. Dzisiejsze jedzenie: I 2 kromki chleba (razowo-orkiszowy z dynia i slonecznikiem - sama piekłam ), makrela, ogórek kiszony, sok z grejfruta białego (wyciskany) II 2 kromki chleba, 3 plastry poledwicy, żółtko III jajecznica (2 jajka, oliwa, pół pomidora, pół cebuli, 4 [...]

[...] -> 80 kcal/dzień Tłuszcz -> 1.27 g/kg -> 102 g/dzień -> 916 kcal/dzień Razem -> 1700 kcal/dzień Ilość posiłków -> 5-6 W skład posiłków wchodzą: Ryby (tuńczyk, sledzie, makrela itp) Mięsa (głownie pierś z kurczaka), Warzywa, Odpowiedni nabiał, tak aby wszystkie składniki (B,WW,T)zgadzały się co do grama. Pytanie -> Czy założenia diety jest [...]

Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]

[...] makaron 100g, serek wiejski 200g 13:00 obiad ---- ryż brązowy 80g, pierś z kurczaka 100g 16:30 posiłek przed.tren. -- chleb żytni pełnoziarnisty 150g, makrela wędzona 100g 19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. chleb pełnoziarnisty 100g, tuńczyk 120g 22-22:30 przed snem --- [...]

[...] / rodzynek dla smaku (przed snem) -maślanka (w pracy) -tuńczyk / płatki owsiane z rodzynkami (na śniadanie) + 3 kromki chlebka wasa -jajecznica z 4-5 całych jaj + cebulka -makrela / śledzie wiejskie generalnie to z tych produktów komponuję sobie jedzenie od dawna, teraz jednak postaram się wprowadzić małe ograniczenia - brak bananów / jabłek w [...]

[...] 3 plastry żółty ser, 3 kromki chleba, warzywa 3 posiłek: 200g mięsa (kurczak), ryż pół torebki (makaron lub ziemniaki), warzywa 4 posiłek: ryba (tuńczyk, łosoś, śledź makrela), 3 kromki chleba, warzywa 5 posiłek: biały ser 100g, kromka chleba, łyżka śmietany Odżywka po treningu lub między 1 a 2 posiłkiem PODSUMOWANIE Dane Waga ciała [...]

[...] i garść orzechów włoskich II chleb zytni z bieluchem III makaron z twarogiem chudym IV tu bywa różne- zazwyczaj jakieś mięcho z kaszą v chleb żytni z rybą/z jajem/albo makrela CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** sztanga, hantle, ławka prosta i skośna, [...]

[...] sałatka (z oliwą z oliwek - 20 g)/warzywa na patelni 200g TRENING V posiłek: banan, woda + witaminy (w pluszu, 15 węgli mają bo jakiś sok w sobie tam) VI posiłek: tuńczyk/makrela 100g, chleb 50 g/ ryz 50 g/ makaron 50g + warzywa i VII posiłek: serek wiejski 200g/ twaróg 200 g/ + masło orzechowe 15 g lub orzechy całe 30 g B/W/T -> 30/50/20 I [...]

[...] + kromki ciemnego pieczywa z ziarnami - 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami + wędlina + jajko - jajecznica z cebulą z jaj smażona na oliwie - szklanka maślanki + owoc - makrela wędzona + 2 kromki ciemnego chleba Wartości nie liczyłem, w przyszłym tygodniu będzie trochę czasu to trzeba będzie przysiąść. Może ktoś będzie miał jakieś uwagi to [...]