ile kalorii

Wlasnie tak zrobilem.. jestem lekko ponad swoje zapotrzebowanie.. I masa idzie wlasnie powoli. moze zrobie tak, ze 1 dzien w tyg np. w weekend ogranicze wegle I zobacze jak bedzie szlo.. wiadomi w weekend sie mniej uwaza, zmienia sie przeciez caly rytm dnia.. chyba, ze na rzecz wegli wrzuce posilek bialkowy I tez bede obserwowal.. w weekend [...]

[...] Śniadanie To kolejny ważny posiłek. Chcąc jak najszybciej przerwać katabolizm nocny spożywamy je tuż po przebudzeniu. Porcja płatków owsianych z mlekiem i garścią bakalii to standard możemy dodać jeszcze jajka gotowane na miękko i jest ok." skad mam wiedziec ile jajek, ile tych platkow owsianych, ile mleka, w jakiej misce to jesc???

Przeciez Ty jesz 3 posilki! Podpowiedź: nie jedz takich duzych. Zauwazylem ze rozbijanie na mniejsze zmniejsza uczucie zapchania. Sumarycznie w ciagu dnia jem wiecej gdy jem mniejsze posilki co 2 godziny. Od tego zacznij. Mozesz nawet wziac, kazdy z posilkow ktory wypisales podzielic na dwa i jesc to co dwie godziny. Te 800 kalorii to jest [...]

to ile jak i ile ćwiczysz baaaardzo sie liczy przy ustalaniu zapotrzebowania kalorycznego... Jezeli jesteś hardgainerem powinieneś dać spory PLUS kalorii... A reszta tak jak w moim poprzednim poście..

Na forum nie ma "pań" i "panów", pisz mi na ty :). Wstaw dietę nie na zasadzie, że tam musi być ściśle wyliczona ilość kalorii czy białka , tylko zarys - co i ile mniej więcej jesz. Będziemy mogli podpowiedzieć, co poprawiać - co ograniczyć/wywalić, co dołożyć itd. Odnośnie aktywności - nie musisz zaczynać od nie wiadomo czego. Najważniejszy [...]

Jest też wielka różnica pomiędzy osobą, która stosuje ESE intuicyjnie, na zasadzie że czasami sobie pości, później je, ile chce (prawdopodobnie wówczas nadrabia pewne braki), a osobą, która połączy tego typu post z liczeniem kalorii czy jakimś z góry określonym systemem dietetycznym, narzucającym jakieś restrykcje odnośnie ilości czy jakości [...]

Dodałem rozpiskę diety na bilans 0 bez dodatku nadmiaru kalorii. Kwestia ile doliczyć na początek?? I czy plan daje rade?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b05fb52fc43464eadaeef5ad38304ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffebb7c5837c4f499ec3226b25b2dcea.jpg Co wiecej jak widac mam 200 kalorii mniej niż normalnie powinno być na bilans 0, a juz nie mówiąc gdy [...]

Możesz zwiększyć pulę kalorii, zabrać ze sobą jakieś zbilansowane przegryzki, chociażby placki z płatków jaglanych, czy babeczki. Oblicz mniej więcej ile spalisz kalorii. Tenisa możesz potraktować np. jako cardio ;-) Mam nadzieję, że dietę masz dobrze "dopiętą"? I nie star trujesz....z 1500 ? Jak chcesz wrzuć wraz z ankietą do wglądu, zawsze [...]

[...] ale staram sie podbic to stopniowo do 1800. Ile powinnam spozywac kalorii twoim zdaniem? Mam prace biurowa i malo sie ruszam . Aktywnosc troche zmienia sie z tygodnia na tydzien bo mam problemy ze snem i czesto nie mam wogole energii ani sil. Ale staram sie byc w silowni 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - Milena w dniu 4/26/2017 3:43:07 PM

Jeszcze mam pytanie odnośnie spożywania posiłku w ciągu dnia jeżeli pierwszy jem o 8 a na trening idę dopiero o godzinie 17:30 to ile powinienem spożyć w tym okresie (9:30 h) czasu w sumie kalorii przed treningiem a ile po ? Czy nie ma to żadnego znaczenia ?

[...] teraz je. Spisz kilka dni, próbuj pozamieniać produkty bazując na wskazówkach z działu odchudzanie np http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Parówki, śląska i ser żółty raczej nie będą mile widziane na redukcji. Dobrze by było zacząć również się ruszać ustal to z tatą ile jest z siebie dać ;-). powodzenia

[...] sprawa bardzo indywidualna, ciezko stwierdzic jaka byla by dla Ciebie odpowiednia, nie ukladał bym na nowo a dodal kalorii po prostu do obecnego jadlospisu, kwestia tylko na ile byl odpowiedni i jak z jakoscia produktow bylo.. musiał bys wkleic swoja obecna diete jaka stosujesz, w jakim celu ja stosowałes, byles na redukcji ?? Zmieniony przez - [...]

On nie pisał o tym na ile chce się zaopatrzyc... Kup gainera.jeśli nie jesteś w stanie dodać kalorii z diety. jeśli dasz radę zwiekszyć ilosć kalorii to kup kreatyne i trochę białka. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w [...]

[...] oliwek Oczywiście posiłki będą różne,stosowane zamiennie,bo jest wiele sposobów na ich ułożenie,zrobienie,tak aby "dieta" nie była monotonna.Nie pisałem dokładnie ile BTW oraz kalorii jest w każdym posiłku,bo wydaje mi się to nie potrzebne,chciałem zakreślić jedynie ogólny zarys "diety",jak będzie ona wyglądać d.Inne uwagi [...]

Potem kroimy jabłko i polewamy śmietaną,czy tym co kto lubi,ja akurat polałem jogurtem.Bardzo mi smakowało,razem jak by zliczyć ile to ma kalorii to na oko z 1000kcal by może wyszło,już same orzechy to bardzo dużo kcal,100g ma 671 kcal.Smacznego

[...] ogórek+20g majonezu=ok.600kcal 6posiłek-40g odżywki białkowej=140kcal Razem wszystkie posiłki=ok.3293kcal Powoli zwiększam kaloryczność,naszło mnie dziś żeby sobie policzyć ile ok wczoraj zjadłem kalorii,coraz częściej teraz będę się tak sprawdzał wyrywkowo.Przy liczeniu nie wliczałem tutaj np.warzyw,bułki itp. Przez 2 tygodnie które już minęły [...]

[...] triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. barki na maszynce 4. sztangielki na stojąco z przodu 5. [...]

Bo sterydy to ostatecznosc i nie widze sensu ich brania przy cwiczeniu amatorskim. Jakie cykle ? Komu ? 55555 pomysl chwile, dajesz rady 16 letnim chlopakom co maja sobie wstrzykiwac ? Jak matka jednego i drugiego wejdzie ci na glowe, bedziesz mial. Tylko prosze, nie pisz, ze sprawdzisz, czy koles ma 16 lat. Po prostu, z zalozenia, jezeli ktos [...]

[...] ok.107. ale bardzo bym chciał powyżej 60 udo, na wakacje podmasuje je i inne partie jak bedzie chwila odpoczynku. styknie mi bicek 36 i dobra klatka, a to można osiągnąć nawet ostro zachrzaniając aerobowo a w domu ćwiczyć choćby same pompki i podciągnięcia gdzie przecież tric i bic pracuje. sam grasz w klubie, ile masz lat, jaka pozycja, staż?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego bo my nie wiemy ile Ty potrzebujesz kalorii żeby mieć nadwyżkę kaloryczna http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]