Dieta na mase. Czytam i nie moge wszystkiego pojac.

czesc

czytam o diecie na mase i rozumiem juz troche jakie rzeczy jesc i mniej wiecej kiedy sie je jesc powinno, ale jak ulozyc ta diete? jak odmierzyc iles tam gram jakiegos produktu? jak tez ulozyc ilosci wszystkich produktow w poszczegolnych posilkach? jak pogodzic szkole z dietą i czy dieta ma byc taka sama w dni treningowe i nietreningowe?

pozdrawiam licze na odp

dieta musi byc taka sama w dni treningowe jak i nietreningowe .... dieta na mase musie miec duzo weglowodanow

Witam. Poczytaj jeszcze raz posty podwieszone tam wszystko jest super wytlumaczone. Do odmierzania wag produktow jest waga kuchenna. Oblicz zapotrzebowanie i sprobuj sobie cos ulozyc zwroc uwage na swoje przyzywczajenia zywieniowe i czy bedziesz w stanie to zmienic.

Mala Blond co ty wyczyniasz ??

Czytaj tu: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac :/ obliczylem zapotrzebowanie kalorii i musze ulozyc sobie sniadanie.

"8) Śniadanie
To kolejny ważny posiłek. Chcąc jak najszybciej przerwać katabolizm nocny spożywamy je tuż po przebudzeniu. Porcja płatków owsianych z mlekiem i garścią bakalii to standard możemy dodać jeszcze jajka gotowane na miękko i jest ok."

skad mam wiedziec ile jajek, ile tych platkow owsianych, ile mleka, w jakiej misce to jesc???

Wrzuc tu swoje dane o sobie i to zapotrzebowanie oraz ilosci posilkow i rodzaj treningow. Sprobuje ci pomoc.

dzieki za zainteresowanie. teraz cos o sobie.

wzrost: 199
waga: 97
zapotrzebowanie: 3794

aha trening na silowni 3 razy w tygodniu pon, śr, pt. teraz jem co popadnie i tyle.

ale oblicz po kolei ww bialko tluszcze

Sory chlopie, ale ty chcesz miec w przyszlosci nadwage?