Aktywność fizyczna - ilość kcal

Jestem Na redukcji . Aktywnosc mam obliczona Na 3 dni w tygodniu. Teraz zbliza sie lato I Bede czesto chodzic Na piesze gorskie wedrowki I grac w tenisa. Ta aktywnosc bedzie czesto uzalezniona od pogody i od tego czu znajdzie sie partner do gry etc. Np teraz w sobote planuje 20 km wedrowke. Czy powinnam zwiekszyc ilosc kalorii w ciagu tego dnia zwiekszonej aktywnosci?

Możesz zwiększyć pulę kalorii, zabrać ze sobą jakieś zbilansowane przegryzki, chociażby placki z płatków jaglanych, czy babeczki.
Oblicz mniej więcej ile spalisz kalorii.
Tenisa możesz potraktować np. jako cardio

Mam nadzieję, że dietę masz dobrze "dopiętą"? I nie star trujesz....z 1500 ? Jak chcesz wrzuć wraz z ankietą do wglądu, zawsze można coś doradzić:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
(ankieta w linku na dole)

Blue hope, Dzieki serdeczne za pomoc. Mma 170 i waze 72-73 kilo.

Wedlug linku do kalkulacji zamieszczonego przez Shea moje zapotrzebowanie to 1728-1872
24 -26 razy waga przy umiarkowanej aktywnosci powinnam spozywac pomiedzy 1728 a 1872.

Wedlug innej formuly wychodzi mi 1832.34 jako podstawowa przemiana materii
Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

3 kalkulator pokazal mi to:

PŁEĆ
mężczyzna kobieta
MASA CIAŁA
kg

72
WZROST
cm

170
WIEK

43
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)
WSKAŹNIK BMR
1457 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2258 kcal

Do tej pory jadlam 1500 kalorii ale staram sie podbic to stopniowo do 1800. Ile powinnam spozywac kalorii twoim zdaniem?
Mam prace biurowa i malo sie ruszam . Aktywnosc troche zmienia sie z tygodnia na tydzien bo mam problemy ze snem i czesto nie mam wogole energii ani sil.
Ale staram sie byc w silowni 3 razy na tydzien.


Zmieniony przez - Milena w dniu 4/26/2017 3:43:07 PM

Według mnie powinnaś spożywać około 1850kalorii dziennie aby utrzymać swoją wagę


Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 19:09:59

Skąd ja to wiedziałam, że startujesz z tak niskiego pułapu

Wylicz proszę tym sposobem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Kcal zdecydowanie zbyt mało. Szczególnie, że aktywność fizyczna wzrośnie. Zdecydowanie należy je zwiększyć.

Problemy ze snem może mieć szerokie podłoże.
Robiłaś badania hormonalne? może warto byłoby wprowadzić adaptogeny.

Niemniej jednak bez głębszej analizy Twojego przypadku ciężko tutaj cokolwiek zaradzić. Tak jak Aga i Domer wspomnieli - zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne mogą szkodliwie wpłynąć na parametry poszczególnych szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić przebieg redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy to fundament w kontekście kształtowania sylwetki.

Blue Hope,

Z Twojego wyliczenia bez sportow wychodzi mi tylko 1628.30.
Podstawowa przemiana materii 1404.30 plus 76.30 spalone z dojscia do pracy ( 15 min w kazda strone)plus 10 % z pozywienia 480.30. Czyli 1628.30.


Zmieniony przez - Milena w dniu 4/27/2017 5:49:34 PM

A z tego http://www.ostaszewski.org/tdee ile Ci wychodzi?

Shea Z tego twojego wzoru wychodzi 1700 przy min aktywnosci.