Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 na kazde cwiczenie Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]
Witam. Jestem dopiero początkujący i kolega z siłowni ułożył mi trening. Chciałbym poddać ten plan pod analizę ekspertów. Mile widziane poprawki i sugestie :) Poniedziałek (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 3s 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s [...]
Pierwszy cykl informacje + sprawdzenie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo:67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g-2,5g / na ON 3g+ -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3-4x tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Oto mój trening. Chciałbym wiedzieć czy kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są dobre. Ćwicze planem A-B-A A Plecy: - Podciaganie wiosła do siebie, stojąc w ugieciu 2s Nogi: -Przysiady 3s (bez obciążenia, nie chce nadwyrężyć stawów) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Triceps kickbacks 2s [...]
Akurat tak się złożyło, że wyjeżdżając kończę act, zaczynam fbw. Wyjazd trwa dwa tygodnie, więc zastanawiam się co zrobić? Chciałem sobie zrobić tydzień odpoczynku między act a fbw, jednak pragnę jak najlepiej wykorzystać wakacje i 2 tyg to już sporo, na dodatek jestem w trakcie przyjmowania steromaxa get big, więc czy na czas wyjazdu zaprzestać, [...]
hej, za 2 tygodnie jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 3,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok.5 cykli : prop . meta +prop. susta + meta, susta + boldenon. 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta + [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA [...]
jak w temacie przedstawiam moj plan treningowy : PON: klata -wyciskanie na lawce skosnej 12 12 10 8 6 (zwiekszajac ciezar) -wyciskanie na lawce poziomej 12 12 10 8 6 (w 2 ostatnich zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 12 12 10 8 6 -15 pompek WTOREK biceps,triceps -podnoszenie [...]
Dieta stosowana 3 miesiace waga startowa 122kg waga aktualnie 94 kg , aktualnie redukcja do maja jest sens czy popracowac troche nad sucha masa a pozniej dieta ? :-? |-) https://www.youtube.com/watch?v=PjVfMINT2oM&feature=youtu.be
bedzie to moj 2 cykl srodki jakie mam na ten cykl to metka razaka i omka jak byscie mi to rozpisali? 1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 cm KLATA: 116 cm UDO: 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) [...]
Chodze 3x w tygodniu. Dwa plany treningowe. A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 plecy: wioslowanie sztanga 12 10 przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 maszyna wyciskanie w gore biceps: hantelki 12 10 B. klatka: [...]
Witam.. Ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu metka/winko/epi/mdrol 8. TRENING: 4xSilowy (split) aeroby 2xtyg. (na cyklu zwieksze do 4-5xtyd) 9. CEL CYKLU: [...]
Siema, ogólnie ćwiczę już prawie rok - z planem który dostałem od kolegi gdzieś około pół roku. Czuję jednak, że potrzebuję zmienić, jednak nie wiem w jaki sposób go ułożyc. Prosiłbym o wasza pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost :181cm Cel treningowy : Na początku redukcja, potem masa i na końcu rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat(regularnie) 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: ok 115 -udo: ok 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bylo duzo przerw,teraz ze 2lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 1891 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: 504 g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) oma- 10 ampułek, 2) Testosteron prop 30 ml, Oxa 100 tabl, wino 100 tabl 3) Testosteron prop 30 ml 8. TRENING: 2 razy w [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 65 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 nie dokończony przez kontuzję 8. TRENING: 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redukcja, Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Od razu pisze, ze mam już ustaloną dietę [...]
Hej, cwicze tym planem jakies 1,5miecha, i calkiem mi idzie, jakies efektu juz są. Prosze o pomoc, bo chcialbym wiedziec czy to jest dobry plan. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
