budowa

[...] Full osprzęt siłownia - 5-6 dni w tygodniu. Treningi godzinka-dwie. Aha i bym zapomniał oto moje wymiary: Wzrost - 180 cm (179,5) Waga - 75 kg Wiek - 17 lat Dość szczupła budowa ciała. Otóż tak, chciałbym prosić o rozpiskę dokładną, co, jakie partie i co mam robić w dany dzień. Teraz przez tydzień (zacząłem 4 miesiąc) robiłem różnie - [...]

Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]

[...] Z nadwagą nigdy nie miałem problemu, wręcz przeciwnie- chcę przytyć. Mam 23 lata, 183cm wzrostu, waga bez względu na obfitość posiłków i aktywność zawsze 69-72kg, szczupła budowa ciała, na siłownię chodzę od niespełna miesiąca. Dotychczas regularnie biegałem, więc kondycję i wytrzymałość mam- pora na budowanie sylwetki. ;) Specyficzność mojego [...]

[...] przetrenowanie), 5-6 posiłków dziennie, 2-3 litry wody dziennie, 8 godzin snu co najmniej. Więc jak to się dzieje, że ludzie( w tym moi znajomi), którzy pracują na budowach czy rolnictwie itp. którzy codziennie mają "trening" cały prawie dzień(nie co tydzień), nie odżywiają się 5-6 posiłkami dziennie, nie piją tyle wody, śpią często [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] się do Was o pomoc - mam nadzieję że wytłumaczycie mi wszystko w sposób przystępny, gdyż jestem kompletnie zielony w tych tematach. Od "zawsze" moim problemem była zła budowa ciała - cała nadwaga wchodziła mi w brzuch i klatkę. Lekarz stwierdził nadwagę i ginekomastię - zabójcze combo dla nastoletniego chłopaka. Leczyłem się kilka ładnych [...]

[...] Lecytyna ZMA Arthro Stop (na stawy) (nie za dużo?:P) Moim celem jest redukcja tluszczu (jak widac w danych % tkanki tluszczowej jest tragicznie duzy), w miare mozliwosci budowa miesni (problem tylko czy dieta nie jest zbyt uboga?) Z gory dziekuje za pomoc! Alex Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 183 Obwód klatki: 92 Obwód [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

[...] Myślałem nad jakiejś testowej walce na pięści z jakimś dresem który podburzy, ale jak na złość nikt mi jeszcze nie groził ani nie chciał wyskoczyć na solo. Mam 20 lat, budowa muskularna, jestem niski 173 cm 70 kg wagi, szybki, zwrotny, dobry refleks i unik jak na amatora boksu. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale często w głowie [...]

[...] te wplatamy w nasz schemat treningowy, by dostarczyć nowego, świeżego bodźca dla mięśni. Ilość dni treningowych: wykonujemy na wybranych grupach jako dodatkowy bodziec Cel: budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowany Treningi i schemat przykładowych połączeń: Mięśnie piersiowe 1. Wyciskanie sztangi [...]

Siemano. Jestem nowym użytkownikiem forum jednak z siłownią zacząłem przygodę jakieś 3lata temu. Mam 20 lat jak dotąd nie brałem żadnych suplementów ani nie miałem ułożonej żadnej specjalnej diety. Zacząłem pracować pół roku temu i trochę się roztyłem spowodowane jest to pewnie małą ilością ruchu itd..(w czasach szkoły grywało się w piłkę itp). [...]

Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]

[...] też nie ćwiczyłem - chcę dopiero zacząć! jedynie posiadam drążek do podciągania i nic więcej.... niedługo będę miał 18 lat, na swój wiek mam 174 wzrostu i ważę 64kg ;/ moja budowa ciała wygląda nieciekawie ;/ brzuch płaski i w ogóle, ale chciałbym przybrać na masie ćwicząc i żebym jeszcze bardziej nie schudł od treningu, bo za mało ważę i [...]

[...] niedoczynność łatwo o tycie i dlatego boje się wejść na masę. Pytanie do was moi drodzy, co powinnam teraz zrobić masę , re kompozycje czy może coś innego jeszcze ? Moja budowa ciał a to duży tyłek dosyć mocne uda i słaba góra, z brzucha schodzi mi najszybciej tłuszcz a z nóg to katorga już nie mówiąc o cellulicie którego pozbyć się nie mogę [...]

[...] z głównym nurtem, a bardziej z moimi osobistymi zainteresowaniami (już ja wiem, co mam na myśli ;-P ). A teraz kilka faktów: wiek- 23 lata wzrost- 168,5 cm waga- ok. 67kg budowa ciała-ciężko powiedzieć, ale kościec gruby cel- Póki co, dojść do takiej sylwetki, żeby nikt nie pukał się w czoło gdy mówię, że chcę masować A więc redukcja [...]

[...] „wyrobione" nogi, czyt. umięśnione. Mam ładne łydki i duże uda. Bardzo lubię chodzić z aparatem fotograficznym po miastach i praktycznie w ogóle się nie męczę. Natomiast budowa ciała nie jest proporcjonalna. Nogi mam grube, ale klatka piersiowa, ramiona i pysk są szczupłe. Na chwilę obecną zaczyna być widać mi mały brzuszek. Zastanawiam się, [...]

Witam, Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem [...]

[...] ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o odrobinę wyrozumiałości. Czytałem dużo wątków na tym forum, które na pewno poszerzyły moją wiedzę, lecz wywołały również mętlik w głowie.Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić posta, lecz ze względu na to, że chodzi mi o redukcję myślę, że odchudzanie będzie odpowiednie. Obecnie [...]

[...] przybyło,a trochę mi to przeszkadza więc niedługo chcę zrobić mini redukcję:D Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: poprawa siły mięśniowej, budowa masy do około marca, potem redukcja Mój trening wygląda tak: przysiady z butlą 5 kg pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z [...]