20 tygodni

[...] celu i jeśli będę wiedział że mogę wystartować wtedy zdecyduję. Aktualnie jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (4 tydzień) którą poprzedziłem krótkim Mini cutem (5-6 tygodni). Ogólnie ciężko jest mi dołożyć rozmiaru, zdecydowanie łatwiej idzie mi redukcja tkanki tłuszczowej i nie mam problemów z trzymaniem niskiego poziomu BF nawet przy [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 300-320g/d -węglowodany: 500-600g/d -tłuszcz: 120-150g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden - Meta + Enan + Tren (łagodny start dawki na 8 tygodni) 8. TRENING: Dłuższe okresy masowe, ponieważ mam ogólny problem z tyciem, 6 tygodni treningu siłowego itd. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] trener z europy, nie będziesz musiał zaczynać od początku !!!! No i też jeśli nie możesz mieszkać w chinach, to możesz się uczyć w trybie raz czy dwa razy do roku po kilka tygodni u mistrza w chinach, lub jeśli takie robi, na seminariach w europie czy gdzie indziej. Jest sporo możliwości, bo masz dobre podstawy. Mam nadzieję że wyjaśniłem [...]

[...] i schodzenie z wagi (bo ono jest m.in.moim celem będzie w końcu skuteczne . Krótko o mnie: wiek 26 lat kobieta, 174 wzrostu, 73 wagi. dieta przykładowa, którą stosują ok 7 tygodni: 1 posiłek: 30 min po przebudzeniu: 50g owsianych (z wodą) 80g tuńczyka w sosie własnym (z puszki) 1 jajko na twardo 2 posiłek: kurczak gotowany 100gr, [...]

cześc a wiec jade z koksem przez pierwsze 3 tygodnie miałem taki plan: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50% 2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 obciążenie 30% (od [...]

[...] można zmniejszyć do 2-5 g na dobę. Kreatyna stymuluje wzrost białek mięśniowych, a co za tym idzie zwiększa masę mięśniową. Należy ją przyjmować regularnie przez okres 4-6 tygodni. potem należy zrobić 2 tygodniową przerwę. Dawkowanie: Przez pierwszych 5 dni należy przyjmować po 20 g proszku dziennie w dawce podzielonej. W następnych dniach [...]

Witam, mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 73 kg. Od 7 tygodni (3 razy/tydzień) ćwiczę na siłowni (trening obwodowy/masowy), od 3 tygodni biorę również kreatynę i robię a6w. Ubiegłe 2 tygodnie skakałem na skakance w celu poprawienia kondycji, w tym tygodniu zacząłem biegać (planuję 3 razy/tydzień w inne dni niż siłownia po ~60 minut). Zdjęcia [...]

[...] KLATA: 115 UDO:62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI:będzie zaraz 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 1.1 TLUSZCZ: 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.npp co 2 dni przez 5 tygodni 8.TRENING: hst bądż hit 9.CEL CYKLU: sucha masa i siła , koło 5 -6 kilo masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO [...]

Witam :) W listopadzie chodziłem raz w tygodniu na siłownie ale później "kolega" wywalił mnie i uderzyłem z kat ściany tak mocno, że miałem operacje na obie nogi ;/ Ale w lutym powracam wreszcie do ćwiczeń (hura :D) na siłowni. Chcę zrucić zbędne kg z kilkanaście. Teraz ważę 94kg i mam 18 lat, wzrost 185cm. Zależy mi na zrzuceniu tkanki [...]

[...] jest także popularny w USA ze względu na bardzo dobre przyrosty siły i masy mięśniowej jednak pomimo tego posiada dużo skutków ubocznych i lepiej nie stosować go dłużej niż 4tygodnie. Przeciwwskazania do zażywania leku to m.in.: nadwrażliwość na lek, nowotwory, zaburzenia elektrolitowe serca, cukrzyca. Skutki uboczne: krwawienie z nosa, malenie [...]

[...] ze stawem łokciowym) Staż: niecałe 1.5 roku, na początku robiłem FBW, potem split, potem trenowałem przeciwstawne partie (zmodyfikowany plan Arnolda), i ostatnie 6-7 tygodni FBW w obwodach ustawione pod redukcje. Uwaga: Biceps nie rośnie, najlepsze przyrosty były cwiczac go w splicie razem z tricepsem na jednym treningu na poczatku [...]

Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]

[...] tak samo 150g Białka , 100g Tłuszczy. 150g węgli. Suple stosowane przez ostatnie 6 Tygodni 30g 100% When protein. 2 tab Gold omega 3. Witaminy i minerały z Olimpa. Przez 5 tygodni pierwsze po 5g dziennie mono kreatynę. Jak ważyłem 97 nie spisywałem rozmiarów ;) ale foto Wymiary z 1Kwietnia Pas 108 Nad Pasem 93 klata 100 biceps 36 udo 64 foto [...]

Witam od tygodnia wraz z 2 kolegami jestesmy na redukcji wspomagamy sie : lipoburbnem 1 tabkletka rano 2 przed treningiem Aakg 3 tabletki przed treningiem Bcca 4 tabletki po treningu Białko 70% po Bcca 40 gram trening to; cwiczym od 5 do 7 dni w tygodniu na zmiane biceps na łamanym 6 seri po 30 powtórzen i w dół od ciezaru 26 kg kaczac na 6 seri [...]

[...] Witam koncze 3 tydzien VLCD,zjechalem ze 107kg na 93kg.Planuje nie robic zadnego ładowania tylko odrazu wchodzic na mase,co myslicie o takim rozwiazaniu ? Aktualnie od 10 tygodni lece 250mg oma+250mg cypio+250mg deka(deki w czwartek byl ostatni szot). Od poniedziałku chce wejsc na cos takiego: 1-20 oma 250mg week 1-20 cyp 500mg week 1-4 meta [...]

[...] przyjdzie zcas kiedy bede sie głodzić. Zależy mi nie na natychmiastowej rzeźbie bo podobno im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg [...]

[...] starego FLEXa ( czerwiec '97 ) i znalazłem taki artykuł : Recepta na śmierć Eurpoą wstrząsają coraz to nowe szczegóły przedwczesnej śmierci Andreasa Munzera. Niemiecki tygodnik Der Spiegel opublikował niedawno listę leków, które Munzer aplikował sobie w ciągu ostatnich tygodni życia. Dla kogoś kto nie wie , jak wielką ilość medykamentów [...]

[...] Potrzebuję Waszej pomocy przy ułożeniu sensownego planu treningowego. Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: body recomposition 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja, 6 tygodni 11. POZIOM BF%: 9,25% (Jackson Pollock) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Dobra, to jedziemy, tak jak obiecałem, zrelacjonuję moją przygodę z PH, będą logi, wymiary, blablabla, na koniec ew. jakieś fotki powrzucam. Jest niedziela, koniec trzeciego tygodnia, cykl ma trwać 6 tygodni. Srodków będzie kilka, tak wyszło akurat, że trochę tego mam, trochę zostało po pierwszym cyklu, część dokupiłem no i jest Oto lista: m-drol [...]