[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Teapot

Super to żarełko
Przydalyby sie tez mniejsze (nizsze) pojemniki do tych deserowych dań
(wtedy wyglada jakby było więcej!)

nightingal

18/09/2018

Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
nadal pracuję nad dynamiką ruchu w górę (już nawet obniżyłam ciężar zgodnie z sugestią Nighta), jednak mam wrażenie, że nie będzie większej dynamiki niż to co Night widzi na filmie

Ja tam widzę ogromny postęp od początku przygody z tym treningiem. Dołóż na następnym treningu jeszcze jedną serię roboczą (na 3 powtórzenia).
OK czyli 35kg zostawiam w tych 4 seriach i dokładam kolejną czyli 5 serię z 35kg ? - jak zwykle szybciej wysłałam do Ciebie pytanie na pw niż przeczytałam w dzienniku

2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
tu nareszcie niczego już nie pomyliłam mam nadzieję, że czas wykonania był zachowany niesamowicie palą nogi podczas drugiej 6-stki, a ciężar niewielki, co to będzie później

Bardzo ładnie było - dokładnie tak jak chciałem, żeby było to ćwiczenie wykonywane. A później będzie też paliło - ale dasz radę, ja w Ciebie wierzę.
cieszę się - to jadę dalej z tym koksem (tj. ćwiczeniem)
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 7kg x p+10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 6kg x 16
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16
tu się przyznam bez ściemy, że siedziałam zgodnie z wytycznymi dopiero od drugiej serii z 8kg, jakoś wcześniej mi się zapomniało (tak to jest z przyzwyczajeniami)

Luzik - najważniejsze żeby było stabilnie - a jak jakieś małe odstępstwo w jednej serii - to nie ma co się przejmować.
dobrze (w ostatniej serii już tak paliły mnie barki, że ledwo dałam radę chociaż te 16 powtórzeń wykonać )
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
tył barków ładnie bolał pomimo, że ruch nie był aż tak daleki...

Jeśli dobrze czujesz tył barków to się tego wykonania trzymajmy. Jak dla mnie wszystko OK.
ok (ale nadal będę starała się tak prowadzić ręce, aby szły bardziej w tył, a nuż się uda )
Brzuch freestyle
Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
następnym razem zwiększę ciężar do 22,5kg ponieważ mam jeszcze mały zapas, a potem może zejdę z obciążenia na rzecz zwiększenia liczby powtórzeń - co o tym myślisz Night ?

Spokojnie tak możesz zrobić.
dobrze
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 51 kroków
o matko dawno nie robiłam i się z leksza zmasakrowałam nogi paliły i odmawiały posłuszeństwa po skończeniu po pierwszej serii miałam myśl, aby na tym poprzestać, ale stwierdziłam, że dawno nie robiłam wykroków to byłoby szkoda się poddać po jednej serii, więc zrobiłam drugą oczywiście po ustabilizowaniu oddechu

Super
tak też się cieszyłam jak doszłam do siebie
I jeszcze na koniec krótkiej wypiski dzisiejsze śniadanko i posiłek przed treningiem w nowych pudełkach (torba fajna i super się sprawuje)
1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym oraz lubczykiem i bazylią
2. przed treningiem: ryż basmati, kiwi, migdały, wpc


A tu już gotowe posiłki na jutro
1. ptasie mleczko z sera twarogowego tłustego, awokado, wpc, kakao, wiórkami kokosowymi, czekoladą gorzką 90% i orzechami włoskimi

2. indyk z camembert, awokado, warzywa


Apetyczne to wszystko bardzo.