[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

I masy mięśniowej. Bo wiadomo im wyższy poziom masy mięśniowej tym wyższy BF możesz trzymać a wyglądać wciąż na dociętego.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Tak to też prawda. Do tego nie wiem jak się ma utrzymywanie takiej masy mięśniowej na tak niskim BF-ie bez zabezpieczenia w postaci SAA. Na ciągłym deficycie człowiek powinien tylko tracić to co zyskał.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów.
Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem
przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli.
A tak to git.

Góra Powerr:

1.OHP - 5x5 47,5 kg (+2.5 kg)
2.Chin up - 5x5 15 kg (+ 3 kg)
3.Hantle płaska - 5x5 36 kg (+ 2 kg)
4.Wiosłowanie hantla jednorącz - 5x5 34 kg (wcześniej tylko 2 serie weszły z tym ciężarem)
5.Dipsy tric - 5x5 16 kg (wcześniej 2 serie po 15 kg, 1 seria po 16 kg, 2 serie po 12 kg)
6.Biceps prosta sztanga - 2 serie po 37,5 kg x8, 1 seria 37,5 kg x7 (+ 1 powtórzenie i 2.5 kg więcej).

W planie miałem wpisałem, że jednak od tego tygodnia w poniedziałki ni mam HIIT'a ani cardio, więc sam trening wleciał.

Kuskus ze słodzikiem i dżemem - poezja

Witaminy:

Asparginan, 1g witaminy C, 5 tabsów witaminy A+E

Potem uzupełnię dania bo póki co pierwszy posiłek potreningowy wleciał.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-10 23:38:08

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Do sylwetek Góra mięsa i 7%bf dochodzi się latami.
Do tego w większości przypadków na towarze.

Fajnie jest mieć jakieś wzory, ale trzeba brać poprawkę na wiele rzeczy.
Staż
Geny
Towar

Do tego są ewenementy, którzy w dwa lata robią tyle co inni w 20.
1 na 1000.

Stawiajcie sobie realne cele.
2-3kg więcej w rok.
To jest realne.
Za wysokie cele bardziej blokują.

Dowalenie 10kg mięsa i do tego wycięcie się do 6-7% w rok jest nierealne nawet na mega towarze.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-11 11:15:33

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Cześć drużyno ! #TEAMNATURAL SAJNING IN #CZEK DYS AŁT MY FRJENDS

Jako, że jestem leniwy to wpisy rzadko, ale tak dziś sobie patrzę:

Waga 71,1 kg. FAT spada, to co nabrałem na wyjeździe leci w oczach, siła znacznie do góry,
cardio/aero - jeśli o ilość chodzi to jest tego malutko w porównaniu do redukcji, bo 45 min wczoraj po brzuchu i 30 min po nogach we wtorek,
HIIT'a ni ma, z racji duchoty tam...
+300 kalorii (a czasami nawet więcej bo zdarzy się coś podjeść siostrzeńcowi bo gardzi brzdąc jeden spaghetti w wersji zdrowej

), 145g węgli więcej, a waga i fat w dół, zaś siła w górę i to sporo.

No cóż...prawdopodobnie przez aeroby zwaliłem redukcję tworząc zbyt duży deficyt i się zatrzymałem.
Teraz pomimo dodawania kalorii i węgli nadal "redukuję". ale zyskując siłę.

Ciekawe czy uda mi się na podstawie błędów z tej redukcji zrobić porządną w przyszłym roku

We will see.

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Ja tak samo - czy w końcu dotnę tak jak chce :) Ale teraz to musze coś zbudować - po analizie wyszło mi że na ostatnie 36 miesięcy ponad 30 byłem na deficycie, teraz planuje na surplusie (CBL) być do Świąt - a po nowym roku redu. Cayek gdzie w Wawie trenujesz? :)

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-14 08:57:23

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ale poezja jest teraz na tych 175g węgli...
Najedzony jestem, samopoczucie mega i treningi o wiele lepsze.

Wczoraj również progres siłowy mimo tego, że samo białko wypiłem, 0 tłuszczy przed treningiem.

Góra Hyper:

1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg
2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg / 3x10 28 kg
3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. / 3x8 10 kg
4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg / 42,5 kg
5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg / 3x8 65 kg
6.Młotki bic w oparciu - 3x10 12 kg / 2x10 14 kg 1x9 14 kg
7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x12 35 kg. / 3x12 37,5 kg (tu staję by szło w 100% poprawnie)

1. 30g chlebka fitness chrupkie, 5 jajek, 35g majonezu.
2. Wczoraj na noc 680g ziemniaków, 250g mięsa z szynki wieprzowej, pomidory z puszki z przyprawami.
3. Kasza jaglana 100g + 250g szynki wieprzowej i pomidory z puszki.
4. Kasza gryczana 100g + kura z piersi 250g + warzywa na patelnię 250g + jogurt naturalny z przyprawami.

To z kilku dni.

A to najlepszy napój zero jaki piłem...
Mistrzostwo świata po prostu...z tego co widzę nie ma tu aspartamu, więc stawiam, że to dzięki temu nawet po wypiciu litra
tego napoju nie czuć takiego cierpkiego i mdłego smaku jak po innych napojach z aspartamem.

Polecam w cholerę - 3,79 zł za sztukę.
Szkoda, że nieczęsto spotykany w sklepach

No i witaminy:

Asparginan, 1,5g witaminy C, 5 tabsów witaminy A+E

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Gdzie kupiłeś tego monstera?

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

W API market cała półka jest :D

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Wczoraj jakże wspaniałe święto pokrzyżowało mi plany treningowe, więc
dzień full body light nie zrobiony, a że siedzieć mi się nie chciało
to zrobiłem UP POWER dzisiaj.

Wena mnie naszła do zrobienia filmiku.
Nie wiem czy dobrze robię OHP, a wolę by ktoś bardziej ogarnięty
w tym ćwiczeniu (nigdy nie robiłem) ocenił nim wejdę na serio duże
ciężary (jak na mnie) co przez złą technikę mogłoby mnie kosztować kontuzję,
a wtedy to już dupa zbita.

A no i brakło wiosłowania hantlą, a na ocenie tego też mi zależało, ale
cóż...ciągle się ktoś wbijał w kadr albo nie miałem gdzie położyć
no i zdeka dziwnie było kręcić wideło na siłowni zwłaszcza będąc
patykiem, a nie pakierem

W środę nagram całą Górę Hyper (kolega nagra), więc lepiej to wyjdzie
bo jednak mam trochę wątpliwości co do techniki.

Góra Power:

1.OHP - 50 KG x5-4-4-4-4 (+ 2.5 kg)
2.Chin up - 16 kg 5x5 (+1 kg masło)
3.Hantle płaska - 38 kg 5x5 (+2 kg masło)
4.Wiosłowanie hantlą - 34 kg 5x5 (technika lepsza niż 7 dni temu)
5.Dipsy triceps - 16 kg 5x5 (+1 kg masło)
6.Prosta sztanga bic - 37,5 kg x8-8-7 (brak progresu :/ )

OHP - 1 seria nagrana
Chin up - 4-5 seria nagrana
Hantle płaska - 5 seria nagrana
Dipsy - 4-5 seria nagrana
Sztanga bic - 2 seria nagrana

A no i tak: Łopatki przy klatce ściągnięte prawie, że na full, a na poręczach przeprostów nie robiłem, mimo że tak wygląda

Na klatę już mam lepszy wynik niż pod koniec masy w zeszłym roku, a tylko 300 kcal więcej.

Dieta potem bo dopiero pierwszy posiłek z wunglem wleciał.

Witaminy:

Asparginan, 1g witaminy C, 5 tabsów witaminy A+E, Stimul 8 miarka.

POZDROOOOOOOOOOOOOOOO

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-16 23:26:38