[...] bedzie kreatyna jakas tak? mimo wszystko tego recovery drinka chyba bym wymienil na bcaa xtra jak juz , a pozniej skupil sie juz raczej na podstawach typu kreatyna gainer witaminy , w tej kwoie nie ma co szalec z takimi produktami jak recovery drink zwlaszcza ze chudy jestes i bedziesz i tak w***** w******lal , nie bedzie czasu na katabolizm u [...]
[...] 80. Więc... \-) No i trochę mnie przeziębienie bierze, więc biorę jakieś witaminki i piję dużo zielonej herbaty. Może przejdzie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran, witaminy +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: cukinia, pomidory, marchew (wliczona), rabarbar (<100g, więc nawet nie wliczam) [...]
[...] ale ostatnio jadam 2-3 posiłki dziennie i niekiedy zdarza się, że nawet 2k kcal nie wyrobię. Suple w planie to kreatyna mono od SFD, gainer na uzupełnienie braków w diecie i witaminy. Ostatnio trenowałem push/pull/legs 3-dniowym, wcześniej leciał klasyczny split, a jeszcze wcześniej klasyczne fbw (jedno ćw. na każdą partię) przez dość długi [...]
[...] mnie storm universal i xpand xtreme dobrze podziałay jestem zadowlony, tylko ze przedtem miałem 2 cykle na mono z universala i potem 3 na jabłku z treca ( plus tam białko i witaminy) i dopiero potem stack ale mowie na kazdego odzywka dizała inaczej. pozatum nie oczekuj ze po pierwszym dniu cie zpompuje choc tez tak bywa :D zalezy od organizmu ;) [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na energię?, ile razy w tyg planuejsz trenować? Jaki masz bf / obwód pasa? Dieta jeśli chodzi o proporcje wygląda trochę na masowąraczje (gdyby nie niska kaloryczność), prawie 4g węgli na kg masy ciała... W diecie brakuje potasu, witaminy C, magnezu, witaminy E, D, A, kwasów omega 3. Mało jest też błonnika.
[...] jestem chudzielcem ) 2) prawie 17 lat 3) 75kg/179cm 4) 11 miesięcy 5) siła,masa mięśniowa(bez "brzucha") 6) stosowane już wcześniej suplementy: jabłczan cm3,białka,witaminy,tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 witaminy,białko kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny: chwilowo bez kreatyny [...]
kup jej kolagen, jakieś witaminy wapń, magnez, witamina d...ale tak naprawdę to wszystko trzeba przyjmować długofalowo by cokolwiek to dało...medykamenty bym zdecydowanie odpuścił Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-01-30 12:40:38
santiago jak wiadome ja mam sponsora od supli ja obecnie jem tak : tran,witaminy, artroblock, cissus, beta alanina, przedtreningowka,bialko,stack kreatynowy, bcaa, i dzisiaj wlasnie dostalem shotguna :D waga mi dzieki bogu nie idzie ale widac ze przypuchlem;p rano na czczo wale cissus,arthroblock, kreatyna+ beta alanina przed treningiem [...]
w sumie zmienilem od tamtego czasu diete , zwiekszylem ilosc białka... z 1,8 na 2,2g ( opierałem sie o inne artykuły , niz ten z sfd ) i wogole troche jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc. ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : 4,5g Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser [...]
[...] ile sobotę mogłem jeszcze elegancko ogarnąć to dzisiaj w niedzielę już było nieco inaczej. Trening Brak, po powrocie do domu dzisiaj nie było już mowy. Dodatki - cola zero - witaminy i minerały olimpu Koniu fotek nie mam i w sumie nie mam po co robić teraz :-/ mogę jednak obiecać dla dodatkowej motywacji że wrzucę gdy będę miał 75 cm w pasie. [...]
[...] Trening Brak, plecy jeszcze bolą ale już o wiele mniej. Jutro trening jeszcze odpuszczamy i jak będzie dobrze to od środy ruszamy się dalej. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro praca od 14:00 do 22:00 więc dzień będzie pewnie wyglądał identycznie. Dla ułatwienia wezmę pewnie te same gramatury tych samych produktów... [...]
[...] - rower w terenie 64 km (2h 49 min, średnie tempo 22,7 kmh) (łącznie w sezonie 236 km / 5000 km) Brakło jakoś powera na więcej kilometrów :-/ Dodatki - cola z lewiatana - witaminy i minerały olimpu Jutro i pojutrze wolne. Pomiary dopiero pojutrze bo zapomniałem że dzisiaj mam nockę w pracy. [...]
[...] mógłbym być na LC i mieć węgle tylko z sałat ale nie wiem czy jest taka potrzeba. Trening Ze złamanym sercem muszę powiedzieć że - BRAK :-( Dodatki - cola freeway - witaminy i minerał olimpu (jak się skończą to już nie kupuję, WARZYWA DLA WSZYSTKICH !!!) %-) Zaraz idę do pracy od 19:00 do 7:00. Jutro w planach wyspać się do 12:00 i [...]
[...] zatrzymałem bieżnię (po schładzaniu) to musiałem na niej stać w miejscu minutę bo byłem wyj**any totalnie. Teraz widzę że aero nie ma tam już sensu. Dodatki - cola freeway - witaminy i minerały olimpu. Jutro w planach FBW takie jak ostatnio lub wycieczka rowerowa (ale tylko jak będzie pogoda i znajomi będą chętni). [...]
[...] oceniac progress bo bf im wiekszy tym gorzej to wychodzi na fotkach@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86c0dd5ece3e4cdfba0b29f7025ba281.JPG W pon ide kupic jakas arginine kreatyne i witaminy, Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-14 22:47:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6664702ec422404fbcbd4b624c932ef1.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-14 22:48:00 [...]
DNT 2013-12-20 DNT do miski wpadlo jeszcze kilka merci no moze 10-12 %-) Ciagla suplementacja codziennie 10 g bcaa 6 g mono 1.5 g drozdzy piwnych 2 piguly activlab witaminy 500 mg ornityny 50 mg cynku (2 tab zincas forte) i 50 ml aloesu tak to wyglada na codzien :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97343b996b414a63806e343525547958.png Pozostalo jeszcze [...]