nie zgodze sie zapotrzebowanie na witaminy/mineraly definiuje sie jako taki poziom przy ktorym nie wystepuja objawy niedoboru powoduje to, ze roznica pomiedzy dawka wynikajaca z zds i optymalna bywa bardzo duza /choc czasami dziala to w dwie strony - np. w przypadku wapnia i zelaza zds jest zbyt wysokie/ z witamin i mineralow warto suplementowac [...]
[...] minerałów w formach organicznych. Niektóre związki organiczne lub mineralne maja właściwości wspomagające przyswajanie innych substancji przez nasz organizm. Przykładowo: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E, K należy spożywać podczas posiłków, gdyż nawet niewielkie ilości tłuszczu zawarte w posiłku ułatwią ich wchłanianie. Preparaty [...]
[...] z gumy i z czegoś trzeba zrezygnować, jednak nie przekonuje mnie raz w tygodniu półmaraton na podtrzymanie. Zgadzam się w całej rozciągłości. SOG 1. Jeżeli suplementujesz witaminy, to przy tłuszczach zainwestuj w C, K i E (A i D dostaniesz z mięsa). Ja jem C z liścia, z apteki i popijam tranem. 2. BCAA, czyli mielona sierść zwierząt rzeźnych z [...]
http://i58.tinypic.com/kaozr.png Dzień nietreningowy. Planowane było ładowanie iiii... dałem dupy po całości, wlasciwie nie z mojej winy, ale trudno. Mialo byc ładowanie od rana, ale w ciągu dnia wypadła mi pewna sprawa i zamiast solidnego dobrego ładowania, wyszło mi moze tylko z 5-6ww na kg/mc. Głównie ryż, jabłka, banany i nie mogłem sie [...]
[...] -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 banany 3. 250g piersi + 100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo. SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl do sniadania, hi anabol protein jw. Workout powet booster 50g Dzis elegancko sie wkrecilo, cwiczylem jakies 45 min po wzieciu, pompa ok jak na 10 powt. [...]
http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]
http://i59.tinypic.com/10hn1cp.png Dzień nietreningowy. Rano 20min. rower (średnie tempo) ~ 200kcal A potem.. ładowanie :-D DIETA: http://i60.tinypic.com/2uxtqc7.png Węgli wyszło gdzies w okolicach 10-11g/kg Dzisiaj jestem nabity jak autobus do Lichenia, wczoraj cały dzień z brzuchem wydętym jak w ciązy chodziłem, dzisiaj brzuch płaski, waga [...]
[...] -2 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g owsianych 50g hi anabol 2.50g owsianych 50g hi anabol 3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ warzywa( planowane) 6. twarog 250g SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl dziennie hi anabol jw. WORKOUT POWER BOOSTER 55G ogolnie od czwartku nie pisalem bo nie mialem zadnego treningu na silowni.. w weekend bylem na uczelni, [...]
http://i61.tinypic.com/10qmlnd.png Dzień nietreningowy. Bez aerobów (nie miałem jak dzisiaj skoczyć na siłownie, do późna byłem na uczelni, itp. :) DIETA: http://i61.tinypic.com/2w1s9ix.png http://i61.tinypic.com/2ewjxom.jpg Dzisiaj również zrobiłem omlet bananowy, z 5jajek (1żółtko), 40g Hi Anabol Protein. Z kawą z rana po prostu malinaaaaa... ;D [...]
[...] na brzuch DIETA 1.100g owsianych +5 bialek jaj 2.300ml mleka,2 banany, 30g owsianych+ 5 bialek jaj 3.300g udka kurczaka +100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo :) SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie , Workout power booster 60g dzis :) komentarz : trening poszedl lekko, staram sie co trening dorzucac po 2,5kg w cwiczeniach i narazie idzie, nie mam [...]
[...] protein smak- mialem banana , podpasowal mi do szejków, elegancko jednym slowem. rozpuszczalnosc- tutaj nie powiem bo tez byhlo dobrze, zawsze w blenderze jechalem :) witaminy a-z nie wiem jak je opisac, bo ciezko , :P WORKOUT POWER BOOSTER smak- podpasowal mi, z chlodna woda przed treningiem orzezwiajacy mega :D po pewnym czasie troche [...]
[...] Po 8 tyg, przyjąć poprzedni rozkład BTW ? - a może to się jeszcze okaże w praniu, jak będzie wyglądało moje BTW podczas hardcorowych treningów SUPLE -magnez -cynk -witaminy olimp dla kobiet -omega3 olimp -tran -wit D x3krople -przywrotnik, koper włoski, pokrzywa, dziurawiec x3 dziennie --------- uwaga na słodkości dam radę Zmieniony [...]
[...] mogą sprawić więcej przykrości, niż pożytku niestety. Czyli dobrze wygooglowałem. Odnośnie biegania to po tamtej ostatniej kontuzji jest już od dłuższego czasu ok. Mam witaminy z olimpu Vita-Min Multiple Sport, a oddzielnie również D i omega 3, białko również, nie dorobiłem się tylko jeszcze izolatu. Burn4all ma bardzo delikatny skład i [...]