[...] po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - 30 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/6/18/bdce78b92c694795b6baa64c370a53e7.jpg - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy /SFD/Images/2016/6/18/965ed1b0f0f24c4c8f9ed387dcee2e6a.jpg - Korzeń Kudzu [...]
[...] - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy /SFD/Images/2016/6/26/eb27f50257cf48ea83378898614b35bc.jpg - Korzeń Kudzu [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/10/d2349e1b7e104d689fa7664c72e3a565.jpg /SFD/Images/2016/7/10/e0e6d4ada86f47628314ae01c7662be7.jpg - Probiotyki - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy /SFD/Images/2016/7/10/4912965b81104c0daf73e412663d2a52.jpg
[...] 5x10: 38 kg. Do tego 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj biegi jestem zmuszony odpuścić- raz, że nauka wieczorową porą, dwa uda płaczą }:-( Dieta: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii i pomidorach , ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz. 3 i 5. Twaróg z [...]
[...] w opadzie: 5x10: 42kg. Do tego 30 minut marszu pod górę, biegu oraz 15 minut wchodzenia po ruchomych schodach. Dieta: 1. Płatki owsiane WPC. Przed śniadaniem: magnez, witaminy, omega3. 2. Kreatyna. Płatki owsiane z kawą i kakao, ryż paraboiled, pieczona pierś z indyka. Warzywa. 3 i 4. Ryż, warzywa, pierś z kurczaka i pierś z indyka. [...]
[...] 5x10: 60kg. 4. Front przysiady- 3x5: 80kg. 5. Przysiad klasyczny- 5x10: 115kg. Do tego kółeczko na brzuch, unoszenie nóg w zwisie oraz 45 minut cardio: 30 minut na orbitreku i 15 na ruchomych schodach. Dieta: 250/60/275 + witaminy, magnez, omega3. Pozdrawiam, jutro dzień cardio :-) oraz cheat meal z racji rocznicy związku :-D huehue }:-(
[...] brzuch trzyma, nogi nie. Do tego 50 minut cardio. 25 minut na bieżni ze sprintami ( tu też pod ten bieg na 1km- na ocenę bardzo dobrą trzeba mieć 2:55- w moim wykonaniu chyba niemożliwe :-) . Potem 25 minut orbitreka. Dieta: 250/40/225- ciężko, ciężko. Do tego WPC, thermo lizzer, omega 3, witaminy i magnez. A teraz nauka, pozdrawiam :-D
[...] sztangi wąskim chwytem: 4x10 2. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą : 3x10 3. Wyciąg nachwytem: 3x10 Do tego 50 minut na orbitreku oraz parę superserii na brzuch Dieta bez zmian, wieczorem wpadł jeszcze rower z dziewczyną- gorąco, ale fajnie się dotleniłem po całodziennej nauce. Suple: magnez, witaminy, omega3, WPC. Pozdrawiam :-)
[...] wszystko do upadku. Do tego 50 minut marszu dla rozchodzenia, tragedia. Ten trening pokazał mi jak wiele mi jeszcze brakuje, że moje treningi były ciężkie, ale nie hardcorowe no i że nawet niewielkim ciężarem można się totalnie zajechać. POKORA! to słowo na dzisiaj. Dieta bez zmian, WPC, omega3, witaminy, magnez, thermo lizzer. Pozdrawiam ;-)