Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

ŚRODA

DZIEŃ 70

Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych.
Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od dzisiaj roztrenowanie,. Przyznam się szczerze, że jest coś takiego jak przetrenowanie i chyba 1 raz w życiu mnie złapało. Trenowałem nieprzerwalnie od 2 lat, czy święta, czy wyjazdy, zawsze trening był i nie było dłuższej przerwy niż kilka dni. Dodatkowo zauważalny spadek sił az uczucie słabszej regeneracji. Dlatego teraz odpoczynek, będzie tak długi aż mi wróci chęć do treningów. Kalorie nieco zbije, będą oscylowały w granicach zapotrzebowania



NOGI
1. Przysiad z ovoballem 4 x 20-30
2. Przysiady wąsko smith 5 x 20-10
60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 + DROP
50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30
40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg
5. Wykroki chodzone 4 x max




60 minut Fit and Jump

15 mint rozciągania i rolowania



1.WIŚNIOWY OMLET
4 jaja + 100 g ryżu+ 30 g Be Fit protein+ trochę orzechów i oczyWIŚNIE

2-4.ĆWIARTKI z RYŻEM
ćiwartka + 100 g ryżu + 1 jajco

5. Po treningu
30 g Be Fit protein
100 g Chocapic + maliny+400 ml mullermilsch


6.KANAPKI Z MAKRELĄ
150 g makreli wędzonej + 120 g bułek



- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Kwas kaprylowy 1 g
- Be Fit protein 60 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

Już nie mogę się doczekać aż będzie można trochę pokombinować z miską. Nie mam zamiaru rezygnować z trzymania michy ale na pewno będzie bardziej urozmaicona przy 90% liczenia makro i jakimś czit meal 2-3 razy w tygodniu. W końcu wakacje

rkarpinski

Już nie mogę się doczekać aż będzie można trochę pokombinować z miską. Nie mam zamiaru rezygnować z trzymania michy ale na pewno będzie bardziej urozmaicona przy 90% liczenia makro i jakimś czit meal 2-3 razy w tygodniu. W końcu wakacje

Dokładnie, wszystko dla ludzi, tylko z głową :D

CZWARTEK

DZIEŃ 71
1 DNT w tygodni od dawna, dziwnie się z tym czułem, że nie zacząłem dnia od treningu, ale za to zaczynam odpoczywać. Teraz będzie więcej snu, więcej odpoczynku, dieta luźna.
Wieczorem nieco się porozciągałem i wyrolowałem

Doszło wsparcie od HI-TEC NUTRITION. Za co serdecznie dziękuję

a tu tank top w użyciu :)



DNT




1.OMLET
100 g ryżu + 4 jajca + kakao + wiśnie + polewa z Be Fit protein 30 g

2-3.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
200 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 10 ml oliwy

4. UDKO I BUŁY


5. WAFLE Z MUSEM MOCY
100 g wafli + 100 g serka wiejskiego + 30 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego i owoce





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 60 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

PIĄTEK

DZIEŃ 72

Powoli co raz lepiej się czuję, znaczy mniej zmęczony. 2 dzień DNT, ale wieczorem też rolowanie i rozciąganie. Samopoczucie dobre. Nie mogę doczekać już się następnego weekendu i Sopotu. Z supli na razie schodzę nie ma co ich „ marnwoać” w tym okresie, białak i prozdrowotne oczywiście zostają
Jako fan Pokemonów z młodości, zainstalowałem sobie Pokemon Go
Ci którzy nie wiedzą o co chodzi, to w skrócie. Gra na Androidzie, i za pomocą GPS-a łapiemy pokemony, łazi się z fonem po prostu i dziś tak chodzilem nieco.
Śmiesznie to wyglądało, jak przy parkingu kogoś tam kręciłem fonem
W sumie kilka km przeszedłem

a tak śmigam do pracy





DNT

20 minut rolowania i rozciągania

Kilka km łapania pokemonów





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu+ 30 g Be Fit Protein + Czereśnie + 30 g masła orzechowego

2-4.UDKO + RYŻ
Udko + 100 g ryżu

5. FASOLKA PO BRETOŃSKU







- Probiotyki
- 30 g be fit protein

- Kwas kaprylowy 1 g
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

SOBOTA

DZIEŃ 72

Intensywny dzień od rana miodobranie, już na szczęście końcówka zbiorów. Potem ślub kolegi z klubu i tyle, do domu zrobić jedzenie, nieco popracować i tyle. Powoli zbieram siły, stawy co raz mniej bolą, samopoczucie co raz lepsze. Dieta luźna, ale kalorii trzymam się koło 0 kalorycznego



DNT


1.NALEŚNIKI
200 g mąki + 1 jajo + 30 g Be Fit Be protein + maliny + mało orzechowe

2-4.UDKO Z RYŻEM
1 udko + 100 g / 400 g pyrów

5. PIZZA








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g Be Fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs

- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-07-09 23:35:46

Ja od jutra odpalam michę już na 200% także kończę z zaglądaniem tutaj hihi
A tak serio, to jesteś kolejnym świetnym przykładem że na "luźnej" diecie można robić progress. niestety nie każdy rozumie czym jest "dieta" i wcinają kurczaka z ryżem x5 lub inne wynalazki ;c

dieta a dieta to różnica, liczenie makro to też różnica. Masa wiele wybacza :) . Zresztą na redukcji też można sobie pozwolić co udowodniłem u siebie. A ostatnio przestałem tu zaglądać bo głowa słaba a 6 dni zostało i nie chce podjeść. W piątek wjedzie pizza i burgerki omomo :D

marylinnn

Ja od jutra odpalam michę już na 200% także kończę z zaglądaniem tutaj hihi
A tak serio, to jesteś kolejnym świetnym przykładem że na "luźnej" diecie można robić progress. niestety nie każdy rozumie czym jest "dieta" i wcinają kurczaka z ryżem x5 lub inne wynalazki ;c

Dokładnie, szczególnie u mnie gdzie metabolizm szybki, dużo innych aktywności po za siłowym to nie ma co męczyć. Ja lubię również dobrze zjeść, a jedzenie MA smakować szczególnie na masie

gienus12

dieta a dieta to różnica, liczenie makro to też różnica. Masa wiele wybacza :) . Zresztą na redukcji też można sobie pozwolić co udowodniłem u siebie. A ostatnio przestałem tu zaglądać bo głowa słaba a 6 dni zostało i nie chce podjeść. W piątek wjedzie pizza i burgerki omomo :D

no no teraz u Ciebie to najważniejszy tydzień, powodzenia z diurezą :) Smacznej pizzy :)

NIEDZIELA

DZIEŃ 73

Dużo nie ma co pisać, cały dzień w pracy 8 -22. Dieta jako taka, samopoczucie słabe, bo brakuje odpoczynku, czasu wolnego, ale kiedyś tam będzie. Trenować nadal nie mam ochoty




OFF



1.OMLET
4 jajca+100 g ryżu + 30 g Be fit protein + 30 g czekolady + maliny

2. PIERŚ z PYRKAMI
300 g piersi + 500 g pyrków

3, . UDKO+RYŻ






- Probiotyki
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy