[...] masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Zaczął się rok akademicki, także dzień jest pełen zajęć. Mam jedank nadzieję, że będę w stanie na bieżąco uzupełniać dziennik
[...] pompy kompletnie brak i jak naleśnik jestem. Jednak sen się bardzo poprawił więc zostanę przy takim rozwiązaniu. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo
[...] zmierzam w dobrym kjierunku. Szkoda, że sam tego nie widzę:-P , a wręcz mam wrażenie, że jest mnie coraz mniej dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo
[...] to w nachwycie może być problem. Waga pokazała 90,5 na czczo. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Tutaj akurat nie było na czczo /SFD/Images/2015/11/3/1acd74dc0738488797300eb7ce4cfb05.jpg
[...] bo tricek zmęczony po wczoraj a tez prio na łąpy także trzeba dać odpocząć przed kolejną sesją. Jutro regeneracja. Następnym razem postaram się coś nagrać dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g wiórków -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D
[...] wszystko idzie. Jednak pas niestety też idzie %-) Ostatnio jak założyłem go do wiosłą pół sztnagą na tą samą dziurkę co zwykle jakoś dziwnie mocno uciskał }:-( dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo
[...] :-) Przy wyciskaniu aż się zdziwiłęm, jak lekko poszło. Zapas jest podbnie w uginaniu z łamaną. Dobrze że progress się nie zatrzymał i cały czas do przodu ;-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo
[...] to już raczej był zarzut %-) Mimo wszystko rączki dobrze zrobione. Musiałem nieco zmienić dni treningowe i zobaczy się jak to teraz bd jak będą 4 pod rząd. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo
[...] ale dobrze czuję to ćw także zostaje. Reszta standardowo. Pod koniec tak mnie odciski na dłoniach bolały, że nie małym wyisłkiem okazało się utrzymanie w zwisie dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g wiórków -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D
[...] hantli pomoc byłą potrzebna przy 2 ostatnich repach, tak to luz. Plecy ok. W wiośle dodane. Półsztangę zaminiełem bo nie miałęm o co zaczepić drugiego końca. dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g wiórków -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D
[...] a inne "negatywne" objawy to brak chorób typu przeziębienia, samopoczucie na 10 mimo stresującej pracy, mało snu itp. - Kolego, ani dawka 1g wit C na dobę, ani 2000IU witaminy D to nie są dawki zabójcze mój drogi. W wielu wypadkach są po prostu nieuzasadnione, a czasem mogą być dla zdrowia niekorzystne. Ale zabójcze nie są, więc nie wiem [...]
No nie, witaminy D w normalnych ilościach z diety nie uzyskasz, chyba że zaryzykujesz poważne zatrucie rtęcią i rakotwórczą odmianą witaminy A z ryb. Jest jeszcze parę innych mikroskładników, które dość ciężko uzyskać z diety - np jod w obszarach oddalonych od morza (konsumpcja ryb znowuż niesie zagrożeniach, chociażby z uwagi na nasycenie ryb [...]
[...] wychodzi tańszy, a chciałam na początek wziąć smakowy by się zbytnio nie zrazić. Zastanawia mnie też jak to jest z witaminą D, gdyż 1 łyżka tranu daje dzienną porcję witaminy d wg. producenta, ale z jednej łyżki, to chyba mało tranu jak dla osoby trenującej? powinno się wspomagać tabletkami z omegą, które nie zawierają wit. d? A może [...]