urosnąć

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

[...] jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem co dobrego można by było wziąć jaki cykl proponujecie żęby wyciąć dobrze mięso pozbyć się tłuszczy i urosnąć Trenuje dość intensywnie na ciężarach dużych jak na wage moją chyba obecnie mam diete low carbo choć trochę kuleje jem zawsze 5 posiłkow dziennie trenuje o 7 rano [...]

Czytam i czytam cały wieczor.. oczy mi siadaja...... przeczytajcie teraz wy i doradzcie Jestem po cyklu kreatyny,glutaminy, hmb... dalo mi to ze 2 kilo na masie ale i brzucha troche zgubilem wiec pewnie dostale troche wiecej czyestej masy miesni teraz jakos strasznie załapalem faze na brzuch i chcialbym do lata wychodowac ładny [...]

Witam mam 17 lat, waże 170KG w porywach do 175KG przy wzroście 177cm. Chcem żebyście mi doradzili w kupnie odpowiedznich odżywek, bo naczytsałem się na różnych stronach różnych rzeczy i teraz sam nie wiem co mam robić . 1,5 tygdnia temu, miałem zdjęty gips z prawej ręki, złamana była 5-ta kość sródręcza, czyli ogipsowany miałem nadgarstek. Dlatego [...]

[...] rozterek, które mną targają. Ćwiczę od mniej więcej roku, z 3 miesięczna przerwą pomiędzy. Nie miałem, ani chyba nie mam ściśle określonego celu, po prostu chciałbym trochę urosnąć i dobrze wyglądać. Żadne deadliny, ani inne tego typu rzeczy. Mam 23 lata, ważę ok. 85 kilo przy wzroście 180 cm. Jestem endomorfikiem, a głównie tłuszcz (prawie [...]

[...] Przysiad 60kg 4x6 MC 60 4x6 WL 60 4x8 aktualne wyniki są w ankiecie. Z poprawy sylwetki jestem zadowolony, bez mierzenia, wizualne wrażenie w lustrze jest ok. To co miało urosnąć to urosło :) Przez ostatni miesiąc przerabiam plan: Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 Unoszenie sztangi do mostka 3x12 [...]

Witam. Mam 17 lat i 162cm wzrostu, waga nieco ponad 50 kg. Ze względu na moje gabaryty, nie chcę obciążać się dużymi ciężarami, bo jeszcze mogę trochę urosnąć, więc głównie skupię się na treningu z wykorzystaniem własnych kilogramów. 1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w [...]

Witam wszystkich. Jestem amatorem, w domu macham czasem Hantelkiem 3kg(biceps triceps, czasem chodzę na siłke od tamtych wakacji) kuzyn kupuje sobie sprzęt :SIŁOWNIA SKŁADANA ŁAWKA 7838 +SZTANGA 30 KG ( http://www.allegro.pl/item1044056347_silownia_skladana_lawka_7838_sztanga_30_kg_ln.html ) Więc chcemy troche w wakacje przyjechać (lekko bo [...]

[...] Evander Holyfield czy coś w tym rodzaju. Poprostu przyzwoity wygląd + polepszenie kondycji (nie jest źle, jednak zawsze może być lepiej). Rozumiem, że muszę jeszcze sporo urosnąć by zacząć ćwiczyć bardziej profesjonalnie, ale proszę o ćwiczenia, które w miarę krótkim czasie (tzn. chodzi mi o JAKIEŚ efekty, a nie katowanie się brzuszkami przez [...]

[...] przedramienia ze strzemionem wyciągu górnego podchwytem 4x10 Moje pytanie brzmi, czy do wakacji uda mi sie dobić do wagi 75kg ? :) I ile mi w najlepszym razie może urosnąć bicek, bo jak narazie mam 30cm w prawym i 30,5 w lewym :D:-D? Kilka fot do oceny suchej sytuacji /SFD/Images/2015/10/8/66ffb7c8243948e4a52e63ce9d4e01b3.jpg [...]

Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]

[...] i jakieś diety i od razu chciałbym się spytać czy można zacząć tak szybko brać odżywki? A i jeszcze dodam że nie chciałbym ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ chce urosnąć jeszcze bo jak narazie jestem bardzo niski. Moje Parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 53-54 Wzrost : 160 Cel treningowy : Dobrze wyrzeźbione ciało i więcej [...]

[...] uporządkowania. 1) Czy możliwy jest przyrost masy mięśnia bez generalnie zwiększenia ilości węglowodanów? Ostatnim razem przyjmowałem ich znacznie więcej i jadłem co 2-3h by urosnąć ( jak gdzieś przeczytałem i co mi sugerował jeden kalkulator). Zastanawiam się czy przy zamiarze zwiększenia mieśnia ma sens sytuacja w której jem normalnie czyli co [...]

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]

[...] na siłowni właśnie w te dni. (może być też niedziela) Oczywiście chodzi o trening na mase. Nie ma tu paru ćwiczeń ale nie chce obciążać kręgosłupa (chce jeszcze troche urosnąć) Mam dostęp do ławki, sztang(zwykłej i łamanej), pełno ciężarów, hantle, ławka do brzuchów, modlitewnik. 1 dzień : Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - szrugsy ze sztangą 3x 12/10/8 -ABS 2 - Nd. odpoczynek Chciałbym się dowiedzieć, czy jest to dobry trening i czy mogę na nim urosnąć, co jest moim głównym celem. Treningi zajmują mi zazwyczaj ok. 1,5h, ale nigdy 2h. Myślałem ponadto, aby zrobić 4 dni siłowni i 2 dni MMA, czyli bym miał 1 dzień [...]

[...] o propozycje. PS. Mając 16 lat mam 168 cm. Wiem że to jeszcze zalicza się do normy, i nie ma sposobów aby być wyższym. Mój tata ma jakieś 176, a mama tyle co ja. Powinienem urosnąć, prawda? Pocieszcie mnie. xD PS2. Czy takie ćwiczenia (np. A6W) przeszkodzą mi we wzroście? Mam nadzieję że ktoś skomentuje mój "plan ćwiczeń" i być może da porady [...]

[...] sens. Może powinienem dodać więcej ćwiczeń i je rozdzielić na treningi A i B ? Może nie wszystkie potrzebne partie uwzględniłem w treningu ? Generalnie cel jest taki, żeby urosnąć we wszystkie strony, nabrać masy, siły, poprawić sylwetkę i zbudować PRZEDE WSZYSTKIM klatkę piersiową, która chyba już całkowicie u mnie zaniknęła ;D Liczę na waszą [...]

Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]