trening sila

[...] ogólny plan dnia z dietą jaką rozpisałem sobie: 6.00 woda z 2kasp bcaa aeroby tzn:30min rowerek(30min bieganie) 10min skakanka,5seri brzuszkow,3serie podnoszenie na drazku trening okolo 50min 7.00 sniadanie płatki owsiane +mleko 30%+ 2 kromki chleb żytni z masłem orzechowym+ 1kaps omega 3+1kaps wit i min olimpu+1kaps czosnek 8.30 odżywka [...]

Witam serdecznie, chciałbym się zapytać czy jeśli bym zaprogramował trening CrossFitu pod sporty walki (kick-boxing) w trochę inny sposób niż jest to opisane w książkach czy oficjalnych rozpiskach, to czy to ma dalej taki sam sens? Przykładowo: trenuje 3x w tygodniu (wt/cz/sb) kick-boxing. I jeśli dorzucę to programowanie: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: Coś ponad 120kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132-134 -udo: 76 -talia: Około 105;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Obecnie ( na redukcji oczywiście całkiem inna ) -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix [...]

[...] postanowiłem łyknąć Clomid przez 6 dni przed spaniem. Ze względu na całodzienne osłabienie,brak apetytu i piekący ból w plecach przerwałem oczywiście całkiem treningi w celu przeczekania,regeneracji i dojścia do stanu normalnego funkcjonowania.Zjadałem tzw "bomby witaminowe' w postaci dużej ilości cytrusów,pomarańczy i innych [...]

[...] wrzucone jest po 8 powt. Myk polega na tym, że za każdym razem, gdy w danym dniu jestem w stanie wykonać prawidłowo wszystkie 4(lub 3) serie po 8 powt., , na następnym treningu tego samego zestawu, podnoszę cieżar (ok 2,5-5%).Trening wykonuję tym samym ciężarem w każdej serii, co trening podnosząc ilość powtórzeń o 1, aż dojadę do 8 w [...]

[...] się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę za chwilkę temat [...]

Witam! Posiadam na początek sztange (5kg) i obciążenia (ok 18kg-na dniach dokupię więcej). Postanowiłem ułożyć mini plan treningowy i proszę o Waszą pomoc. Trening 3x w tygodniu. Poniedziałek - plecy + biceps Środa - klatka + triceps Piątek - nogi + barki Poniedziałek - wiosłowanie sztangą (3x10 - 20kg) - martwy ciąg (3x10-20kg) - uginanie ramion [...]

[...] zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... [...]

[...] -węglowodany:reszta kcal -tłuszcz:0,8-1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: Split 4x wtygodniu w małym zakresie powt i 2x wtygodniu trening na macie 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: poniżej 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] podobnego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jakieś 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: serie 85kg 10razy -martwy ciąg: serie robie 100kg -przysiad: tu bez rekordów trening głownie na maszynie No i tak by sie to prezentowało 1-5 mietek 20mg ed(2 dawki po 10mg) z racji tego ze Paroxetyne biore z samego rana ok 7-8 to pierwszy mietek [...]

Witajcie, Na poważnie ćwiczę od maja. Zacząłem od razu treningiem split w systemie 4 dniowym; przez pierwsze 2 miesiące trening dużych partii w ilości serii 12 i małych 9, po 12 powtórzeń. Po dwóch miesiącach zmieniłem ilość powtórzeń w seriach na 8, jednocześnie zwiększając ciężar. Po 4 miesiącach siła poszła mniej więcej 30-40% w górę Jednak od [...]

[...] 16 roku zycia przez 7 lat intensywnie trenowalem kulturystyke co zaowocowalo dosc znaczna poprawa sylwetki: 102kg, bf 12% biceps 47cm pas 84cm udo 71cm (wzrostu mam 170cm). treningi oczywiscie po pewnym czasie byly juz wspomagane. niestety z przyczyn osobistych musialem zaprzestac treningow na 5 lat. niedawno wrocilem na silownie wazac 81kg, bf [...]

Witam to moj pierwszy post wiec chcialbym sie przywitac, a wiec witam. Wymyslilem sobie trening(pewnie jest troche zly ale poradzicie ). A wiec trening wyglada tak w dni nie parzyste(oprocz niedzieli) trenuje absII poziom 4 i robie podciagniecia (szeroko nadchwytem i wasko podchwytem 5serii po 5)i szrugsy no wiec robilem 25 powtorzen tylko 3 serie [...]

[...] wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax po 2 tygodniach dodam ciężar by robić po 10 powtórzeń a po 4 by robić 2serie po 5 powtórzeń Dodam że ćwicze w domu i nie mam za dużo sprzetu by urozmaicićtrening innymi ćwiczeniami. Dodam że chce zastosować spalacz by stracić troche fatu i CP by siła wzrosła. Prosze o porady

[...] były amatorskie, jakas tam podstawa sylwetki jest(choc mam do nadrobienia góre klatki ktora ciezko mi wyizolowac w porownaniu do reszty czesci klatki), dzisiaj robiłem trening push i jako że zacząłem od wyciskania w skosie to od razu nawet w 1 serii poczulem wręcz przetrenowanie/ból tricepsa w lewej ręce.... Zrobilem 4s na skos, 3s plasko [...]

Biore ta kreatyne od 1tyg,wczesniej bralem kreatyne firmy bodjaze "Naturell"(dziwna jakas byla;) robie do tego trening na wyskok(pod katem siatkowki),slyszalem ze Monohydrat dziala bardziej na sile i wytrzymalosc niz mase..u siebie zauwazylem ze miesnie nog bardzo mi sie rozbudowaly(pare dobrych cm4-5)do tego przytylem 2-3kg i nie chce zeby rosly [...]

[...] ale wiadomo zawodowcem nie jestem, żeby co do minuty spożywać odpowiednią gramaturę pokarmu. Troszkę o sobie: Wiek: 23 lata Staż na siłowni: 12-14 miesięcy ciągłych treningów waga: 98 kg i bynajmniej nie jest to sadło ramię: 42cm klatka: 120cm pas: 92cm Nie mierzyłem BF, ale próbowałem mierzyć metodami, które znalazłem na sfd. i wyszło [...]

[...] ? I czy to nie są za wolne postępy jak na ten okres czasu. Zdjęcie z panelami to te po 2 miesiącach masy. Siła poszła na plus w każdym ćwiczeniu. Jem 3k kcal, siła rośnie z treningu na trening, masa idzie powoli do przodu i zastanawiam się czy w dobrym kierunku czy to za szybkie przybieranie /SFD/2023/12/10/5bd1b045e78c492997b0216ab5240d46.jpg [...]

[...] 4s max -Wiosłowanie półsztangą 3x (10-8powt) -Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (10-8 powt.) -yates row 3 serie (10-6powt.) -wiosłowanie sztangą 3s do***anie W sumie trening robiony przez trenera na siłowni , ja sam nie lubie zbytnio splitów , jak dotąd robiłem trening siłowy wg Knif'a Proszę o ocene oraz korekte Dołączona grafika [...]

Wiek 17lat Waga 73 Wzrost 179 Staz 7mies Po wakacyjnej redukcji chcialem sobie zrobic 1 trening na sile lecz zastanawiam sie czy przy treningu masowym przy moim stazu sila nie wzrosnie rownie dobrze? Przyznam ze wolalbym sie nie zatluszczac a zaliczyc wzrost sily. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Sila [...]