trening sila

[...] pobawić , poskakac na skakance , porobic walke z cieniem , jesli masz to moga byc gumy mozesz se cos wybrać w zależnosci ile bedzie miał rund na worku i jaka intensywność treningu twoje wytrenowanie oraz chęci . ad.3) Co do basenu to jeśli bedziesz go robił w okresie pracowania nad wytrzymałością lub kondycją to fajne urozmaicenie treningu [...]

[...] po 10 ale zapomnialem ciezaru ;] 3) prostowanie w opadzie 3s. zamiast tego zrobiłem pompki na ławeczkach bo nie było sznura żeby podłączyc pod wyciąg Podsumowując mimo, że trening kiepski pod względem siły, jednak mimo to fajnie udało się spompowac klatke i łapy i dzisiaj nawet ciekawe zakwasy sie pojawiają wiec trening moge zaliczyc do udanych [...]

trening ów jest dobry właśnie pod naturala. z mała korektą- to zejście do jednego powt. na pewno będzie bezsensowne przy każdym treningu, co jakiś czas, np. co 4 tygodnie ok. zamiast push press dałbym jednak wyciskanie -zza karku, albo z przodu- bo pod względem kulturystycznym sa wg. mnie daleko więcej efektywne. ponadto proponuję jeszcze raz [...]

[...] momencie musiałam zejść z kalorii bo mnie totalnie zalewało. Też po zdjęciach nie widać większej różnicy pomiędzy jednym rokiem a drugim. Był taki moment kiedy robiłam jeden trening nogo tyłka i drugi samego tyłka,też bez większych zmian. Ćwiczenia sobie urozmaicam często, żeby nie było nudno, raczej progres siłowy kuleje, bo osiągnęłam jakiś max [...]

[...] - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% max, tak jak na redukcji ? 60-65% ? bardzo proszę o [...]

Środa - 28.09 - Dzień 7 wyjazd do opola z rana, potem robota i wieczorem odrabianie treningu z wczoraj :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + 35g orzechów Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem(ok. 140g) Posiłek III: 100g makaronu + 150g wieprzowiny + buraki Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem(ok. 140g) + białko po treningu [...]

[...] 4s x 4-5 5. Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s x 10 6. Triceps: 3s x 8 (najlepiej francus) Trening 2 – „Ciągi – ciężkie i lekkie treningi na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Łydki wspięcia na palcach stojąc: 6s x max 2. Martwy ciąg: 4-5s rozgrzewkowe lekko: 4s x 4-5 ciężko: 3s x 2-3 [...]

DZIEŃ 35 Dziś trening wykonany oraz pomiary zrobione. Co do treningu to siła spadła na płaskiej i przy wyciskaniu francuskim. Niestety. WYMIARY: waga 73 biodra 84 pas 79 talia 74 biceps 36 udo 56 łydka 36 przedramię 30 TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x3 65x3 60x4 60x3 50x7 Wiosłowanie 60x12 60x12 60x11 60x10 60x9 Podciąganie sztangi 40x9 40x8 [...]

[...] mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie 5 tylko 4 dni treningu siłowego oraz 3 treningi aero. TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60x6 60x4 55x6 55x5 50x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 55x3 50x5 50x5 50x4 [...]

DZIEŃ 93 Dziś również bez treningu. http://i58.tinypic.com/23r5y5d.png DZIEŃ 94 Dziś trening klata+biceps. Na temat jedzenia nie będę nic pisał bo załączam screeny. Teraz jest 2100kcal. Niestety głodny chodzę, a dosyć powoli dorzucam tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. [...]

[...] pomarańcza 2. Jaja, mąka gryczana, jablko, orzechy pekan, mleko migdałowe 3,4 kasza jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa Jutro mam dzień wolny od treningu i pracy też mało, bo tylko 4 godziny :-) Rano się chyba pomierze, a jak nie jutro to w sobotę na pewno :-) No i widzę się jutro z Kebula, tym razem to ona mnie [...]

[...] 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń trening wziety z tego forum. myslicie ze bedzie lepszy od splita. Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-05 10:37:10

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]

chyba się troche nie zrozumieliśmy z tego co wyczytałem trening FBW to trening na siłe mi natomiast chodzi o redukcje oczewiście grzbiet i naramienne siła masa ale właściwie to tylko dla tego że z tego co wszyscy piszą to ćwicząc na redukcje dobrze jest wplątać coś w plan treningowy na siłe a z tymi udmi to niewiem czy dobrze cię zrocumiałem [...]

[...] o tym. Ciekawi mnie twój cel robienia siły-czy tak po prostu amatorsko,czy masz jakieś zamierzenia startu w trójboju czy w strongmen? Ten split ,który przedstawiłeś-to taki trening na wszystko-nie jest nastawiony specjalnie na siłę,ani na mase :). Jeżeli myślisz tylko o sile-potrzebny jest inny trening,ale też wszystko zależy od twojego [...]

Ello , robie co w mojej mocy , ale klatka to zawsze byl dla mnie problem . Jedyne co przynosi wyniki to trening na maszynach , jednak przez taki trening ucieka mi sila , a wiec tak zle i tak nie dobrze. Tymczasowo przerwa w treningach , po powrocie zmiana treningu , moze cos sie ruszy

[...] dla zdrowia i wlasnego zadowolenia ogolnie rzecz biorąc źle się zabrales do planu powrotnego; nawet wrzucając od razu splity -co mozna dopuścić- ulozyłeś już z gruntu trening zbyt intensywny, zbyt objętościowy- a juz dla zbudowania siły tona pewno. jednakże sila powinna cie interesowac nie jako głowny jeden z czynników; wtedy masz szanse [...]

z reszta najlepiej bedzie wynik na koncu zmierzyc w Wilksie zeby bylo sprawiedliwie IMO jestem za moge byc obojetnie z kim mi to wisi u mnie celem bedzie masa i skutkiem ubocznym sila klatki hehe lol trening opracowany wg mnie wiec bedzie pogrom chlopaki

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany [...]

1- Na początku idzie i siła i masa w góre pod warunkiem,że będziesz sie odpowiednio odżywiał 2- Na mase i rzeźbę stosować możęsz identyczny trening z tym,że na rzeźbie dodajesz trening aerobowy/interwały itp. 3- optymalnie,trening 3 razy w tygodniu wystarczy przykład Poniedziałek - Środa - Piątek 4- Na początku nie trenuj planami profesjonalnych [...]