trening sila

[...] Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże piwne, magnez+B6, zielona herbata (rano) Pojutrze zaczynam odwadnianie - w blogu podany jest trening na odwadnianie - powinnam go robić, czy mogę zostać przy obecnym i nic nie zmieniać? Ma to jakieś znaczenie? Tak sobie myślę, że może ta zmiana treningu to może tak [...]

http://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html Chodzi mi o to, program uklada 6 treningow co trening wiekszy ciezar zakladamy na obciazenie. Na dole jest screen shoot 1 Trening zakres 15 powt, 10 powt i 5 powt. Drugi trening zakres 15,10, i 5 powt. I tak 6 treningow 3x w tyg to nam daje 2tyg(6 treningow) czyli mikrocykl silowy . A jezeli to zle [...]

Nie rozumiem za bardzo pytania Zeby sila szla musisz robic trening na sile, zalezy wszystko od celu wyznaczonego. Tzw. "pompa" to krew w miesniach, ktory pompuje nam te miesnie stad te uczucie-nie ma to nic wspolnego z sila.

[...] i była 1-2 serie z mniejszym cięzarem ale nie pamiętam ;/ Pompki na poręczach 3xmax Triceps Francuzy jednorąćz 3x 7,5kg max (9-15powt) Pompki odwrotne 3x max Ogólnie z treningu jestem dość zadowolony kwas na cyckach do dziś mam ;) Jak rozciągnąć dół klatki?? Strasznie mi ten dół (szczególnie prawy) ucieka i wygląda to niezbyt ładnie (dorwe [...]

[...] tez daje szybkie efekty i moze nawet lepsze niz z duzymi ciezarami,do ktorych taka osoba nie jest przygotowana. dla osob dluzej trenujacych takie cos to pewne urozmaicenie treningu i kompletne zaskoczenie miesni-tez przez jakis czas daje efekty. warto wiedziec ,ze ogolnie jest to sposob trenowania atletow z XVII-XIX wieku,gdzie dopiero tworzono [...]

[...] poważną zmianą w moim stylu życia jako zawodowego piłkarza (...) Arsene dał natychmiast do zrozumienia, że od zaraz zajdą zmiany (..) Arsene dokładnie wie czego chce podczas treningów. To manager w dresie, który zawsze jest z nami. Wszystko jest wyliczone na jego zegarku. Dokładnie wie jak długo dany trening powinien trwać i wtedy go przerwie. [...]

Skończyłem trening kilka dni temu zrobiłem przerwę i sprawdzałem swój max 1x90kg i później 100kg;d trening jest kapitalny przed treningiem 85kg nieładem rady . silą mi wzrosło o około 20kg. Jeśli chodzi o diete i suplememty to zrobiłem cykl na monohydrancie i odżywiałem się zdrowo i więcej jadłem normalne domowe obiady. Trening na prawdę polecam!

nie jest raczej wskazany -jeszcze chyba długo- trening na siłę dla Ciebie, rób masę a siła będzie też wzrastać, od czasu do czasu możesz schodzić do mniejszych ilości powt. i max. obciążeń- przy treningu z progresją zwaną RAMPĄ ale to na główne grupy- po FBW proponuję przejść na trening push-pull/ciało na dwie części, 4 treningi tygodniowo

[...] mus truskawkowy 20.30 - 250g piersi z kurczaka, 20g migdałów, warzywa ~1841kcal ~194g białka ~156g węglowodanów ~49g tłuszczy *warzywa niewliczane Suplementacja przed treningiem - 5g TCM - 10g BCAA - jack3D po treningu - 5g TCM - 10g BCAA Komentarz 2/7 planu na ten tydzień zrealizowany Siła znacznie do góry, niestety muszę pomyśleć [...]

lodzianin1 nie tylko carbo ale też tłuszcz chce dać ogólnie tak; 255b około 200carbo i 85t to będzie ujemny bilans -500 przy wadze 85 wzrost 184 i podkrece trening bo teraz już jest padaka trochę siła spadła, vlcd leciałem między 1300/1550 kcal to dodał bym jakieś 1300 odrazu z bomby myslicie że to si odbije czy raczej nie jak będą ciężkie [...]

Helou ewrybady:) Pierwszy trening od dwóch tygodni, w międzyczasie różne wyczerpujące historie.... W kazdym razie nowym krokiem z nowym rokiem, . Ponizszy schemat chciałbym pociągnać ile sie da, progresja w powtórzeniach, będzie 6 x 6, dołożę ciężaru. Żadnych "peaking planów"%-), żadnych filozofii treningowych, i tym podobnych pierdół. [...]

[...] na ten temat mają inni forumowicze. Czytałem gdzieś ze duża ilość powtórzeń powoduje tzw pompę ale żeby mięśnie rosły to jednak potrzebują dużych ciężarów. Swoją drogą trening bicepsa i triceps jest dla mnie tylko dodatkiem. Jako nowicjusz chcę skupiać się na ćwiczeniach angazujacych jak największą ilość mięśni. No właśnie jest dodatkiem i [...]

[...] wiesz czy biorą, więc odpuść;) Ja swoje wiem, za dużo lat trenuje, za dużo czytałem o regeneracji itp itd. Sorry nie przekonasz mnie że na silnej woli możesz robić nieludzki trening i czerpać z tego efekty. Proponuje przeczytać pierwszy post KALIFA bo on tam sprawę postawił bardzo konkretnie, na swoim totalnie amatorskim przykładzie. Twoja [...]

dzieki za odp. ale piszecie ze ogranizm nie przyzwyczaja sie do cwiczen a nie do treningu ale jesli podczas HST przestanie mi isc sila i stanie ona w miejscu to wtedy jesli przez powiedzmy np. 6 mies. sila nic nie pujdzie i bede robil np. 3 cykle HST takimi samymi ciezarami ( oczywiscie stosujac progresje ciezaru taka jaka ma byc w planie HST) to [...]

Vooda- 5x5 się sprawdza? powiem Tobie, że ja ponownie wszedłem na dzielony po xx miesięczniej przerwie od niego i jak na razie tylko siła idzie. Ale za to konkret, ostatnio wiosłowanie sztangielką 6x50kg na mega lajcie. Ewidentnie warto przeplatać wg mnie cykle fbw ze splitem kolejny trening to 5x5 planuję.

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

Siła widzę jest ale rozpiętki 32kg ?!:)) Nie wyobrażam sobie takiego ciężaru na rozpiętkach ja to max 10kg %-) btw. robiłem na bicki ten sam trening podpatrzałem od karola i tak samo jak u cb ręce pękały masakra :-))

Siła widzę jest ale rozpiętki 32kg ?!:)) Nie wyobrażam sobie takiego ciężaru na rozpiętkach ja to max 10kg %-) btw. robiłem na bicki ten sam trening podpatrzałem od karola i tak samo jak u cb ręce pękały masakra :-)) To musisz spróbować po ciężkich wyciskaniach niczego tak nie potrzeba jak mocnego rozciagniecia a tylko z takim ciężarem możemy [...]

Dzięki panowie, polski i po polskim, powinno być dobrze. Jutro matematyka, ale nie mogłem dzisiaj sobię odmówić treningu ;-). Plecy(siłowe) i dwugłowe uda(siła) Plecy: -podciąganie na drążku z obciążeniem 5s (bez, 10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 10-7 -wiosłowanie na maszyniew oparciu o klatkę 5s (40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg +drop) 5-10 -wiosłowanie na [...]

[...] siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 4s 10-8 -młotki ze sztangielkami 4s [...]