trening sila

Stary dajesz rade po treningu 30 - 60 min boksowac w worek ???!!! Jak tak i jest to uczciwy trenign to zapisz sie na boks, masz ogromne predyspozycje, przynajmniej wydolnosciowe. A moja rada to poboksuj uczciwie, zmierz czas i zobaczysz ze nie ma tego 30 min, pewnie nawet 20 sie nie uzbiera. Powiem Ci tak, jak lubisz boksowac i chcesz wyrabiac [...]

Przed cyklem wazyłem 66. Na klatę wyciskałem 77, dziś się sprawdzałem i 102 poszło. Wcześniej robiłem trening na rzeźbę, czasami siła pod boks. Już kilka lat ćwiczyłem, teraz przestałem więc czas zabrać się za masę. Jak nie macie nic ciekawego do powiedzenia do nie piszcie nic! Moje pytanie brzmiało: Co polecacie na następny cykl i w jakiej [...]

Jak robisz trening klaty i bicepsa albo barków i nog itd to najpierw zrob cala klate a potem calego bica a nie na zmiane to samo z barami i nogami i resztą. Poza tym spoko :) Niech masa moc siła potega i definicja beą z Toba :)

Wytrzymałość siłowa oczywiście tak, ale nie siła maksymalna. Jeżeli brakuje ci poziomu siły to w ten sposób jej nie zbudujesz, chyba że jesteś totalnym nowicjuszem, ale wtedy każdy trening działa.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] z oliwy, oleju lnianego, orzechow, omega caps + tluszcz z zoltek jaj (5-6 dziennie), ~300-500 g wegli dziennie tutaj kombinowalem troche z iloscia w dni trenigowe i dni bez treningu, glownie platki, ryz, kasze, ciemnie pieczywo, jablka, cytrusy. Trening splitem , srednio grupa na 5 dni, co 4-5 tygodni zmienialem zakres powtorzen, cwiczenia [...]

[...] gryść,pozatym 0 apetytu,miałem nie iść na siłke,bo brałem ketanol rano,ale od 15 tak mnie zaczeło nosić po pokoju że pojechałem z piskiem opon na siłke i jeebnołem kozacko trening.nie wiem możliwe że ten storm po 22 dniach teraz sie rozkręca dopiero???bo jawnie aż sie nie moge doczekać nóg jutro!!jeszcze pusta siłka bo niedziela,nuta spoko [...]

Wypełnij ankiete : 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle, raz metanabol, raz omnadren 250 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wypełnij ankiete : 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-118 -udo:-61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle, raz metanabol, raz omnadren 250 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Drogi Tomu z wyrazami szacunku! Napisz ile masz lat, ile ważysz, jaki masz staż, jaki jest cel Twojego treningu (masa, rzeźba, siła) a wtedy ktoś będzie mógł Ci pomóc. Po długiej przerwie proponuję zastosować trening obwodowy przez miesiąc albo dwa. Potem skup się na celu jaki chcesz osiągnąć

bierz splitaz objetoscia podzelona na pol bez lekkich i ciezkich jak z objętością podzieloną na pół sory ale nie zrozumiałem Ostatnio miałem trening dla wyciskaczy leżąc (prior siła klatki typowo) Wcześniej Split z priorytetem ramion No a wcześniej to już chyba nie opłaca się wymieniać Ale split 2x tyg robiłem ;)

Zaczynać trening od ćwiczenia izolowanego? Nie najlepszy pomysł. Liczę na to że ilość seri i powtórzeń masz prawidłową(do potencjału) w co delikatnie wątpi krzychu i greku . Tak jak kubux mówił zaczynaj od skosu, jeśli robiłeś tylko na sztandze to zamień sztange na hantle. Ogólnie staraj się często zmieniać ćwiczenia, według mnie to najlepszy [...]

Też nie wyciskałem dużo na klatkę, mimo tego, że miałem całkiem pokaźne wymiary. 70-80 kg w seriach, to nie było wiele, koledzy wyciskali w seriach 90-120... Ułożyłem sobie trening typowo siłowy i na efekty nie musiałem długo czekać! Po 2 miesiącach ćwiczeń smigałem na klatkę w ostatniej serii przy 4 powtórzeniach 120 kg - byłem z siebie bardzo [...]

Lipa bo praktycznie w twoim treningu jest same wybieganie polaczone z tempem. ja bym ci polecil taki trening jak mi trener kazal przez wakacje. Pon. Sila: 6x skip A, wieloskoki, podbiegi 50m pod gorke wszystko. Wtorek. Szybkosc. 20' rozciagania 5x 40m przerwy 3-4 min sroda. 7x 200m przerwa 3333444 pozniej trucht 10' i rob to 31 31 30 29 28 26 [...]

Oczywiście że sie da. Wraz ze wzrostem masy idzie siła. Jeżeli chcesz trening masowy ze wzrostem siły to polecam bardzo system MASS Michaila No i do tego odpowiednia dieta.

DZIEŃ 1/116 dzień redukcji Waga: 72,5 kg Klatka: 100 cm Ramię: 35 cm Brzuch: 82,5 cm Udo: 55 cm Zdjęcia podglądowe: /SFD/2020/8/24/631d8eadfdb849f080a7dfa0bf2f9fcb.jpg /SFD/2020/8/24/4c3cb419e5864845b36de20479e25d3e.jpg /SFD/2020/8/24/a4a14faa137341f8860752210a2a1b40.jpg Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 40/50/60kg. 2. [...]

[...] się zdecydowanie lepiej, bardzo poprawiła się u mnie jakość snu odkąd ją biorę. Pokrzywa, green tea, yoszka, senferyna zaraz kończą się opakowania, więc z nich już rezygnuję, bo nie ma sensu. No, a kreatyna, beta alanine i cytrulina to wiadomo - podstawowy stack przed treningiem :) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-31 18:21:16

DZIEŃ 43/2 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/65/70 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/6 sztabek 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/50/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, [...]

DZIEŃ 49/8 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc [...]