trening sila

Jezeli masa to trening cyklicznie zdecydowanie, zreszta sila i rzezba tez. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

Micha na dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564224bc770748f79409f208cc2c84af.png Dzis trening nog Wyprosty rozgrzewkowa+4x15-10 siady(jednak plecy dalej stwarzaja problem w dodatku sila spadla 4x12-10-8-6 konczylem na 100kg bol plecow i brak wegli i 15kg mniej w seri niz na masie ;s przysiady z hantlami na jednej nodze 3x10 na noge 2 hantle po 12kg [...]

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]

[...] tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie.. chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila) budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w miare jak [...]

rece bym robił azem/bic-tric/- ale jak chcesz. jeżeli trening tric. przed barkami nie wpłynie negatywnie na nie- a także na jego regenerację- to może byc ten plan. drązek na najszerszy to pdstawa taka jak wyciskanie, czy przysady na odpowiednie partie.- postaraj sie wiec o niego. nie da sie go zastąpić. wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie [...]

Trzeba wiecej czasu zeby byly efekty niz miesiac. Poza tym nie okresliles jakich efektow u ciebie nie widac? Sila ci sie nie zwiekszyla czy obwody czy po prostu nie widzisz zmian w sylwetce? A co do nog to trenowanie ich wplywa na ogolny trening. Poczytaj na forum a dowiesz sie duzo ciekawych rzeczy i na pewno zmienisz zdanie...

[...] sie w nich kwas mlekowy oraz doszło do mikro uszkodzeń. Jeśli sie nie ma zakwasów na drugi dzień to i tak trzeba odczekać troche, żeby mięśnie urosły. Zróbcie sobie trening na bolących mięśniach to zobaczycie, jak wam siła i masa mięśnia spadnie. A co do tabelki to nie mozna jej brać dosłownie. Każdy ma inny organizm i czas regeneracji [...]

nie. ich wklad jest raczej bardzo subtelny. przyedatnosc HMB jest niezauwazalna, gluta i bcaa mogą przydac sie okołotreningowo. odnosnie skutecznosci przykladowo: -glutaminy: 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni [...]

siła to trening.Dobry trening. Popatrz w dziale "wyciskanie, dwubój..." z supli bcaa, zma mogą być przydatne. kreatyna/stack kreatynowy. Shotgun jako dopalacz też ok.

bierz spokojnie, ja juz na tym cykl robiłem, masa i siła idzie z treningu na trening witaminek nigdy za duzo skad pomysł zeby cos takie wkleic do forum kulturystycznym do supli

redukcja zależy od diety, czyli musisz być na ujemnym bilansie, a dla ochrony mięśni potrzebujesz treningu siłowego, może to być trening wyglądający jak ułożony na budowanie siły czyli mała ilość powtórzeń, aczkolwiek musisz liczyć się z tym że walczyć będziesz o utrzymanie siły, a nie budować ją, ale na okres redukcji możesz włączyć trening [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

[...] jakieś powinny byc u przede wszystkim na początku podobno siła idzie jak szalona, u mnie nie ale ważniejsza sprawa, to jak czytam posty uzytkowników, wielu pisze, że po treningy ledwo chodzą, ledwo mogą ruszyć ręką jak ćwiczyli biceps itp. U mnie tego nie ma, ledwo czuję mięśnie, dlatego pytam, czy ten trening (link 3 wypowiedzi temu) byłby [...]

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x80m max przerwa 4` [...]

no bo stoisz w miejscu z wyciskiem, chyba robileś wcześniej podobne treningi, z tego co pamiętam. mi się on nie podoba, na tym poziomie wystarczy coś prostszego z dobrze zaplanowaną progresją i siła rośnie. p.s ten trening z linka zrobiło już kilka osób, i wszystie mialy rewelacyjny progres - szczególnie w siadzie.

udka chyba najlepsze , jak na 8 mieśków to przyzwoicice, podaj reszte wymiarow, jaki trening byl i jak z sila to soga zlapiesz bo narazie niechce wejsc :-P

chodzi o dobra regeneracje.cwicze 4 razy w tyg plus 3 razy cardio trening podzielony na a b c d e A i B sila c,d,e hipertrofia czyli mam wziasc normalne bcaa np hi teca i juz? czy dozucic do tego leucyne? Zmieniony przez - ikomos8 w dniu 2014-02-12 16:07:13

Jak dla mnie trening wygląda dobrze. Sila byc moze zostanie jak z kaloriami nie zejdziesz za nisko.

a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]